Trainingsplan - Verbesserungsschläge

[Icecube]

Hi,

Habt ihr Verbesserungsschläge?:

MO: Kraft
Oberer Rücken:Klimmzüge (Ziel 20-25 wdh. vor mit Gewichten)
Brust: Bankdrücken
Oberschenkel:Ausfallschritt mit Gewicht
Unterer Rücken: Vorgebeugtes Rudern
Wadenheben
Schulter: Schulterdrücken/Seitheben
Oberschenkel: Ausfallschritt
Trizep:Trizepstrecker
Wadneheben
Bizep: Curl

DI:
Kondition/Ausdauer
Punching/Seilspringen mit Timer
Klimmzüge
Kniebeuge
Liegestütz
Kniebeuge
Klimmzüge

MI: Kraft

DO:Kondition/Ausdauer

FR: Clubtraining

SA: "Spaßtraining": Neue Übungen, viel Dehnen usw.

So: Pause

[stagediver]

Nun ja - wenn du wirklich Verbesserungsvorschläge möchtest, solltest du auf jeden Fall hinter die Übungen die genauer Wiederholungs- und Satzzahl angeben, und vielleicht noch das genaue Ziel - meinst du mit Krafttraining Maximalkraft?

Du musst etwas genauer werden, wenn man dir hier helfen soll...

[-Animal-]

Würde definitiv splitten und beim Kraft Training nicht alles auf einmal machen.

[Icecube]

Splitten ist vielleicht keine schlechte Idee, es sind wirklich viele
Übungen, was die Wiederholungszaheln betrifft habe ich Probleme.
Egal wie wenig Gewicht ich nehme ich schaffe nie die
vorgenomenen Wdh. entweder es ist zuwehnig oder zuviel,das ist eher
eine Motivationssache. Ich versuche die Wdhs auf 15 zu halten.

[coug4r]

keep it simple.... die ganzen isos brauchst im prinzip nicht - bodybuilder willst ja keiner werden, ansonsten bist im falschen forum.

bau dir nen plan um die großen 3 übungen kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken. 5x5 ist ein brauchbares system - bietet imho den besten kompromiss zwischen kraft und muskelaufbau.

kannst es auch in push/pull übungen unterteilen und dazu noch andere sinnvolle MEHRgelenksübungen wie zb klimmzüge, military press, dips, die olympischen übungen (die sind technisch ziemlich anspruchsvoll - vorsicht!) mit reinnehmen.

[Icecube]

Hey,

Welche Übungen könnte man eurer Meinung nach rauswerfen?
der bizeps wird onehin durch die klimmzüge trainiert, die waden
kann man eigentlich auch rauschmeißen, trizepstrecker kann durch dips ersetzt
werden. Sonst noch etwas?

Was haltet ihr von diesem Alternativplan:

Bankdrücken
Ausfallschritt
Klimmzug
Vorgebeugtes Rudern/Good Morning (Kreuzheben ist mir zu anspruchsvoll)
Wadenheben
Schulterdrücken
Ausfallschritt
Dip
Wadenheben(das bleibt drin :baeehh::baeehh:):ironie:
Und halt klassisches Konidtions und Ausdauertraining

[Jin Rho]

Du trainierst 4 Tage hintereinader deinen ganzen körper. Wo bleibt da zeit zum ERholen und Fortschritte machen?

Am Konditag die ganzen Übungen weglassen und nur Kondi machen.

Mo: Kraft
Di: Ausdauer
Mi: Frei
Do:Kraft
Fr: Clubtraining
Sa. Ausdauer, Spaßtraining
So: Frei

Kraft:
Kniebeuge, KReuzheben abwechslend von TE zu TE
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern im untergriff
Klimmzüge eng im Untergriff
Schulterdrücken

Erstmal ein grober Vorschlag meinerseits.

[Icecube]

Danke den Plan werd ich ausprobieren.