Vollständige Version anzeigen : Brauche Hilfe!
Hallo!
Bin 17 Jahre alt, 183 cm groß und wiege ca.80 kg. Mache seit 2 Jahre Shotokan Karate, habe 3x in der Woche Training jeweils 2 St.
Also...Ich will ne bessere Figur haben. Das heißt ca. 10 Kg Fett loswerden und Muskelmasse aufbauen. Mein Problem ist nur dass ich nicht auf meine Ernnährung achte und viel Süßigkeiten esse :D. Ich weiß dass sich das ändern soll wenn ich Erfolg haben will. Wollte euch fragen ob ich Eiweiß nehmen soll, damit ich sich die Muskeln schneller aufbaue.(Trainiere Zuhause ohne Geräte). Was würde passieren, wenn ich vor dem Karate Training Eiweiß nehme?(Das Training ist ziemlich hart und ich kann mich selber mehr anstrengen als normal) Wird mir das helfen? Und wenn ich zuhause trainiere?
Soll ich überhaupt zuhause trainieren? Habe am Montag, Donnerstag und Freitag training. Hab aber gelesen, dass beim Muskelaufbau immer 1 Tag Pause gemacht werden soll. Wie soll ich das dann machen?
Danke im Voraus. Ich weiß es sind viele Fragen...:D will einfach eure Meinung darüber hören.
Grüße
Rocky777
18-04-2010, 22:00
Fett abbauen und Muskeln aufbauen geht eher schlecht gleichzeitig. Erst das eine, dass das andere. Wenn du weißt was du falsch machst, dann ändere erst einmal das, danach trainierst du und anstatt Eiweißpulver zu kaufen, versuchst du es durchs normale Essen. 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag.
Was die Einplanung der Woche angeht, habe ich selber Schwierigkeiten.
Außerdem verweise ich aufs Ernährungs FaQ von User Mars
Eiweiß Pulver zu kaufen ist kein Problem bzw. Geld dafür auszugeben, solange ich das erreiche was ich will. Ich bin ehrlich gesagt ein Ernährungs-Noob :D.
Oke was wäre dann sinnvoller? Zuerst Fett absprecken und dann trainieren oder umgekehrt? Und wie soll ich das genauer anstellen? Vl. laufen gehen statt zuhause trainieren oder beides?
P.S. Wie du siehst bin ich ziemlich verwirrt und kenn mich nicht so aus :D also bitte habe Geduld mit mir...
Rocky777
18-04-2010, 22:13
Eiweiß Pulver zu kaufen ist kein Problem bzw. Geld dafür auszugeben, solange ich das erreiche was ich will. Ich bin ehrlich gesagt ein Ernährungs-Noob :D.
Oke was wäre dann sinnvoller? Zuerst Fett absprecken und dann trainieren oder umgekehrt? Und wie soll ich das genauer anstellen? Vl. laufen gehen statt zuhause trainieren oder beides?
Keine Ahnung oder ist egal da warte mal auf die Antworten der Anderen.
Um abzunehmen musst du ein Kaloriendefizit am Tag hinkriegen.. sagen wir du isst 3000 kcal am Tag dann musst du auf z.B. 2500 kommen. Ansonsten weiterhin Sport treiben.
Alfons Heck
18-04-2010, 22:15
...Das Training ist ziemlich hart...
wenn es so ist und Du mittrainierst wirst Du die 10kg los.
Zusätze brauchst Du erst wenn Du völlig austrainiert bist und dann noch was draufsetzen willst; sprich Du bist echt im Leistungssport angekommen.
Also erst mal trainieren und nicht träumen.
Gruß
Alfons.
Rocky777
18-04-2010, 22:20
Und geh nicht davon aus in den nächsten 5 Jahren auf normalen wegen 10 Kilo an Muskeln an zu trainieren..
Das Training ist wirklich hart, nur ich bin nicht immer ganz dabei, obwohl es sich schon um Leistungssport handelt... Und ich esse sehr falsch glaub ich... Das hat auch seine Auswirkungen. z.B. hab ich heute 100g Schoko gegessen und gar nichts gemacht...
