abnehmen wie ?

[PerwiJ]

Hallo ;)

also ich fang mal an !

ich weiss nicht wie ich abnehmen soll ausser weniger essen...
deswegen frag ich euch !

ich bin 15 jahre alt
wiege um die 100 kg (keine ahnung wie viel genau)
und bin 177 cm groß

Wollte mal wissen was ich so tuhen könnte ;)

[Mars]

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[Miyamoto_Musashi]

Im Großen und Ganzen: viel bewegen, essen reduzieren, viel trinken und viel schlafen ^^

[Kyoshi]

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:halbyeaha

@ PerwiJ

FdH ! ;)

Cola, Schokolade und McD weglassen !

[Peejay]

Weniger essen bringt nicht wirklich viel, wenn du das Falsche isst!
Versuche es mit mehr Gemüse, Obst, Vollkorn, (fettarme) Milchprodukte und Fleisch.
Trinken solltest du an erster Stelle, Wasser, Milch, Tee und ungesüßte Obstsäfte.
Reduziere Zucker, Fette und Kohlenhydrate.
Verzichte auf Cola und ähnliche Getränke, Chips, Mayonaise ....
Light Produkte halten auch nicht das was sie versprechen! Also auch keine Cola Light!!!!
Der Erfolg lässt dann nicht lange auf sich warten!

Ich wünsche dir viel "Durchhaltevermögen" !!;)

[mANoNtHemOON]

Weniger und vor allem bewusst essen und viel Sport sind das wichtigste, wurde ja bereits gesagt. Im Endeffekt ist es ganz einfach: Du musst einfach mehr Energie verbrennen als du zu dir nimmst. Dazu würde ich dir empfehlen mal deinen Grundbedarf zu errechnen ( kannst du bestimmt irgendwo im Internet, einfach mal googeln) Und mal die Brennwerttabellen verschiedener Lebensmittel zu vergleichen, um mal ein Gespür dafür zu bekommen, was du so alles in dich reinstopfst und was wie viele kalorien, zucker,Fett usw hat. Wenn du dementsprechend bewusst isst und regelmäßig Sport machst, klappt das dann eigentlich schon. Kalorien zählen oder auf Zucker und fett verzichten, macht mMn wenig Sinn, da das erfahrungsgemäß nicht lange durchgehalten wird...

Also, mit ein bisschen Wille und Disziplin kriegst du das auf jeden fall hin,toi,toi,toi!

[gast]

ich bin 15 jahre alt
wiege um die 100 kg (keine ahnung wie viel genau)
und bin 177 cm groß


Arzt, Ernährungsberater etc. kontaktieren - hier ist das Übergewicht schon sehr stark.

EDIT: BMI Wert ist 32, das ist bereits Adipositas also Fettsucht.

[Teashi]

Kalorienverbrauch pro Tag - FITRECHNER.de (http://www.fitrechner.de/kalorien-grundumsatz-berechnen/)

[Hinkelstein]

wenn dir ne rein gesunde ernährung zu willenskraftraubend ist, bau einmal die woche nen schummeltag ein. dadurch kann man die grundsätzliche richtung länger beibehalten.