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Vollständige Version anzeigen : Alternative zu Klimmzügen / Latziehen?


gast
06-01-2010, 12:53
Hallo zusammen,

Ich mache regelmäßig zu Hause Krafttraining. Habe dort folgende Dinge zur Verfügung:
- Kurzhantelbank
- 2 Kurzhanteln
- 1 Langhantel


Ich trainiere nach dem WKM Trainingsplan aus dem Internet:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH- Rudern

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Mein Problem ist, dass ich leider momentan nicht mehr als 2 Klimmzüge schaffe wegen hohem Eigengewicht (ja abnehmen ich weiss... :D)

Als Alternativübung zu den Klimmzügen wäre natürlich Latziehen der Klassiker, aber dafür habe ich keine Gerätschaften zu Hause.

Welche Übung die ich mit meinem Trainingsgerät machen kann kommt am nächsten dran?
Ich habe mir Kurzhantelrudern überlegt... Hat wer einen besseren Vorschlag?
LordAltaroth
06-01-2010, 13:06
Wenn du nur 2 Klimmzüge schaffst, würde ich sie erstrecht in den Trainingsplan einbauen.
Darüber hinaus erwähnst du nicht ob du auf Maxkraft oder Kraftausdauer etc. trainierst. Wenn du aber auf Maxkraft trainierst sind die 2 Klimmzüge doch super.
Habe auch mit 3 Klimmzügen vor circa 2 Wochen angefangen. Mittlerweile mache ich 9 Klimmzüge. Also ranhalten.

Alternative wäre Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff:
Falls dir das kein Begriff ist suche hier danach Übungen: Rücken Übungen (http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html)
gion toji
06-01-2010, 13:17
hier ein paar Vorschläge:
Klimmzüge mit Gummiband-Unterstützung
Negativ-KZ
KZ mit Kammgriff

Wie kann man innerhalb von 2 Wochen von 3 auf 9 KZ steigern?
Trinculo
06-01-2010, 13:21
Mach trotzdem Klimmzüge, aber such Dir Hilfestellungen. Du kannst z.B. Gummibänder verwenden, um Dich "leichter" zu machen. Oder einen Stuhl heranziehen, und Dich zunächst langsam absenken, um Dich auf den negativen Teil der Bewegung zu konzentrieren.
paka
06-01-2010, 13:33
schon Kipup Klimmzüge probiert?
dreipromille
06-01-2010, 13:41
klimmzüge trotzdem machen. kannst auch ein teraband an die stange binden, so dass es aussieht wie ein U. da gehst du dann mit beiden knieen rein und machst klimmzüge, dann gehts leichter.
Kreuzkuemmel
06-01-2010, 13:46
Wie kann man innerhalb von 2 Wochen von 3 auf 9 KZ steigern?

Hab ich mir auch grad gedacht... Ich muss irgendwas falsch machen... :ups:
gast
06-01-2010, 16:25
Hm, Klimmzugstange hab ich momentan auch keine... ;)

Und so ein Ding in der Tür montieren will ich nicht da renne ich dauernd rein das weiss ich jetzt schon... :D
dreipromille
06-01-2010, 17:02
Weighted Supine Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html)

kannst dich auch unter nen tisch legen, die beine jeweils auf nen stuhl. geht super und ist etwas leichter als klimmzüge und auch für den lat
südberliner
06-01-2010, 17:19
Weighted Supine Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html)

kannst dich auch unter nen tisch legen, die beine jeweils auf nen stuhl. geht super und ist etwas leichter als klimmzüge und auch für den lat


hab ich noch nie gesehen :confused: nur aufpassen, dass einem der tisch nicht auf die rübe knallt, wenn man sich drunterlegt und dranhängt.
dreipromille
06-01-2010, 17:24
was hast denn du für tische? :D
Rick91
06-01-2010, 17:31
die Klimmzüge unter dem Tisch würden ihm ja nichts bringen, die sind gleichzustellen mit dem vorgebeugten Rudern. Er sucht ja einen Ersatz für Klimmzüge, sprich über die Schulter ziehen.
dreipromille
06-01-2010, 17:47
ja sind ähnlich wie lh rudern hast schon recht, aber auch nur ähnlich. mach die übung mal, dann wirst du es merken. einen ersatz mit gleicher belastung für klimmzüge wird er nicht finden, außer latziehen und das kann er nicht.
Stoiker
06-01-2010, 17:53
Mein Problem ist, dass ich leider momentan nicht mehr als 2 Klimmzüge schaffe wegen hohem Eigengewicht

Versuch's doch mal mit GTG oder Leiter-Training:

GTG (Grease the Groove)
www.FighterFitnessForum.com :: Thema anzeigen - Erfahrungen mit GTG ? (http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic2315.html)
Grease the Groove for Strength The Human Machine (http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/)
How to train for pull ups??? Grease the groove! - Talkback (http://talkback.stomp.com.sg/forums/showthread.php?t=10779)

Leitern
www.FighterFitnessForum.com :: Thema anzeigen - Leiter (http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic3780.html)

Vielleicht kannst Du Dich damit steigern.

