Mein "Ernährungs-/Trainingsplan"

[BSE01]

Grüße liebe KKBler...

aaaalso.... im wesentlichen möchte ich euch mal meine Ernährung darlegen und was ich im Moment so für Sport mache und hoffe dass ihr mir möglichst viele Rückmeldungen geben könnt... Also Tipps, Ergänzungen, Kritik etc. sind erwünscht :)

zunächst mal zu mir: Alter: 18, Größe: 193, Gewicht: 80,6

Also zunächst mal zur Ernährung...

Morgens: 50 g Haferflocken, 1 Banane (~80 - 120 g, je nach Banane), 1/2 Apfel (60-120 g, je nach Apfel halt..^^), 200 g leeres Joghurt.
Trinken: 1 Tasse Tee

Schule: 150 g Thunfisch (1 Dose)
Trinken: 1 l Mineralwasser

Mittags: 250 g Reis, 100 g Tomate, 100 g Paprika, 100 g Zwiebel, 150 g Hühnerfleisch
Trinken: 1 l Mineralwasser über den Nachmittag verteilt

Abends: 2 Brote (~150 g) mit Toastschinken (~80g) oder 100 - 200 g Speisetopfen (in Deutschland Quark wenn ich nicht irre :o)

das esse ich jetzt seit 3 Tagen jeden Tag... ich plane eigentlich das jetzt jeden Tag zu essen, außer am Wochenende, da bin ich meistens bei meiner Freundin und kann daher nicht selber Essen machen, jedenfalls würde mich eure Meinung dazu interessieren... (zu einseitig, mehr von dem, weniger von dem etc...)

Ich esse nie Schokolade oder generell Süßigkeiten (seit ca. 2 Monaten nicht mehr), hab nichtmal nen einzigen Keks gegessen über die gesamte Weihnachtszeit :)
Ich trinke keine Soft Drinks außer Coke Zero, ca. 4 l/Woche, meistens am WE... Ich weiß zwar dass es sicher nicht gesund ist (besteht ja nur aus Chemie^^) aber es hat einfach keinen Zucker und keine Kcal.... deswegen ziehe ich es normalem Cola vor...
Klar wäre gar kein Cola am besten, das ist mir auch klar, aber so ganz ohne Süßzeug kann ich auch nicht... deswegen brauch ich das einfach...

Also dann mal zum sportlichen Teil...
Ich sitz im moment ca. 3-5x pro Woche für 45 min am Hometrainer und fahr da mit ner Geschwindigkeit von ~32 km/h (was doch ziemlich anstrengend is und mich nach ner Zeit extrem ins Schwitzen bringt..)
Gerne würde ich auch laufen gehen nur is meine normale Laufstrecke im Moment leider total zugeschneit und da ich keine Stiefel/ kompakte Laufschuhe habe kann ich nicht laufen gehen momentan...

Ab Februar werde ich wieder Thaiboxen gehen (3x die Woche), ich war schon mal für ein Monat vor ca. nem halben Jahr, hat mir auch echt super gefallen, Verein is toll, Trainer gut, Leute dort auch ok, nur verdammt weit weg von mir, aber das werd ich auf mich nehmen, Ich liebe diese Sportart :D

Mein Hometrainer/Laufpensum will ich dann einschränken fürs erste und mal 1 Monat Thaiboxen gehen und wenn ich dann an das Training gewohnt bin möchte ich auch wieder zusätzlich laufen gehen (mehr Kondition kann nie Schaden^^)

Warum ich das ganze mache? klar denken sich warsch viele von euch... 193 und 80 kg is eh nix.... aber das Problem is einfach dass mein Kfa meiner Meinung nach viel zu hoch is, und da möchte ich einfach noch viel wegbringen, mein Körper is leider überhaupt nicht definiert, das Gewicht wär mir eigentlich egal, mir gehts mehr um die Optik :p

Sry dass der Beitrag so lang wurde :)

[gast]

Hier ein Artikel der dir vielleicht hilft:
Hilfe (http://www.netdoktor.at/health_center/mann/adoniskomplex.shtml)

[BSE01]

Sry aber unter Komplexen leide ich (denke ich^^) nicht...

wie aus dem Beitrag bereits hervorgeht hab ich ja auch ne Freundin mit der ich sehr glücklich bin, ich mach das ja nicht um irgendwen zu beeindrucken oder um irgendjemanden etwas zu beweisen...

Es geht mir einfach darum dass ich selbst mit meinem Körper nicht zufrieden bin also änder ich was daran... darum ja auch der Beitrag, es geht mir ja nicht darum mich auszuhungern oder sonst ein ungesunder Blödsinn ich möchte nur eine möglichst ausgewogene Ernährung haben und da ich nicht so viel Ahnung hab davon wende ich mich an das Forum... denn vor allen Dingen möchte ich mich ja auch gesund ernähren, es soll ja wie schon gesagt eine gesunde, ausgewogene Ernährung werden, es geht nicht darum zwanghaft 20 kg abzunehmen oder so Unsinn...

Aber ja geht es euch nicht allen darum trainiert zu sein? ich geh mal stark davon aus dass dir dein Körper nicht egal is und dass du darauf schaust was du isst... (vorallem da du ja auch Kampfsport machst...)

[Dash]

Ich denke mal mit Thaiboxen wird das dann eh schön runter gehen :D

[BSE01]

ja das glaub ich eh auch... nja ich freu mich auf jeden fall schon "wie ein frisch paniertes schnitzel" :D

nur: hat vlt noch jemand ganz konkrete tipps für ernährung, training?

bitte kein verweis auf die faqs, hab ich schon gelesen ^^ ich hätt gerne: welches nahrungsmittel, welche menge, wann.... ihr versteht schon was ich meine^^ und wie gesagt ich hoffe es kommen noch konkretere bezugnahmen auf die nahrung... is mir etwas zu allgemein momentan :)

ps: Alkohol trinke ich übrigens auch keinen, seit 2 Monaten gar nicht mehr... davor vlt etwas übertrieben was das angeht :o aber man lernt ja aus seinen fehlern...
ich denke einfach Alkohol bringt einfach gar nichts... ok Party is vlt lustiger, das muss ich zugeben, is nüchtern einfach nicht das selbe aber im Endeffekt hat man ja nix davon außer: viele Kcal, Alkohol blockiert die Fettverbrennung und der wichtigste Punkt für mich... im Endeffekt is es nichts anderes als Gift...
Aber ja... mich störts auch nicht wenn andere trinken, ich will da keinen verurteilen, habs ja lang genug selber getan... is nur meine persönliche Einstellung nichts zu trinken...
und.. Rauchen tu ich natürlich auch nicht...
Das versteh ich noch weniger als trinken.. von Alkohol hat man wenigstens nen Rausch, bei Zigaretten gibt man Geld aus für nix... :D

Grüße
BSE01