Trainingsplan

[straightblast]

hey,
ich hab einen trainingsplan gemacht, hab leider nicht so viel ahnung davon und hoffe, dass sich jemand findet, der sich den plan anguckt und sagt, falls ich irgendwelche "schlimmen" fehler gemacht habe oder was vergessen habe. ;)
("Spätregenmission" dauert ungefähr 20-25 minuten)

Montag
Aufstehen 10.30 Uhr
Laufen Spätregenmission
Dehnen
Liegestützen 2x15 "normale"
Rudern einarmig 10 links, 10 rechts, 10 links, 10 rechts
Liegestützen 10 Faust
Brustdrücken 2x15
Bizepscurl 2x10
Dips 2x15
Sit-ups 2x30
Sandsack 5 Minuten

Dienstag
Aufstehen 10.30 Uhr
Laufen Spätregenmission
Dehnen
Liegestützen 2x15 "normale"
Schulterheben 2x20
Konzentrationscurl 2x12
Dips 2x17
Crunch 2x15
Liegestützen 10 "rechts" , 10 "links"
Sandsack 5 Minuten

Mittwoch
Aufstehen 10.30 Uhr
Laufen Spätregenmission
Dehnen
Liegestützen 2x20 "normale"
Armstrecken 3x15 links, rechts
Schulterheben 2x25
Bizepscurl 2x12
Brustdrücken 3x15
Sit-ups 2x25
Dips 3x15
Sandsack 5 Minuten


Donnerstag
Aufstehen 10.30 Uhr
Laufen Spätregenmission
Dehnen
Liegestützen 3x 12 "normale"
Sit-ups 2x25
Dips 2x17
Crunch 2x15
Bizepscurl 2x10
Sandsack 5 Minuten
Dehnen

Freitag
Aufstehen 10.30 Uhr
Laufen Spätregenmission
Dehnen
Liegestützen 1x30 "normale"
Dips 2x15
Bizepscurl 2x10
Schulterheben 2x20
Sandsack 5 Minuten

Samstag
Aufstehen 10.30 Uhr
Laufen Spätregenmission
Dehnen

Sonntag
nix

[Harrington]

und was willste damit erreichen ? muskelaufbau ? kondition ?

[Epirus]

langweilig und eintönig

[straightblast]

und was willste damit erreichen ? muskelaufbau ? kondition ?
muskelaufbau hauptsächlich das laufen dient nur zum aufwärmen...

langweilig und eintönig
danke, nice comment! mehr davon!

[Harrington]

ganz ehrlich, damit erreichst du gar nichts, hol dir anständiges equipment, langhantel mit ausreichend gewicht, ne drückerbank, und los geht´s, bekommste schon für ein paar euro fuffzig.

und vor allem diese bizeps- und konzentrationscurls raus, unnütz, von dem einen zu wenig, vom anderen zuviel, lies hier mal die threads und faq´s mit masse-muskelaufbau durch, informier dich über technik, erholung und ernährung, steht alles im i-net, bitte etwas bemühen, und ne richtige ausrüstung checken, dann geht das schon, aber nicht so..