Gruß
Stoiker
südberliner
06-01-2010, 19:16
was hast denn du für tische? :D

wir hatten früher einen, der war ziemlich klapprig, da konnte man sich auf keinen fall dranhängen :D an den musste ich dabei denken ;)

zum thema: ich würde an stelle des TE die klimmzüge machen und versuchen zu steigern. mir fällt keine alternative ein, außer Latziehen, was ja nicht geht.
dreipromille
06-01-2010, 19:31
der arme vogel hat nur keine möglichkeit für klimmzüge :D

irgendwo im garten oder sonst wo müsstest doch ne stange anbringen können? und dann so wie ich oben geschrieben habe mit dem teraband. das wäre meiner meinung nach die beste lösung
gast
06-01-2010, 19:35
d
irgendwo im garten oder sonst wo müsstest doch ne stange anbringen können? und dann so wie ich oben geschrieben habe mit dem teraband. das wäre meiner meinung nach die beste lösung

Ich weiss nicht wies bei dir ist aber bei mir ist im Garten Schnee und es hat Minusgrade... :D

Ja stimmt schon, ich werde mir was Klimmzugstangenmäßiges überlegen... :)

Danke!
dreipromille
07-01-2010, 00:15
ich seh da kein problem mit dem schnee. hab letztes jahr liegestützen draußen im schnee gemacht und klimmzüge auch :D regelmäsig^^
das härtet ab :D
gast
07-01-2010, 13:46
ich seh da kein problem mit dem schnee. hab letztes jahr liegestützen draußen im schnee gemacht und klimmzüge auch :D regelmäsig^^
das härtet ab :D

Brrr, ich werd schon krank wenn ich nur draussen spazieren gehe... :D
Primo
07-01-2010, 14:17
Befestige irgendwo paar alte Fahrradschläuche (Alternativ Deuserbänder) und mach dann Latziehen.........

Gruss
Wurschtl
07-01-2010, 19:14
Die Woche gibts doch bei Aldi/Lidl Fitness zeugs.
Einer von beiden hat ne Klimmzugstange fürn 10er. Belastbar bis 100kg.
Weiß net ob des dich ausshält.
Kann man immer wieder am Türrahmen befestigen, kann euch aber nix über die Qualität sagen....
tomzilla
07-01-2010, 20:27
Die Teile für den Türrahmen halten, aber 99 % aller Türrahmen nicht, besonders wenn hinter dem Rahmen bauartbedingt etwas Luft ist. Um das Teil richtig festzubekommen muss man die Gewindestange ordentlich anziehen, hat mich 2 Türrahmen in der Mietwohnung gekostet. :ups:

Also Vorsicht ! :beer:

tomzilla

"vivere militare est"
f
08-01-2010, 09:13
wenn du nur 2 klimmzüge schaffst ist das auch kein problem. lass die übung auf jeden fall im plan drinnen. mach einfach 2 klimmzüge, dann 30 sek bis 1 minute pause und dann wieder. das machst du dann so oft, bis du 10-15 wdh geschafft hast, oder einfach nicht mehr hoch kommst. beim nächsten mal dann versuchen den alten "rekord" zu knacken und noch einen klimmzug mehr zu machen.

du wirst sehen, dass du bald im ersten satz 3, dann 4 usw. klimmzüge schaffen wirst. allerdings schließe ich mich den vorrednern an und emfehle dir vorgebeugtes rudern mit einzubauen.

hier müsste auch noch ein thread rumfliegen, der "mein wkm-plan" oder so heißt. da ist mein tp drinnen. ist auch wkm, aber mit etwas mehr übungen. zb. sind da auch mehr übungen für den rücken drin, die dir auf dem weg zu mehr klimmzügen helfen können.
gast
08-01-2010, 10:37
Ich denke ich werde jetzt erst mal rudern und wenn es wärmer wird suche ich mir eine ordentliche Möglichkeit um im Freien Klimmzüge zu machen...
Jin Rho
08-01-2010, 17:58
Probier Klimmis mal als Pittsatz.
1 Klimmzug, Pause, 1 Klimmzug, Pause usw.

