Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan
:ups:
Ja, genau... oder ist das der Plan für einen Monat?
sorry, was richtig produktives bekomme ich jetzt nicht mehr zu stande, weil ich jetzt pennen will, aber dein "plan" ist einfach mist!
was sollen diese komischen 500 mal eine technik mit gewichten? lass die doofen gewichte weg und mach das am sack. wird aber auch so ein wenig langweilig:rolleyes:
Phrachao-Suea
02-04-2010, 00:32
Es wird immer besser ey...:rolleyes:
Guten Morgen :D
Thema : Wiederholungen und Technik verbessern, es kommt nicht auf die Anzahl der Wiederholungen an, sondern auf die Technikausführung ;) wenn du dich zu sehr auf eine Zahl fixierst leidet irgendwann die Technik darunter, denn indirekt setzt du dich ja mit der Zahl 50 oder 100 selber unter Druck, diese Zahl muss ich in jedem Training (wieder) erreichen :rolleyes:
Gewichte würde ich weglassen , was ich dir aber empfehlen kann ist ein Thera-Band
Gruss & viel Erfolg :sport098:
Ralph
@
Guten Morgen :D
Thema : Wiederholungen und Technik verbessern, es kommt nicht auf die Anzahl der Wiederholungen an, sondern auf die Technikausführung ;) wenn du dich zu sehr auf eine Zahl fixierst leidet irgendwann die Technik darunter, denn indirekt setzt du dich ja mit der Zahl 50 oder 100 selber unter Druck, diese Zahl muss ich in jedem Training (wieder) erreichen :rolleyes:
Gewichte würde ich weglassen , was ich dir aber empfehlen kann ist ein Thera-Band
Gruss & viel Erfolg :sport098:
Ralph
@
Mit dem Druck wegen der Wiederholungszahl geb ich dir Recht. Werd das wohl doch etwas lockerer angehen müssen. Werde das mit dem Thera-Band mal ausprobieren, danke für den Tipp!
peter_der_meter
03-04-2010, 01:02
50 lowkicks?
mach doch mehr lowkicks ;)
Hey,
hab mir nun mal einen "provisorischen" Trainingsplan für das training zu Hause erstellt.
Habt ihr villeicht noch irgendwelche Ideen/Anregungen? Was ist eure Meinung zu dem Plan?
Was gibt es noch mit dem man effektiv die Kondition steigern kann?
- Tabata am Sandsack
- BWE 3x3 Runden (Liegestützen, Nackenliegestützen, Kniebeugen, Sit-Ups)
- 30 Min Fahrrad/Laufen
- Seilspringen
- Dehnübungen
- 15 Min Schattenboxen
- 30 Min Bagwork mit beliebigen Techniken/Kombinationen
- 500 Gerade Schläge mit Gewichten
- 500 Kopfhaken mit Gewichten
- 500 Aufwärtshaken mit Gewichten
- 100 Frontkicks mit vorderem Bein mit Gewichten
- 100 Frontkicks mit dem hinteren Bein mit Gewichten
- 50 Lowkicks
- 100 Kniestöße
Grüße
so ich mach das mal menschlich...
- Tabata am Sandsack
- BWE 3x3 Runden (Liegestützen, Nackenliegestützen, Kniebeugen, Sit-Ups)
komplett weglassen oder weniger
- 30 Min Fahrrad/Laufen
- Seilspringen
nimm nur seilspringen oder 15min laufen zum aufwärmen also 5-10maufwärmen seilspringen
- Dehnübungen
danach dehnübungen und nach deinem "training"
- 15 Min Schattenboxen
genau, nein machs lieber richtig und dann 5-1ominuten
- 30 Min Bagwork mit beliebigen Techniken/Kombinationen
das ist ok...nur technick üben
so aber was soll das denn
- 500 Gerade Schläge mit Gewichten
ich glaub nicht das du chuck norris bist...
50 reichen und ohne gewichte und technick richtig
- 500 Kopfhaken mit Gewichten
na dann viel spass,wenn du 50 gute machst reicht es aber werden eher 20sein
- 500 Aufwärtshaken mit Gewichten
fail,mach 20 wenn überhaupt
- 100 Frontkicks mit vorderem Bein mit Gewichten
- 100 Frontkicks mit dem hinteren Bein mit Gewichten
25frontkicks mit jedem bein sollten gut reichen
- 50 Lowkicks
ist denk ich mal ok ich mach nur lowkicks am sack...einfach das geilste
- 100 Kniestöße
viel spass
also wenn du in sehr gutter verfassung bist dann kannst du dein training auch durchziehen ich haltet es nur für unsinvoll 500 schläge zu machen wobei niemals so viele gehen evtl alls pro fighter...aber dann ne ...ach...und pack die gewichte weg...
so viel spass,meine rechtschreibung bitte bestrafen danke :)
mfg
Wer nichts konstruktives beitragen kann/will, der lässt es doch bitte. Ich bin hier um etwas zu lernen und das funktioniert nur durch konstruktive Kritik. Wer dazu nicht in der Lage ist, der behält seine Kommentare bitte für sich.
das ist einfach nicht möglich so wie du beitrag postest alls ob du chuck norris wärst ...
Nun habe ich etwas Zeit...
