Training vorbereitung fürs Boxen (Hilfe *g*)

[xEdikx]

Ich bin momentan Krank und wollte mit Boxen anfangen heute, aber da ich krank bin lass ich mich auskurieren.
Nun werd ich auch einiges an Kondition einbüßen weil ich ja krank bin und naja wenn ich gesund bin, da wollte
ich mich eine woche vorbereiten. Und habe an Maxkraft + Schnellkraft gedacht sowas wie Russische Komplexsätze.

Als Boxer ist es ja wichtig Kraftausdauer, Schnellkraft/Explosivkraft und Maximalkraft. Hyperthohpie ist ja weniger wichtig.

Aber da ich in der Boxschule später genug Kraftausdauer mache, da habe ich an maxkraft + schnellkraft gedacht.

Ich trainiere seit einem Jahr gezielter als damals.

bei Maxkraft ist es ja wichtig die übungen korrekt auszuführen, da ja ein ziemlicher verschleiß zustande kommt. Dabei sind ja die grundübungen das Non Plus Ultra.
Dabei habe ich 2 Varianten

Variante 1 nur Grundübungen

dabei einmal maxkraft und danach schnellkraft sofort immer im wechsel bis ich beides 5 mal habe.

aufwärmen per Seilspringen
Variante 1:
5x3-5 Kniebeugen (Max Kraft)
5x3-5 Kniebeugen ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Kreuzheben (Max Kraft)
5x3-5 Kreuzheben ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Klimmzüge UG (Max Kraft)
5x3-5 Klimmzüge ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Bankdrücken (Maxkraft)
5x3-5 Liegestütze Weit auf faust ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)

Einteilung wäre so z.b
Sonntag: Te
Montag: 10km lauf
Dienstag:frei
Mittwoch (te oder frei ?? was besser???)
Donnerstag: Intervall HIT Joggen
freitag:TE
Samstag:Frei

Variante 2:
Da trenne ich ober und Unterkörper

Te1:
5x3-5 Kniebeugen (Max Kraft)
5x3-5 Kniebeugen ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Kreuzheben (Max Kraft)
5x3-5 Kreuzheben ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 LH Rudern (Max Kraft)
5x3-5 LH Rudern (5x3-5 50% des Maximalgewicht, schnellkraft)

Te2:
5x3-5 Klimmzüge UG (Max Kraft)
5x3-5 Klimmzüge ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Bankdrücken (Maxkraft)
5x3-5 Liegestütze Weit auf faust ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)
5x3-5 Enges Bankdrücken (Maxkraft)
5x3-5 Liegestütze Eng auf faust ohne Gewicht schnell wie möglich (schnellkraft)


Te1 und TE2 A,B,A System

Einteilung wäre so z.b
Sonntag: Te
Montag: 10km lauf
Dienstag:frei
Mittwoch Te
Donnerstag: Intervall Hit Joggen
freitag:TE
Samstag:Frei

Was würdet ihr Persönlich nehmen oder wie würdet ihr euch vorbereiten?

wenn ich anfange dann frage ich später nach wegen Kombination von kraft und Kampfsport.

will evtll später Wettkämpfe mitmachen und gehe dann 3-5 mal hin pro woche und kraftsport wird dann 1-2 mal pro Woche sein.

Lieben Gruß

[Kyoshi]

Ich denke Du bist krank ?! :ups:

Dann kuriere Dich erst einmal richtig aus !

[xEdikx]

ja klar tu ich mich auskurieren ich will nur wissen obs sinvoll ist sich so vorzubereiten? Ich plane halt schon dafür wenn ich wieder gesund bin ;)

ich will halt ne woche mich nochmal vorbereiten weil die Kondition bissl leiden wird. undwenn ich dann anfange kuck ich erstmal wies funzt usw und ob ich noch bissl extra trainieren kann, dann komm ich hierbei wieder zurück

[Hosenscheisser 79]

Geh einfach zum Training und gut ist!
Du wirst schon sehen, ob Du genug Kondition hast.

[Kyoshi]

Geh einfach zum Training und gut ist!
Du wirst schon sehen, ob Du genug Kondition hast.

:halbyeaha Dem kann ich nichts hizufügen !

[olem]

Der Bub macht sich so viel Mühe seinen TP hier zu posten und dann kommen solche Antworten :D:D

[Саша]

xEdikx
Kruzheben würde ich lieber eher langsam ausführen;):)

[xEdikx]

Der Bub macht sich so viel Mühe seinen TP hier zu posten und dann kommen solche Antworten :D:D


Xd das ist nen Cooler Post :)

Wie ichs gemeint habe war so: ist klar das ich sehe wies um meine Kondition bestellt ist wenn ich hingehe, aber es geht mir mehr darum das ich eine Woche nochmal richtig vorbereiten will, intervall 10km joggen usw für Kondi. Weil will ja nethingehen wo ich meine Hauptkondition durch die Erkältung verloren habe ;)

und wollt halt gleich mal mit maxkraft verbinden die woche

Und ich trainiere gern auf Maxkraft hab auch 84 Kilo Morgens gewogen auf 180cm und 11% Kfa
die Masse kommt nicht von hyperthophie sondern von maxkraft

@sascha russak ^^

also Kreuzheben langsam im Maximalbereich mach ich eh, aber auch langsam wenn ich 50% meines maximalen gewichts nehme und halt schnellkraft machen will? oder bringt shcnellkraft bei Kreuzheben nix?

[Саша]

heheh:cool::D
Kreuzheben ist ne Kraftübung,alles andere bringt es nicht:)

[Hosenscheisser 79]

Der Bub macht sich so viel Mühe seinen TP hier zu posten und dann kommen solche Antworten :D:D

Als Anfänger bringen solche Übungen wenig!;)
Man kann Laufen gehen als Vorbereitung, aber das war es auch!
Was will man Anfänger mit Krafttraining anfangen!
Er muss die Basis lernen und das ist nunmal Technik und Kondition und
das wird nur im Training vermittelt.
Mit Krafttraining kann man nicht nicht viel reissen ausser man macht
das für die eigene körperliche Fitness!
Für Boxen reichen die Grundübungen Bankdrücken,Kreuzheben und Kniebeuge.
Mehr braucht man nicht.

[chillakilla]

Kann man natürlich so machen, aber eigentlich ist das vollkommen unnötig. Ein Probetraining ist kein Casting. Und um so früher du anfängst desto besser. Maximal- und Schnellkrafttraining wirst du am Anfang auch noch nicht wirklich brauchen, weil du erst einmal die Techniken lernen musst. Also warte bis du gesund bist und geh dann zum Boxen.

Und wenn du wieder so etwas intensives wie russische Komplexsätze machen kannst, solltest du auch wieder fit genug sein, um dir das Boxtraining anzuschauen.