Braveheart
30-03-2010, 17:17
Aktuelle Studien räumen mit dem Vorurteil auf, dass Kinder erst nach Abschluss der Wachstumphase mit Krafttraining beginnen sollen.
Wissen. Ergebnisse kommen zu dem Resultat dass für Kinder ab dem 10. Lebensjahr Kraft- und Schnelligkeitstraining empfehlenwert ist.
So habe ich mit einen Trainingsplan für meinen 10jährigen Sohn überlegt der dynamischer im Sport sein will - und würde mich über Feedback freuen. Häufigkeit soll 2mal die Woche sein und ansonsten hat er 2mal Fussballtraining (plus Samstag Spieltag) und 1mal Sportkarate die Woche.
Schnelligkeitstraining
1. Aufwärmung: 3 x Hügel danach 3 x 10m Sprint
Pause 3 min
2. 30m Sprint + 1 min Pause + 20m Sprint
Pause 2 min
3. 30m Sprint + 1 min Pause + 20m Sprint
Pause 2 min
4. 30m Sprint + 1 min Pause + 20m Sprint
Pause 3 min
5. Entspannung: 2 x 10m Sprint danach 2 x Hügel
Pause: 10min
Krafttraining
1. 50 Sprünge: Wechsel 10 Strecksprünge + 10 Hochsprung
Entspannung 1 min Rudern am Seilzug
2. Klimmzüge 5 + 5 + 4 + 3 + 3
Entspannung 1 min Rudern am Seilzug
3. Liegestütze 12 + 10 + 8 + 7 + 7
Entspannung 1min Rudern am Seilzug
4. Kniebeugen mit 8kg Judodummy auf Schultern 5 x 10
Wissen. Ergebnisse kommen zu dem Resultat dass für Kinder ab dem 10. Lebensjahr Kraft- und Schnelligkeitstraining empfehlenwert ist.
So habe ich mit einen Trainingsplan für meinen 10jährigen Sohn überlegt der dynamischer im Sport sein will - und würde mich über Feedback freuen. Häufigkeit soll 2mal die Woche sein und ansonsten hat er 2mal Fussballtraining (plus Samstag Spieltag) und 1mal Sportkarate die Woche.
Schnelligkeitstraining
1. Aufwärmung: 3 x Hügel danach 3 x 10m Sprint
Pause 3 min
2. 30m Sprint + 1 min Pause + 20m Sprint
Pause 2 min
3. 30m Sprint + 1 min Pause + 20m Sprint
Pause 2 min
4. 30m Sprint + 1 min Pause + 20m Sprint
Pause 3 min
5. Entspannung: 2 x 10m Sprint danach 2 x Hügel
Pause: 10min
Krafttraining
1. 50 Sprünge: Wechsel 10 Strecksprünge + 10 Hochsprung
Entspannung 1 min Rudern am Seilzug
2. Klimmzüge 5 + 5 + 4 + 3 + 3
Entspannung 1 min Rudern am Seilzug
3. Liegestütze 12 + 10 + 8 + 7 + 7
Entspannung 1min Rudern am Seilzug
4. Kniebeugen mit 8kg Judodummy auf Schultern 5 x 10