Schauen wir uns deinen Plan mal an. So einen Plan kann nur jemand tippen der ihn nicht ein einziges mal ausprobiert hat. Oder auch nur ein paar Sachen davon... let's go:
00:00 00:04 Tabata am Sandsack
Nach einer Tabatarunde (8x20/10) solltest Du mir der Welt am Ende sein. Ich brauche nach dem Tabata-Training mindestens 30 Minuten um wieder runter zu kommen. Also nehmen wir einfach an, Du bist eine Maschine und Dir reichen 15 Minuten. Und wir sind bei:
00:00 00:19 Pause
00:19 00:35 BWE 3x3 Runden (Liegestützen, Nackenliegestützen, Kniebeugen, Sit-Ups)
Nachdem deine Arme vom Sandsack schon ziemlich kaputt sind willst Du 3x3 Runden BWEs machen. Ich nehme mal an einfach bis zum Muskelversagen, bzw. 20/20/50/100. Dazwischen 1 Minute Pause. Und das 3x. Bei 3 Sekunden pro Liegestütz/Nackenliegestütz, 2 Sekunden pro Kniebeuge und 1 Sekunde pro SitUp wärst Du bei 16 Minuten für diese Übung. Danach 10 Minuten Pause.
00:35 00:45 Pause
00:45 01:15 30 Min Fahrrad/Laufen
01:15 01:25 Pause
01:25 01:45 Seilspringen
Die üblichen 5x3 Min mit 1 Min Pause wenn nötig.
01:45 02:00 Dehnübungen
02:00 02:15 15 Min Schattenboxen
02:15 02:20 Pause
02:20 02:50 30Min Bagwork mit beliebigen Techniken/Kombinationen
02:50 03:00 Pause
03:00 03:20 Pause 500 Gerade Schläge mit Gewichten
Bei 500 Geraden und etwa 2 Sekunden pro Gerade hast Du 20 Minuten am Sandsack zugebracht.
03:20 03:30 Pause
03:30 03:50 500 Kopfhaken mit Gewichten
Hier das gleiche.
03:50 04:00 Pause
04:00 04:20 500 Aufwärtshaken mit Gewichten
same...
04:20 04:30 Pause
04:30 04:40 100 Frontkicks mit vorderem+hinterem Bein mit Gewichten
Ich brauche bei den Frontkicks etwa ~2:30 Minuten wenn ich den Sack kicke wenn er zurückpendelt (anders geht es ja nicht). Also sind wir bei etwa 10 Minuten wenn Du zwischen den Runden zumindest 1 Minute Pause hast.
04:40 04:50 Pause
04:50 05:00 50 Lowkicks
05:00 05:03 100 Kniestöße
Hier brauchst Du auch etwa eine Runde wenn es normale Kicks sind.
Wie Du siehst, bist Du bei 5 Stunden Training (!!!) ohne größere Pausen dazwischen. Hälst Du das für machbar? Wenn ja, würde ich dir folgendes empfehlen: versuche doch einfach mal 3 Übungen aus deinem Plan hintereinander und schreib auf wie lange du für sie gebraucht hast. Ich schlage dann diese Übungen mal vor:
1. Tabata (bitte Echtes! also min. 8xBurpees pro Runde oder 40er Schlagfrequenz am Sandsack), danach
2. 3x3 BWEs (nicht schummeln, schön bis die Ellenbogen hinter dem Körper sind!) und
3. 500 Gerade und Kopfhaken mit beiden Armen am Sandsack (alles sauber und mit Power!) und zum Abschluss
4. 30 Minuten laufen (Laufen, nicht alle 5 Minuten am Eis lecken)
Und dann melde dich wieder hier. Am besten sag Mama und Papa Bescheid wo Du bist, damit die schon mal einen Krankenwagen benachrichtigen können.
Scorp1on King
04-04-2010, 00:01
Ich glaube das liegt daran das nicht jeder schon mit 50 kaputte Gelenke haben will bzw. halbtot sein will.Jetzt sag nicht das sei quatsch oder ich glaube wirklich noch du bis Spiderman...^^
Ich habe den Plan durchgezogen, mehrere male, nur nicht ganz so wie er da steht. Sagte ja das mit den Wiederholungen ist mist, deswegen habe ich das ganz weggelassen. Mache nun stattdessen Lowkicks am Sandsack, sowie noch 3 Runden volle Power am Sandsack.
Und was ist daran so schwer das ganze durchzuziehen, wenn man genügend Pausen dazwischen einlegt oder das ganze auf zwei Traininingseinheiten am Tag verteilt? Seid ihr alle aus Zucker?
In China wird 8 Stunden am Tag trainiert, aufgeteilt in zwei 4 Stunden einheiten. Mit genügend Durchahltevermögen ist das auszuhalten, da man sich nach einer Zeit auch daran gewöhnt.
Nun, da das Niveau hier anscheinend so tief ist, das man alles erstmal kurz und kleinhacken muss bevor man konstruktive Kritik gibt, werde ich nun nichtsmehr schreiben.
Danke.
Errinert mich an das hier , fehlt nur noch der 9km lauf am morgen :o
YouTube - Buakaw P Pramuk hardness training with subtitles [english] (http://www.youtube.com/watch?v=ooLVLJgYun4)
Phrachao-Suea
04-04-2010, 11:27
Bis dann, Chuck!
:halbyeaha
Er isn ganz harten :rolleyes:
:D
Scorp1on King
09-04-2010, 23:47
Ich glaube glatt der labert nur...:rolleyes::rolleyes:
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.