Liegestütz und Kniebeugen auf indisch

[dickerdieb]

Hallo,

ich versuche in letzter Zeit etwas für mich selbst zu trainieren, weil ich fürs eigentliche Training im Moment leider nicht die Zeit finde. Ich mache im Moment Kniebeugen und Liegetütz nach diesem 6 Wochen Programm, komm aber nicht so schnell voran wie vorgesehen. Ich wollte das ganze etwas aufpeppen mit unterschiedlichen Variationen der Übungen. Es gibt ja haufenweise Variationen, speziell für Liegestütz, mich interessieren die indischen Liegeschütz und Kniebeugen besonders. Werden dabei andere Muskegruppen trainiert oder besser trainiert? Sind die Übungen irgendwie ungesund oder gefährlich wenn man sie falsch ausführt?
Hab dazu leider nichts über die Suche finden können.

[SkiTe]

Bei Björn Friedrich findet man da was, das sollte Dir schon mal den Einstieg erleichtern: Dands (http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/T05/FFB5.htm) und Bethaks (http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Anita/T01/FFA1.htm). Etwas ausführlicher auch hier: Dands (http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=041020) und Bethaks (http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=041124). Jörg B. hat einen Link im KKB zum 'Little Book of Push-Ups' gepostet: Guy Windsor (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/the-little-book-of-push-ups-105606/)

Gruß

[rehauge]

Also ich hab mit normalen Liegestützen öfter Probleme (mit Handgelenken, Ellbögen, Schultern) als mit den indischen. Wichtig ist wohl beim Hochgehen mit Körperspannung langsam hochgehen und nicht hochreissen.. aber sonst verwende ich die indischen LS oft fast als eine Art Qigong wenn ich verspannt bin oder sonst irgendwie Rückenschmerzen habe -hilft meistens ganz gut.

Selbes eigentlich für die Kniebeugen

[dickerdieb]

sind die indischen Kniebeugen "gut" für die Knie? Geht man dabei nicht zu weit runter und belastet das Knie zu stark? Sollte man nicht bei Kniebeugen den 90 Grad Winkel nicht unterschreiten?

[stagediver]

sind die indischen Kniebeugen "gut" für die Knie? Geht man dabei nicht zu weit runter und belastet das Knie zu stark? Sollte man nicht bei Kniebeugen den 90 Grad Winkel nicht unterschreiten?

Das gilt auf jeden Fall für Hantelkniebeuge - bei normalen Kniebeugen hängt das wohl von deinem Körpergewicht ab. Wenn du über Normalgewicht liegst, solltest du sicher erstmal nicht so tief runtergehen, um deine Knie an die Belastung zu gewöhnen, und vorsichtig weitergehen, wenn es sich gut anfühlt. Das ist wichtiger als alle Tipps hier: höre auf deinen Körper. Bist du dir unsicher, frag besser einen Arzt (evtl. Sportmediziner, Orthopäden) - der kann die Sache sicher richtig einschätzen, wenn er dich vor sich hat.

Gruß
sd

P.S.:
Die indischen sollten doch aber auch ganz gut klappen, wenn man nicht so tief runter geht, oder??

[SkiTe]

...Das ist wichtiger als alle Tipps hier: höre auf deinen Körper. Bist du dir unsicher, frag besser einen Arzt (evtl. Sportmediziner, Orthopäden) - der kann die Sache sicher richtig einschätzen, wenn er dich vor sich hat.
...

Definitiv richtig. Obwohl man hier auch ein wenig einschränken muss, weil der innere Schweinehund einen dazu bringen kann, 'Symptome' zu überbewerten. Persönliches Beispiel: Als ich mit den Kniebeugen anfing (ohne Gewichte, nach dem 200er-Programm) machte mein linkes Knie Geräusche, als ob es sich jeden Moment verabschieden wollte. Allerdings hatte ich, abgesehen von diesen Geräuschen, keinerlei Beschwerden (Schmerzen o.ä.). Also habe ich erst mal damit aufgehört bis ich dann einen Bekannten, der Physiotherapeut ist, darauf angesprochen hatte und nach dessen 'Entwarnung' weiter machte. Die Geräusche haben sind mittlerweile Vergangenheit.

Zum Thema tiefe Kniebeugen: Die tiefen sind, wenn man sie richtig macht (Unterschenkel möglichst gerade, Knie zeigen in gleiche Richtung wie die Füße und bei der Durchführung ragen sie nicht über die Füße hinaus,...) die bessere Alternative: Da gibt's die FAQ im Fitnessforum (KKB (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/)), in dem auch ein Artikel zu dem Thema verlinkt ist, der die tiefe Kniebeuge (wenn auch mit Gewichten, aber das sollte hier keinen Einfluß haben) entlastet: Tiefe Kniebeuge (http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf).

Gruß

[stagediver]

Hervorragender Artikel - dem ist nichts hinzuzufügen.

Nur eine Frage stellt sich mir:
Wie ist es mit Hantelkniebeuge? Ist das Wissen aus diesem Artikel auf Hantelkniebeuge übertragbar? (Ich frage nur, weil ich noch nie jemanden mit hohem Gewicht tiefer als 90 Grad gehen sah)

[Trinculo]

Hervorragender Artikel - dem ist nichts hinzuzufügen.

Nur eine Frage stellt sich mir:
Wie ist es mit Hantelkniebeuge? Ist das Wissen aus diesem Artikel auf Hantelkniebeuge übertragbar? (Ich frage nur, weil ich noch nie jemanden mit hohem Gewicht tiefer als 90 Grad gehen sah)

In dem Artikel geht's doch um Hantelkniebeugen ...