Trainingsplan Wiedereinsteiger

[awaken138]

Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt und komme aus der Nähe der Stadt Elsterwerda im Elbe Elster Kreis. Da es hier leider kaum Möglichkeiten gibt Kampfsport zu trainineren muss ich gezwungenermaßen zu Hause trainieren, deshalb bin ich grad dabei mir einen Trainingsplan zusammenzustellen.
Desweiteren ist zu sagen das ich schon Erfahrung im Boxen hab und mir die Grundlagen vertraut sind da ich 1 Jahr in einem Verein war, aus diversen Gründen existiert dieser aber nicht mehr.

Ich wollt mir jetzt noch ein paar Kicks draufschaffen und hab mir dafür ein paar Bücher besorgt, ich weiß das ist nicht das optimale, aber was anderes bleibt mir nicht übrig.

Trainingsgeräte sind folgende:

Boxsack (fängt ungefähr an meiner Hüfte an)
zwei alte lila Hanteln (je 2kg) :D
und ein halbleerer Dachboden als Trainingslocation

Den Plan hab ich mir bisher zusammengestellt:

Trainingsplan

Jeden Montag, Mittwoch und Samstag!!

00-15min- Erwärmung (Gymnastik,Liegestütze,Windmühle,Kniebeuge..)
15-30min- Schattenboxen (Gerade Schläge, Kombinationen..)
30-32min- Pause
32-47min- Technik (Wiederholungen, Neues..)
47-62min- Sandsacktraining (Gerade Schläge, Kombinationen..)
62-70min- Cooldown (Dehnen etc.)

Zusätzlich: -Joggen (wenn möglich 2mal wöchentlich, je 0,5- 1 Stunde)

-eventuelles Schnellkrafttraining

Jetzt noch kurz was zu meiner Statur: Bin 1,73m groß und wiege ungefähr 67kg, bin also ein eher schlacksiger Typ. :D

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

MfG

[Hammerbrecher]

Ich wollt mir jetzt noch ein paar Kicks draufschaffen und hab mir dafür ein paar Bücher besorgt, ich weiß das ist nicht das optimale, aber was anderes bleibt mir nicht übrig.


00-15min- Erwärmung (Gymnastik,Liegestütze,Windmühle,Kniebeuge..)
15-17min- Pause
17-32min- Schattenboxen (Gerade Schläge, Kombinationen..)
32-35min- Pause
35-50min- Technik (Wiederholungen, Neues..)
50-52min- Pause
52-65min- Sandsacktraining (Gerade Schläge, Kombinationen..)
65-75min- Cooldown (Dehnen etc.)

Zusätzlich: -Joggen (wenn möglich 2mal wöchentlich, je 0,5- 1 Stunde)


Pause nach dem aufwärmen und nach Technik :hammer:
Boah aber Technik ohne Trainer bzw. Trainingspartner zu trainiern ist obwohl dir keine andere Wahl bleibt echt nicht anzuraten.
Aber Joggen is schon mal gut der Rest eher so:kaffeetri


Jetzt noch kurz was zu meiner Statur: Bin 1,73m groß und wiege ungefähr 67kg, bin also ein eher schlacksiger Typ. :D
Ähm.......Nein

Die smilies hier sind ja mal echt der Hammer

[awaken138]

Alles klar, das ist doch schonma was.
Also Pausen sind gestrichen, außer nach dem Schattenboxen! :P