Maximalkraft steigern

[XCape]

Hallo Leute,

ich trainiere seit Ende 2008 KungFu und ich merke immer wieder das es mir an Kraft fehlt. Ich bin 16 jahre 1,81 und wiege 62 Kilogramm also recht dünne Arme und auch nichts dahinter. Würde gerne zu Hause meine Maximalkraft etwas steigern ohne Fitnesstudio!!

Kennt jemand effektive Übungen dazu? Geht mir nicht dadrum Top Muskeln und alles zu bekommen nur mehr Kraft. Habe außer 2 KH leider nichts hier zu Hause.

LG

[Fry_]

Achte darauf, daß Du Übungen machst von denen Du nur 8 - 10 Wiederholungen schaffst.
Bei Liegestützen geht das sehr elegant, indem Du die Füße höher legst, z.B. auf einen Stuhl, dann irgendwann Tischplatte etc.
Wenn Du am Ende im Handstand an der Wand pumpst, kannste Dir sagen Du hast es geschafft :D

[Kusagras]

Achte darauf, daß Du Übungen machst von denen Du nur 8 - 10 Wiederholungen schaffst.
...


Empfehle den Bewgungsapparat lansgam anzupassen u. mit höheren Wiederholungszahlen zu beginnen: 15-25.

Langhantel besorgen und ausreichend Gewichte für Kh u. Lh.

Und ein gutes Buch mit Übungen inkl. nachvollziehbaren Beschreibungen und guten Abbildungen.

[Ryo]

Ausserdem kannst Du dinge wie Liegestütze, Kniebeuge, Klimmzüge usw. ja auch Superslow durchführen daheim oder auch mit nur einem Arm/Bein.

So als Tipp ;)

[Fry_]

Empfehle den Bewgungsapparat lansgam anzupassen u. mit höheren Wiederholungszahlen zu beginnen: 15-25.
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jetzt wo Dus sagst ... ich hatte parallel noch herkömmliche Liegestütze gemacht. Auf die Variante mit den höhergelegten Füßen hatte mich auf Nachfrage mein Sportlehrer (ich war auch erst 15) gebracht, weil ich keine Fortschritte mehr sah.

[Kusagras]

jetzt wo Dus sagst ... ich hatte parallel noch herkömmliche Liegestütze gemacht. Auf die Variante mit den höhergelegten Füßen hatte mich auf Nachfrage mein Sportlehrer (ich war auch erst 15) gebracht, weil ich keine Fortschritte mehr sah.

Man kann natürlich viel variieren: andere Positionen für Oberkörper, Füsse, Faust, Finger, mit Zusatzgwicht auf Rücken (Rucksack gefüllt) etc.

Hab auch Liegestütze gemacht, würde aber sagen, dass Hanteltraing zum Einsteigen besser ist, da die Bewegungen physiologsicher gestaltet werden können (günstigeres punctum fixum/punctum mobile-Verhältnis).

Oft ist die Belastung für die Hand- und Schultergelenke zu groß.

[nuthin]

hm, also entweder du willst mehr bumms hinter deinem schlag, dann würde ich das am besten auch mit schlagübungen trainieren.

wenn du aber wirklich deine maximalkraft (!) steigern willst (was sicherlich auch für den bumms hinter deinem schlag nicht schlecht ist), dann vergiss das bwe zeug und geh halt in ein fitnesstudio oder richte dir eins für daheim ein. mit den 5 königsübungen (wobei das sicherlich nicht zu dogmatisch zu sehen ist) blabla... dazu gibt es im internet fast soviele threads wie klicks bei youporn. der rest ist selbstverarsche. meiner meinung nach.^^

[Fry_]

hm, also entweder du willst mehr bumms hinter deinem schlag, dann würde ich das am besten auch mit schlagübungen trainieren.

wenn du aber wirklich deine maximalkraft (!) steigern willst (was sicherlich auch für den bumms hinter deinem schlag nicht schlecht ist), dann vergiss das bwe zeug und geh halt in ein fitnesstudio oder richte dir eins für daheim ein. mit den 5 königsübungen (wobei das sicherlich nicht zu dogmatisch zu sehen ist) blabla... dazu gibt es im internet fast soviele threads wie klicks bei youporn. der rest ist selbstverarsche. meiner meinung nach.^^

das ist kappes. Natürlich kriegt man Kraft über die BWEs

[nuthin]

steht da maximalkraft? oder kraft?

[Fry_]

steht da maximalkraft? oder kraft?

Auch maximalkraft

[nuthin]

ja und u.a. auch im titel. ich habe weiß gott nichts gegen bwes, aber sorry, wenn jemand kraft aufbauen will, also kraft - nicht (kraft-)ausdauer etc.pp. -, und rumweint, dass er zu dünne arme hat, dann geht das m.m. nach am effektivsten durch gutes eisentraining (egal ob nu kdk, strongman, gewichtheben oder flugzeuge ziehen (ok..da ist wenig eisen dran^^)).

[Wolfhound]

Kraft wird durch alles aufgebaut, was genügend Widerstand bietet.

Wenn jemand nur 2 Liegestütze kann, dann ist das auch Maximalkrafttraining, einfach weil er so schwach ist.

BWEs werden leider häufig unterschätzt, die können durchaus SEHR schwer sein, vor allem wenn man gymnastische Sachen mit einbaut.

