Homechest workout !

[Martial-Arts_55]

Hallo ich habe da eine Bitte undzwar brauche ich ratschläge zu einem homechest workout ich habe ich zuhause keine Gewichte und so mehr ich hatte so ein multigerät und der ist jetzt kaputt:(
ich breuchte so übungen die mich trotzdem fit halten sollte hauptschlich für Kampftraining sein beinmuskelt und so

mein jetziger Trainingsplan
45-Minuten Laufband oder joggen habe beides zur verfügung
10.minuten Dehnung-spagat und so
20-minuten Boxsack nur Boxen pro 3 Minuten in spagat runter gehen situps oder liegestützen (30 sekunden)
20-minuten Boxsack kicke jede 5 Minuten in spagat oder liegestütze (30sekunden
15-minuten Kombiniertes kick und Faust gemischt kombos einmal nachder 8. minute für 30 sekunden Rücken
???-minuten endspurt (soviele liegestütze wie es nur geht, situps )
am ende noch im spagat soviel ich schaffe
am ende noch 3 minuten meditation zum runterkommen
und danach sofort 2 "Tabletten" dextro energy für Glucose
Ps: Zeit habe ich genug :D
ist das gut oder könnt ihr mir ferbesserungsvorschläge machen?

[Hinkelstein]

versuche noch ein paar rückenübungen einzubauen. sonst ist das ganz ok. aber bitte schreib nächstes mal in vernünftigem deutsch;)

[Martial-Arts_55]

Haha endschuldige meine Ausdrucksweise hatte es Eilig :D
Ich bin eigendlich der Deutschen Sprache mächtig

[Hinkelstein]

für den rücken mach öfters mal (basic):
aufn bauch legen, arme ausbreiten füße und oberkörper weg vom boden:
- arme vorwärts kreisen 100x
- arme rückwärts kreisen 100x
- arme hoch runter 100x
- arme vor zurück 100x
- arme nach vorn und abwechselnd ein arm und ein bein diagonal anheben
100x
so wenig pause wie möglich. die übungen verhindern einen ,,diskopumperbody''