Trainingsplan - wie/wo/was?

[Efrye]

Hallo,
bin noch nicht so lange bei KKB dabei. wollte tipps und anregungen für meinen trainingsplan haben.

mache zur zeit krav maga, aber leider nur 1x die woche ( nicht genug zeit )
hab mir also überlegt zu hause etwas mit hanteln, expandern, usw. zu trainieren.

jetzt habe ich mich gefragt ob es sinnvoller ist zusätzlich 2x ein ganzkörpertraining zu machen oder 4x ein "halbkörpertraining" zu machen bzw. die übungen aufzuteilen ( Bauch, beine, po und restlichen muskeln oder sowas ^^ )

Hier wären die trainingspläne

Ganzkörper:
Mo: Krav Maga
Di: Pause
Mi: ganzkörper
Do: Pause
Fr. ganzkröper
wochenende: pause

oder:

Halbkörper:

Mo: Krav Maga
Di: pause
Mi: halbkörpertraining (1. einheit)
Do: halbkörpertraining (2. einheit)
Fr: halbkörpertraining (1. einheit)
Sa: halbkörpertraining (2. einheit)
So: pause

Kritik und Tipps sind erwünscht!

[Saikichi]

Ganzkörper macht für mich mehr Sinn, da haste mehr Regeneration.
Schreib doch mal was über die Übungen, die Du machen möchtest, die spielen ja auch ne Rolle.

[n00by]

noch besser fände ich einen ordentlichen 2er split, lies dir mal die faq hier im krafttrainingsforum durch

[Efrye]

also die für Bauch:
Bauchmuskel Workout | Sixpack | Bauchmuskeltraining | Bauchmuskel (http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php)
nehme aber nicht alle Übungen, nur die mir gefallen

Bizeps:
Bizeps-Curl

Trizeps:
enge Liegestütze

Rücken:
Rudern mit Expander
und diese Übungen:
Rücken Nacken Workout | Rückentraining | Nackentraining (http://www.fitness4mma.de/fit-nacken.php)

Brust:
weite Liegestütze / Liegestütze mit Expander

Beine:
Alle Beinübungen von:
Ausdauer | Cardio | Workout | Ausdauertraining | Cardiotraining (http://www.fitness4mma.de/fit-ausdauer.php)
und
Kniebeugen

Schultern:
Kenne den Namen dieser Übung nicht aber:
Mit dem Expander die Arme nach vorne ( nicht ganz durchgestreckt ) und zur Seite ziehen.

In der Regel 12 Wdh./ 3 Sätze

[Efrye]

Danke @ n00by

[n00by]

nichts zu danken ;)