MT-trainingsplan?

[3L9O]

Hallo, ich will zuhause auch noch Muay Thai trainieren, weil im verein ist es zuwenig, find ich.
Ich trainiere Montag, Mittwoch, Freitag, im Verein immer eine Stunde und davon machen wir nur ca. ne halbe Stunde Schlag und Kicktraining (der Rest ist Aufwärmen, Krafttraining, Pausen, Dehnen, usw...)

Ich hab jetzt so nen Plan gemacht (ob der gut ist, kA, deshalb frag ich ja auch)
Also:
Jab - Cross 6 min
Haken links u. rechts 6 min
Ellebogen " 6 min
Uppercut " 6 min

Lowkick " 6 min
Knie " 6 min
Frontkick " 6 min

Und das alles in die Luft, nicht gegen den Sandsack.

Schattenboxen 10 min

Im Verein üben wir immer 3 Minuten Combos und dann Pause. Aber find ich bisschen wenig, besonders wenn ich nur in die Luft schlage.

Meine frage ist jetzt, ob das so gut ist und ob ich noch was hinzufügen könnte.
Und sollte ich mit den Schlägen/tritte anfangen, die ich noch nicht so gut kann, oder zuerst mit den Schlägen/Tritte, die ich schon gut kann?

[Bluti]

Wie machst du denn die tritte und schläge?
immer so 10 stück dann pause oder
volle power 30 sekunden oder so durch dann 30 sekunden pause und wieder volle power?

edit:
und noch zu den schlägen tritten die du nicht gut kannst
also wenn du sie vernünftig ausführen kannst aber noch probleme hast mit der geschwindigkeit oder sonst was
dann solltest du mit denen anfangen

MFG

[3L9O]

achso ok ^^


Wie machst du denn die tritte und schläge?
immer so 10 stück dann pause oder
volle power 30 sekunden oder so durch dann 30 sekunden pause und wieder volle power?


öhm .. 6 minuten ununterbrochen, zwar nicht volle power, aber so 70 % ..

[Hinkelstein]

in meinem verein genau so:-) ich mach daheim eher harte boxsackintervalle
(10x 3min 30sek pause) und so. deine version ist gut zum technik lernen, aber wenn du kondition willst, musst du auch mal auf 80-90% gehen. auch mal 3min dauerfeuer auf den sandsack oder 30 burpees (dass du halt aus der puste kommst)