Erstmal so 10-15 Stück. Steigern kannste immer noch.
Die Pausen nur solange bis du wieder einen Klimmzug schaffst.
Dietrich von Bern
08-01-2010, 20:01
Hallo zusammen,
Ich mache regelmäßig zu Hause Krafttraining. ...Ich habe mir Kurzhantelrudern überlegt... Hat wer einen besseren Vorschlag?

Mein Vorschlag:
Für Deinen Zweck solltest Du Dich mit dem Thema "Ringtraining" beschäftigen.
In den USA wird das als TRX gehypt.
Die Trainingsmethoden, die aus dem Geräteturnen stammen sind sehr effektiv und das Equipment erschwinglich.

Schau Dir das mal an - ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht.
Wenn Du auch mal hohe Wiederholungszahlen machen willst, dann funktioniert das auch gut.

Equipment

Hier links zum Trainingsgerät:

fitnessanywhere.com/trx-training | Improve fitness and performance level with TRX suspension training, whatever your sports, wherever you train - Military, Sports & Fitness, Commercial fitness (http://www.fitnessanywhere.com/trx-training/)

Fitnessanywhere.com/trx-resources/trx-exercise-video | Watch Free TRX exercises videos, learn ho TRX Suspenion Training can help you (http://www.fitnessanywhere.com/trx-resources/trx-exercise-video.php)

Dafür brauchst Du eigentlich nur folgendes:

1 Stück Gurt oder Seil, wenn Du z. B. im Freien als Aufhängepunkt ein Panzer-Rohr ;-) o. ä. wählst.

1 Stk Klemmschlossgurt-Zurrgurt 500 kg 4 m ID 3000017 (http://www.hogi99.de/_py_1-Stk-Klemmschlossgurt-Zurrgurt-500-kg-4-m/a-3000017-0-0-0-0-0/)

1 Stück Tür-Anker

FitWellStore - Der Fitness Online Shop für Fitnessgeräte, Wellness und Sporternährung - Thera-Band Türanker (http://www.fitnessonlineshop.de/product_info.php/products_id/201)

2 Stück Zurrgurt mit Klemmverschluß

1 Stk Klemmschlossgurt-Zurrgurt 500 kg 4 m ID 3000017 (http://www.hogi99.de/_py_1-Stk-Klemmschlossgurt-Zurrgurt-500-kg-4-m/a-3000017-0-0-0-0-0/)

2 Stück Griffe (oder auch Ringe, wie beim Turnen)

FitWellStore - Der Fitness Online Shop für Fitnessgeräte, Wellness und Sporternährung - Thera-Band 1 Paar Schaumgummi-Griffe (http://www.fitnessonlineshop.de/product_info.php/products_id/200) (billig)

im Bloober Online-Shop kaufen (http://www.bloober.de/Sport-Fitness/Griffe/Einhandgriff-Gross::155.html?XTCsid=219a1556080f1ad43424892b482 8ba9d) (besser)

oder Suche - eyblsport.com (http://www.eyblsport.com/eyblat/shop_suche.asp?str=ringe&Page=2)

Turnringe Paar € 71,00 Sport-Thieme: turnen/geraeteturnen/ringe (http://www.sport-thieme.de/RL/pe-w6-18_zanox/art=611189706/-?cid=zanox) (perfekt)

Wenn Dir die Übungen zu leicht aussehen: versuch die mal ein-armig oder ein-beinig zu machen oder die Füße auf einen Stuhl o. ä. zu erhöhen.

Ich mache auch öfters die Kombination Füße auf dem Stabi-Ball und Hände an den Ringen > da eröffnen sich Möglichkeiten!


Die einfachste sofort machbare Übung ist folgende:
ein Handtuch an eine stabilen Türklinke hängen, mit dem Allerwertesten nach hinten unten sinken lassen und wieder hochziehen. Beine unterstützen den "Klimmzug".

In einem halben Jahr will ich hören:"20 Klimmzüge mit Händeklatschen? kein Problem!:cool:" :D
Sportler
09-01-2010, 02:46
Du kannst auch kucken, ob irgendwo bei dir in der Nähe ein Spielplatz oder Trimm-dich-Pfad ist. Irgend eine Reckstange findet man eigentlich immer. Auch, wenn es nur die Gabel an einer Schaukel ist.
Dietrich von Bern
09-01-2010, 09:16
Du kannst auch kucken, ob irgendwo bei dir in der Nähe ein Spielplatz oder Trimm-dich-Pfad ist. Irgend eine Reckstange findet man eigentlich immer. Auch, wenn es nur die Gabel an einer Schaukel ist.

Genau! Gibt 1000 Möglichkeiten wenn man die Augen aufmacht ;)