schnellere Kicks

[gungfuson]

Wie trainiert ihr schnellere Kicks ausser am Boxsack/Pratze?

[Toni802]

Oft kicken, möglichst viele Wdh., möglichst schnell.

[Sportler]

Oft kicken, möglichst viele Wdh., möglichst schnell.

Hm... Richtiges Schnelligkeitstraining, wenn also Technik vorhanden ist, ist einfach Training von Schnellkraft(muskulärer Anteil der schnellen Bewegung) und reiner Schnelligkeit(Anteil des ZNS an der schnellen Bewegung).

Wir machen bspw. Übungen wo wir eine Technik/leichte Kombi nehmen und diese 3 - 6 mal so schnell wie möglich ausführen. Klingt nicht nach viel, trotzdem wird danach pausiert.

Dann gibt es noch die Möglichkeit, eine Technik, z.B. Frontkick innerhalb von 20 Sekunden so schnell wie möglich auszuführen. Es wird gezählt, wie viele man schafft. Nach einer Pause wird das ganze Wiederholt mit der Motivation mehr WHs zu schaffen.

Diese beiden Trainings sprechen imho eher das ZNS an. Für die Schnellkraft gibt es plyometrische Übungen - hier ist die richtige Ausführung essentiell, sonst sind Knie und andere Gelenke schnell im Eimer.

[Hachimaki]

Diese beiden Trainings sprechen imho eher das ZNS an. Für die Schnellkraft gibt es plyometrische Übungen - hier ist die richtige Ausführung essentiell, sonst sind Knie und andere Gelenke schnell im Eimer.

Richtige Ausführung ist für Kicks sowieso extrem wichtig. Lieber erstmal langsam üben. Auf gar keinen Fall steigern, wenn nicht die absolute Kontrolle und Perfektion der Bewegung erreicht ist!

[Sportler]

Richtige Ausführung ist für Kicks sowieso extrem wichtig. Lieber erstmal langsam üben. Auf gar keinen Fall steigern, wenn nicht die absolute Kontrolle und Perfektion der Bewegung erreicht ist!

Richtig. Ich nehme immer gern den Vergleich mit Sprintern. Gehen/Rennen ist ja etwas, wo man denkt "Das kann ja jeder". Trotzdem stecken die eine nicht unherhebliche Zeit in sog. Laufschule. Das beinhaltet neben der Kräftigung verschiedener Muskelpartien auch eine gewisse Technikschulung - beim LAUFEN! Wenn die dann irgendwann soweit sind, dass die richtig schnell sind, dann kann es passieren, dass die in einen sog. "dynamischen Stereotyp" verfallen. Das heißt, sie könnten schneller, aber es gibt eine Blockade im Hirn - einfach durch Gewöhnung. Wenn man immer um 11,2 rennt, dann gewöhnt man sich eben daran. Und DANN kommt das Schnelligkeitstraining.

Will sagen: Man kann eine Menge verbessern, wenn man stetig übt. Man muss nicht gleich die super Trainingsmethoden auspacken, wenn durch Technik/Kraft, etc noch eine Menge rauszuholen ist.

[dirtylittlefighter]

Dann gibt es noch die Möglichkeit, eine Technik, z.B. Frontkick innerhalb von 20 Sekunden so schnell wie möglich auszuführen. Es wird gezählt, wie viele man schafft. Nach einer Pause wird das ganze Wiederholt mit der Motivation mehr WHs zu schaffen.

Das kommt mir aus meinem Training bekannt vor. Hat bisher auch ganz gute Ergebnisse erzielt. Man macht mit dem Oberkörper ja im Prinzip nichts anderes. Wichtig ist, dass man die richtigen Muskelgruppen stimuliert und im Kopf der Bewegungsablauf fest verankert ist.