@Threadersteller: Liegestütze (wenn nötig erhöhen), Klimmzüge (wenn nötig was dranhängen), was schweres über Kopf drücken, Ausfallschritte/Kniebeugen (mit irgendwas in der Hand, möglichst schwer, die Beine sind sehr stark!)
Dazu bei Bedarf 1-2 Rumpfübungen und man sollte alles abgedeckt haben.

Edit: Wenns dir um Maximalkraft geht, versuch immer ein Gewicht zu wählen, dass du zwischen 6-8 Wiederholungen bleibst. Wenn das dir nicht weiterhilft erhöhe das Gewicht und gehe auf 5 runter.

[Ryo]

Jedes Krafttraining beeinflusst %tual auch alle Kraftarten mit!

Selbst reines Kraftausdauertraining steigert somit auch die Maximalkraft, zielt aber nicht Primär darauf aus weshalb sie nur gering steigt.

Die ganzen Freestyle Typen die gerne mal wie ne Flagge im Wind an einem Pfeiler hängen haben das sicher nicht durch reines Maximalkrafttraining geschafft ;)

BWEs sind durchaus auch effizient für Maximalkraftsteigerungen... man muss sie dann halt einfach erschweren... wie besagte einarmige/einbeinige tätigkeiten, oder es sehr langsahm und konzentriert ausführen.

Hat ausserdem den Vorteil das die Gelenke geschont werden, jedes KG das extern auf den Körper zusätzlich einwirkt ist eine extra belastung der Gelenke.
Viele Ärzte sagen daher das man eher Kraftausdauersport machen soll...


Der TE meint er hat dünne Arme und keine Kraft darin, da ist jetzt die Frage... wieviele LS schafft er, wieviele Klimmzüge und wie führt er das ganze überhaupt aus ;)

Mir ist letztens auch eine Dame begegnet die fast 20 Jahre GongFu macht aber ne 45Kg Hantel ist zuviel fürs Bankdrücken gewesen ...
Also reines Techniktraining bringt natürlich nur geringfügige Maximalkraftsteigerung mit sich.

[TRMT]

Du kannst auch deine Hände immer weiter an deine Hüfte (also nach hinten) tun, dadurch werden die Liegestützen viel schwerer. Kannst es ja mal versuchen. Also anstatt Hände auf Schulterhöhe mal Hände auf Bauchnabelhöhe ;)

[nuthin]

Jedes Krafttraining beeinflusst %tual auch alle Kraftarten mit!

Selbst reines Kraftausdauertraining steigert somit auch die Maximalkraft, zielt aber nicht Primär darauf aus weshalb sie nur gering steigt.

Die ganzen Freestyle Typen die gerne mal wie ne Flagge im Wind an einem Pfeiler hängen haben das sicher nicht durch reines Maximalkrafttraining geschafft ;)

BWEs sind durchaus auch effizient für Maximalkraftsteigerungen... man muss sie dann halt einfach erschweren... wie besagte einarmige/einbeinige tätigkeiten, oder es sehr langsahm und konzentriert ausführen.

Hat ausserdem den Vorteil das die Gelenke geschont werden, jedes KG das extern auf den Körper zusätzlich einwirkt ist eine extra belastung der Gelenke.
Viele Ärzte sagen daher das man eher Kraftausdauersport machen soll...


ne, sorry, das funzt nicht. nur weil ich langsam liegestütze mache, steigere ich trotzdem nicht sonderlich meine maximalkraft.

maximalkraft bedeutet für mich, dass ich das mir maximal mögliche gewicht bewege. und das kann ich nur trainieren, indem ich auch das gewicht bewege. alle anderen sachen sind vllt nette zusätze dafür, aber treffen nicht den kern der sache. so wie nie jemand, oder nur sehr unwahrscheinlich, direkt 1XXkg oder sonst was auf der bank drücken wird, nur weil er sehr langsame liegestütze ausführen kann.

wie gesagt, alles nette trainignskonzepte. aber wenn hier die frage nach maximalkraft ist und wie man diese effizient steigert, dann bleibe ich dabei, dass man sich mit diesen ganzen bwe trainingskonzepten selber veräppelt. und nochmal: ich habe nichts gegen bwes und auch nix gegen leute, die sich an stangen hängen.

aber die grundfrage bei stark lautet nunmal meist: "heb das und das schwere objekt hoch." und dann ist der stark, der das hochhebt, und nicht der, der sagt: "moment! ich kann aber 400 langsame liegestütze!".

oder so ähnlich. :D

[Hauser]

Lies das Krafttrainigns FAQ im Fitnessforum, da steht alles wichtige drin.
Schade, dass man das bei 80% aller neuen Threads in diesem Forum immer wieder erwähnen muss.

[Kusagras]

...
Mir ist letztens auch eine Dame begegnet die fast 20 Jahre GongFu macht aber ne 45Kg Hantel ist zuviel fürs Bankdrücken gewesen ...
..

Naja wenn sie selbst nur ca. 50 wiegt, ist das recht gute Leistung (selbst bei 60 Kg Eigengewicht noch mehr als ok).
45 Kg drücken nicht viele Frauen, auch nicht die, die regelmäißg ins Fitnesstudio gehen.

[HierUndDaMaL]

Wenn man so "arg" wenig wie du wiegst, ist das Training mit dem

Eigenkörpergewicht immer so eine Sache...

Ich persönlich gehe aufjedenfall nicht ins Fitnessstudio sondern trainiere mit

dem Gewicht meines Körpers. Ich denke ne gute Übung für die Maximalkraft

sind "Dips" (schau auf uTube nach oder so)...