Front- vs. Kurzhantelkniebeugen

[pakra]

Hey Leute,

hab mal ne Frage:

Welche Übung ist denn für den Masse und Kraftaufbau besser geeignet bzw. wo liegen die jeweiligen Vor und Nachteile der Übungen.

Danke für Eure Antworten :)

Greetz

[Mars]

Bei der Wahl zwischen diesen beiden Übungen ist eindeutig die Frontkniebeuge zu bevorzugen. Denn hier kannst Du mehr Last verwenden und hast damit mehr Intensität (mechanischer Reiz) für das Hypertrophietraining.
Frontbeugen erfordern einiges an Übung, sind den Aufwand aber wert. Sie bilden auch eine gute Vorbereitung/ ein gutes Techniktraining für "normale" Kniebeugen.

Kurzhantelkniebeugen haben den Nachteil, dass man nur wenig Last verwenden kann (Griffkraft/ Kurzhanteln können nur mit bestimmten Mengen beladen werden).
Ein Vorteil wäre, dass sie technisch weniger anspruchsvoll sind.

[maxpower3000]

sind die kurzhanteln bei der kh kniebeuge über den schultern oder neben dem körper hängend ?

[pakra]

@Mars

Danke für die ausführliche Antwort.


Kann vielleicht noch jemand etwas zur Ausführung von Frontkniebeugen schreiben? Da gibt es ja anscheinend mehrere Variationen.

Danke im Voraus.

[Brodala]

Auch wenn das nicht Inhalt deiner Frage ist: was würde denn gegen normale Kniebeugen bei dir sprechen?

Habe Frontkniebeugen noch nicht gemacht. Ich kenne Leute, die machen sie vor allem, weil das Gleichgewicht so besser zu halten ist.

Ansonsten kann ich Mars nur zustimmen. Definitiv Front- vor KH-Kniebeuge.

[Mars]

@Mars

Danke für die ausführliche Antwort.


Kann vielleicht noch jemand etwas zur Ausführung von Frontkniebeugen schreiben? Da gibt es ja anscheinend mehrere Variationen.

Danke im Voraus.

http://www.kondraschow.de/RUDI_TRAIN/rudi_trainingshilfen/04-Zusatzbeugen.pdf

Barbell Front Squat (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html)

Allerdings ist die Frage von Brodala berechtigt: Warum Frontkb statt "normale" KB?