Erfolgreich Gewicht reduzieren

[red_eyes]

So ich bin momentan ca. 1.84m gross und wiege ungefähr 92kg (leider ist die Waage seit längerer Zeit kaputt, aber ich schätze jetzt mal so :D) Und bin 18 Jahre alt.
Das ist definitiv zuviel. Nun möchte ich effektiv abnehmen also Fett und nicht Muskeln o.ä. Dafür habe ich mir folgendes Zusammengestellt:

Ernährung:
Morgens:
Dunkles Brot mit Hüttenkäse oder Philadelfie(5%Fett dings da :D) Dazu Wasser oder O-Saft.

Mittag:
Pouletfleisch mit Gemüse

Abendessen:
Suppe, Salat, evt. Brot mit ner Scheibe fettarmem fleisch oder sowas.

Als Snacks bzw. zwischendurch:
Äpfel, Karotten und dergleichen.

Und reichlich normales Wasser trinken, zur jeder gelegenheit.

So sollte es etwa grob aussehen. Natürlich nicht nur das, aber soll in die richtung gehen. Ich denke dadurch habe ich alles ziemlich gut abgedeckt.
Doch Fett muss auch verbrannt werden also:

Jeden zweiten Tag joggen -> Steigernd also anfangen mir 30 min oder so und jeden Tag mehr, halt mit zunehmender Ausdauer.

Jeden zweiten Tag. Liegestützenprogramm mit Situps. Und evt. Sandsackboxen.

Zu beidem kann man noch Seilspringen hinzunehmen.


So sieht momentan mein Plan aus. Nun will ich euch mal fragen, ob ihr daran was ändern würdet. Und ob ich so Fett abbauen kann?

[Karate-Tiger]

also wenn ich ganz ehrlich bin würde ich da jetzt nichts mehr ändern...
ich habe etwa den gleichen trainingsplan

[Peejay]

Klingt alles recht gut und abwechslungsreich.
Ich würde noch Joghurt hinzufügen.
Viel Erfolg!

[Jin Rho]

Schreib ma die Mengen dazu. Klingt erstma ziemlich wenig.
Anonsten viel mehr Eiweiß. Du willst ja schließlich Muskeln erhalten.
Und ein paar mehr Kohlenhydrate könnentens auch sein.
Zum trainingsplan:
Trainiere den ganzen Körper nicht nur Liegestütze und Situps.
Klimmzüge, Kniebeugenvarianten gehören genauso dazu.
Google dafür einfach mal nach Fighterfitneß, Fitneß4mma, Rosstraining.

[red_eyes]

Also Mengen sind nicht wirklich gross, ausser Frühstück da acht eich nicht auf die Menge.
Ansonsten halt so ne Pouletbrust und viel gemüse.

Das was halt schwer ist halt gemüse, salat und suppe etc. ist die menge halt schon etwas mehr. Aber was Fleisch und so angeht halt eher zurückhaltend.

Wie soll ich am besten Eiweiss und Kohlenhydrate aufnehmen, ohne dass dabei fett entstehen könnte?

Das mit dem ganzen Körper werde ich mir anschauen und mir damit einen Plan erstellen. Das wird sehr nützlich sein. Danke!

[AnscheinendZuWeich]

:rolleyes:

Man hätte es diese Wunderpillen, die Fett in Muskeln oder Samenstränge verwandeln bloß schon 2010 gegeben, er hätte bestimmt dankbar auf den Link geklickt.

[Little Green Dragon]

Ach ne - ich dachte diese SPAM Beiträge hätten sich mittlerweile überlebt...