Rückenmuskeln und Lendenwirbel

[Plisification]

Hallo Leute!

Ich habe ein kleines Problem:
Neulich beim Training in der Aufwärmphase haben wir eine Übung gemacht, die wie folgt aussah: Aufrecht sitzen mit gestreckten Beinen und diese vom Boden abheben.
Ich konnte es nicht mal zwei Sekunden halten, weil es mir so dermaßen im Rücken gezogen hat (also in der Gegend der Lendenwirbel) dass ich dachte, mir ziehts da was auseinander.

Ist euch das auch schonmal passiert? Kennt ihr vielleicht irgendeine Übung, die die Muskeln im Bereich Rücken relativ gut trainiert, ohne dass sie diesen Bereich so belastet? Liegt das nur an meinem Rücken oder sind die unteren Bauchmuskeln als Gegenspieler mitschuld? Wenn ja, was kann ich für diese Bereiche am besten machen?

Danke schonmal

eure Plisification

[Kusagras]

Hallo Leute!

Ich habe ein kleines Problem:
Neulich beim Training in der Aufwärmphase haben wir eine Übung gemacht, die wie folgt aussah: Aufrecht sitzen mit gestreckten Beinen und diese vom Boden abheben.
Ich konnte es nicht mal zwei Sekunden halten, weil es mir so dermaßen im Rücken gezogen hat (also in der Gegend der Lendenwirbel) dass ich dachte, mir ziehts da was auseinander.

Ist euch das auch schonmal passiert? Kennt ihr vielleicht irgendeine Übung, die die Muskeln im Bereich Rücken relativ gut trainiert, ohne dass sie diesen Bereich so belastet? Liegt das nur an meinem Rücken oder sind die unteren Bauchmuskeln als Gegenspieler mitschuld? Wenn ja, was kann ich für diese Bereiche am besten machen?

Danke schonmal

eure Plisification


Die Übung ist nicht grade der Bringer für einen unsportlichen oder jungen Menschen. Würde sie nie machen wollen oder anordnen:

Die Übung aktiviert einerseits sehr die Hüftbeuger und und zieht auch den unter Rücken nach vorne: auch wenn der Hüftbeuger sehr stark ist, das Gewicht von zwei Beinen ist schon heftig.

Gleichzeitig gibt es zusätzlichen starken Zug auf den untern Rücken bzw.die Rückenmuskulatur, da sie den Oberkörper aufrecht halten muss. Zuviel des guten.


Es gib besser Methoden, der Schaden überwiegt eher den Nutzen.

[Kusagras]

http://images.ratschlag24.com/dpa/jpeg-2ire0050-20090304-img_20535760.onlineBild.jpg

http://www.sportlerfrage.net/media/fragen-antworten/bilder/26695/3_big.jpg

http://d2.stern.de/bilder/gesundheit/10_ruecken/fotostrecken/alltag/01_frau_gymnastik_maxsize_735_490.jpg

http://sporttologie.files.wordpress.com/2008/05/vfl11.jpg

http://www.bewegungsgefuehl.de/uebungen/gymnastik_ueb.html

(beim letzten link mal mit dem Zeiger der Maus auf Bild gehen, zeigt Bewegunsgrichtng .
Und ganz unten weitere links für isomterische Übungen und Dehung)

[Teashi]

Hallo Leute!

Ich habe ein kleines Problem:
Neulich beim Training in der Aufwärmphase haben wir eine Übung gemacht, die wie folgt aussah: Aufrecht sitzen mit gestreckten Beinen und diese vom Boden abheben.
Ich konnte es nicht mal zwei Sekunden halten, weil es mir so dermaßen im Rücken gezogen hat (also in der Gegend der Lendenwirbel) dass ich dachte, mir ziehts da was auseinander.

Ist euch das auch schonmal passiert? Kennt ihr vielleicht irgendeine Übung, die die Muskeln im Bereich Rücken relativ gut trainiert, ohne dass sie diesen Bereich so belastet? Liegt das nur an meinem Rücken oder sind die unteren Bauchmuskeln als Gegenspieler mitschuld? Wenn ja, was kann ich für diese Bereiche am besten machen?

Danke schonmal

eure Plisification
hier wird dir geholfen:
Gesundheit, Heilmethoden und Medizin - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f37/)

[Kyoshi]

@ Kusagras
@ Teashi

Gute Tipps ! :halbyeaha

[Kusagras]

@ Kusagras
@ Teashi

Gute Tipps ! :halbyeaha

Merci:)

[zorn]

Einfache Übung für Kreuzmuskulatur aus der Rückenschule: Auf Bauch legen, Arme vorstrecken. Linken Arm und rechtes Bein vom Boden abheben, halten so lange es geht. Dann absetzen und rechten Arm und linkes Bein heben.

[noppel]

Hallo Leute!

Ich habe ein kleines Problem:
Neulich beim Training in der Aufwärmphase haben wir eine Übung gemacht, die wie folgt aussah: Aufrecht sitzen mit gestreckten Beinen und diese vom Boden abheben.
Ich konnte es nicht mal zwei Sekunden halten, weil es mir so dermaßen im Rücken gezogen hat (also in der Gegend der Lendenwirbel) dass ich dachte, mir ziehts da was auseinander.

Ist euch das auch schonmal passiert?

lass mich raten: du hast ein sehr ausgeprägtes hohlkreuz?

lass die übung einfach weg.

[Plisification]

@noppel: naja ausgeprägt würde ich das jetz nicht nennen, aber etwas schon^^

und danke für eure antworten :) die übungen werde ich auf jeden fall ausprobieren, ich denke die werden was bringen und mit denen werde ich auch besser klarkommen

danke nochmal :)

eure plisification

[heavenlybody]

@Plisification

Pilates und Hüpfen auf nem Minitrampolin. Das erste ist nicht nur was für Mädels, hey, ein Arzt hat es mir sogar empfohlen und Minitrampolin ist echt ein absoluter Allrounder was das Training betrifft und hat nen super Funfaktor.

[der_Dude]

@plisification
hört sich stark nach nem verkürzten muskel an.
als erstes würd ich die übung mal weglassen und den betroffenen muskel dehnen.
dürfte dann so aussehen:
http://www.web-trainingsplan.de/files/Uebungsbilder/iliopsoas%20im%20Kniestand.jpg
und hier die ausführliche beschreibung von dem was du machen mußt (http://www.dr-gumpert.de/html/iliopsoas.html)