training mit gewichten [Archiv]

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25-02-2010, 10:46

würde mich mal interessieren, wer von euch das kampfsporttraining mit gewichttraining ergänzt/kombiniert und wie ihr dann trainiert. nennt doch bitte euer trainingssystem, wenn ihr antwortet und/oder einen link, der es erklärt.

hier ist mein anfang:
ich trainiere mit dem 5x5-system im moment. d.h. 2x die woche.
StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

bis denne!
fixi

Primo

25-02-2010, 11:05

6 mal die Woche ca. 20 - 30 min !

Ich mag keine langen Orgien in der Muckibude , weils es mir zu stubide und zu langweilig ist !

Mo - Brust
Di - Rücken
Mittw - Schulter
Do - Bizeps
Fr - Trizeps
Sa - Beine

jeweils 2 Übungen a 4 - 5 Sätze

Bauch und Waden zwischendurch nach Lust und Laune.

Gruss

_kellerkind_

25-02-2010, 11:11

Früher 3-4 pro Woche.. Heute komme ich leider nur noch 1 mal pro Woche dazu...

Pyramidensystem: 12wh (70%), 10wh (75%), 8wh (80%)

leet1337

05-03-2010, 10:22

2 mal die Woche Fitnesstudio
1 Tag: Schulter, Bizeps, Trizeps
2 Tag: Rücken, Brust Beine

Breavi

05-03-2010, 10:39

1x pro Woche
Im Fitnesscenter an Geräten, einfach alles.

X Lei Wulong X

05-03-2010, 10:50

grüße!:winke:

mein plan sieht so aus:

montag: kraft (powerlifting)
dienstag: kraft
mittwoch: wingh tsung x
donnerstag: squash
freitag: kraft
samstag: wingh tsung x
sonntag: ruhepause und zeit zum auftanken

KhRYZtAL

05-03-2010, 11:02

wasn das für ne abenteuerliche schreibweise von Wing Tsun :D

KevinLeeJones

05-03-2010, 12:25

6 mal die woche

jeweils 1 - 1.5 hrs

cardio and kraft abwechselnd

Vegeto

05-03-2010, 13:51

Also 5 Sätze pro Übung mit einem Gewicht wo ich gerade so 5 Wdh schaffe habe ich auch mal eine längere Zeit gemacht. War wirklich gut. In dem Bodybuilding Forum das wie hier verlinkt haben gibt es jemanden der sich Eisenfresser nennt. Der kennt sich mit 5x5 sehr gut aus.

Meistens trainiere ich 2x die Woche Krafttraining. Ungefähr so.

Tag 1: Rücken, Beine, Bizeps

Klimmzüge, Kreuzheben, Rudern, Beinstrecken, Wadenheben und Curls

Tag 2: Brust, Trizeps, Schultern

Bankdrücken, Überzüge, Fliegende, Dips, Trizepsdrücken, Arnold Press und Cuba Press

Manchmal mache ich auch einen extra Beintag mit Kniebeugen und lass es beim Rücken weg. Wiederholungsbereich, Intensitätstechniken, Trainingsdauer variiere ich je nach Körpergefühl. Selten mehr als 12 Wdh, Gewicht so schwer wie möglich bei sauberer Ausführung. Gerne Supersätze oder Max Kraftsätze. Am Ende einer Übung sollte nichts mehr gehen. Muskelkater hab ich öfter mehrer Tage. Dann muss das KK Training ausfallen :o Ist nicht optimal ich weiß, aber es macht mir einfach Spaß :D :rolleyes:

power-athlete

05-03-2010, 15:21

Montag:Boxen
Dienstag:BJJ
Mittwoch:Boxen
Donnerstag:Frei
Freitag:BJJ
Samstag:Gewichte
Sonntag:Frei

Habe mal auf 180kg bzw. 150kg x 6 im KH gebracht, aber es ist nicht sehr förderlich für KS sportarten.

suburban

05-03-2010, 15:26

4-5tage
einheit ca 45 min

Phrachao-Suea

05-03-2010, 15:53

wasn das für ne abenteuerliche schreibweise von Wing Tsun :D

Die werden immer kreativer ;)

Trainere auch mit Gewichten.
Mind. 3 Tage die Woche.

coug4r

05-03-2010, 16:03

leet1337

05-03-2010, 16:52

versteh ich acuh nich :D

coug4r

05-03-2010, 17:23

ist ja auch schwachsinn...

Maehne

05-03-2010, 17:52

also bei mir ist es gleich 0

Ralph22

05-03-2010, 18:34

Hallo zusammen

..., kombiniere Krafttraining und Kampfsporttraining = Circuittraining .

Gruss

Ralph

@

Stussi

06-03-2010, 12:14

früher 4 x die woche und jetzt noch meistens 2 x

power-athlete

07-03-2010, 09:46

ist ja auch schwachsinn...

was ist schwachsinn?

coug4r

07-03-2010, 09:51

was ist schwachsinn?

die aussage dass schweres krafttraining nicht förderlich für kampfsport wäre.

Harrington

07-03-2010, 09:53

power-athlete

07-03-2010, 10:20

er meinte kreuzheben..

Für mich war das Training zu viel, aber wenn man etwas staerker bzw. explosiver sein moechte kann das durchaus sinn machen.

Frank Mir macht es ja auch.. ;)

1Y_k0AI-9RY

Schnueffler

07-03-2010, 10:32

Versuche derzeit auch 2x die Woche an die Eisen zu kommen. Danach immer noch Cardio. Führe ein GK-Plan aus mit 3 Arbeitssätzen, ca. 8 WH bei Muskelversagen und der letzte dann als DropDownSatz mit dann 50% des Gewichts.