Alfons Heck
18-04-2010, 22:28
Das Training ist wirklich hart, nur ich bin nicht immer ganz dabei, obwohl es sich schon um Leistungssport handelt...
...dann hätten Sie Dich schon rausgeschmissen. Es ist gehoppele und kein Leistungssport.
Leistungsport bedeutet: neben Schule und Sport (ca 30-50Std/Woche) bleibt nur noch Zeit für schlafen.
Gruß
Alfons.
Alfons Heck
18-04-2010, 22:30
Man kann Leistungsport nicht mit Leistung im Sport (ich ziehe mal einen Sportanzug an und fange an zu schwitzen) gleichsetzen.
Dann kannst du dir ja schon ausrechnen was du da ändern musst. Hier im Forum fragen was du machen sollst kann ein guter 'Ansporn' für dich sein es auch echt zu tun - aber du musst es dann auch echt tun. Lass die Süßigkeiten weg und beschränke dich auf die richtigen Mahlzeiten.
Ok so viel zum Thema abnehmen...
Findet ihr, dass das mit dem Eiweiß vorm Training gut ist oder nicht?
Und bitte diesmal nicht schimpfen, sondern normal antworten...:o
Und geh nicht davon aus in den nächsten 5 Jahren auf normalen wegen 10 Kilo an Muskeln an zu trainieren..
Wieso nicht?
Ok so viel zum Thema abnehmen...
Findet ihr, dass das mit dem Eiweiß vorm Training gut ist oder nicht?
Und bitte diesmal nicht schimpfen, sondern normal antworten...:o
Normal: Braucht es nicht.
Ging mir auch so. Würde an deiner stelle einfach nur Muskeln aufbauen, abnehmen tust du dabei von selbst (war zumindest bei mir so)
Rocky777
19-04-2010, 16:40
Wieso nicht?
Abgesehen davon, dass ich eigentlich 2 Jahre schreiben wollte, zweifel ich einfach Mal daran, dass ein Freizeitsportler das schafft.
Und geh nicht davon aus in den nächsten 5 Jahren auf normalen wegen 10 Kilo an Muskeln an zu trainieren..
was meinste genau damit? Verstehs nicht ganz...
Rocky777
19-04-2010, 22:05
Dass du dir nicht zum Ziel setzen sollst, deine 10 Kilo Fett in 10 Kilo Muskeln um zubauen und das in so kurzer Zeit.. ist das echt so schwer zu verstehen? :confused:
ponyeule
19-04-2010, 22:43
Wie wärs, den Süßkram erst mal zu reduzieren? 100g Schoki können ja 3 Tage reichen nach dem Motto: Du kannst alles essen - nur nicht so viel. Und in Deinem Alter und bei Deiner Größe seh ich eh das Problem nicht.
Und in gleichem Maße das Training steigern. Beim Fernsehen ein wenig Hanteltraining o. ä., vor jedem Essen ein paar Situps und ein paar Liegestütze, statt dem Aufzug lieber die Treppe nehmen, mal zwei Bus/Bahnstationen laufen:rolleyes:
Aber beim Abnehmen und beim Muskelaufbau gilt das alte Schulprinzip: Ohne Fleiß keinen Preis - viel spaß und viel Erfolg! :halbyeaha
Abgesehen davon, dass ich eigentlich 2 Jahre schreiben wollte, zweifel ich einfach Mal daran, dass ein Freizeitsportler das schafft.
In 2 Jahren, naja..
Aber in 5 Jahren sollte das selbst ein disziplinierter 0-8-15 Sportler hinkriegen.. Und mit 17..
Wie wärs, den Süßkram erst mal zu reduzieren? 100g Schoki können ja 3 Tage reichen nach dem Motto: Du kannst alles essen - nur nicht so viel. Und in Deinem Alter und bei Deiner Größe seh ich eh das Problem nicht.
Und in gleichem Maße das Training steigern. Beim Fernsehen ein wenig Hanteltraining o. ä., vor jedem Essen ein paar Situps und ein paar Liegestütze, statt dem Aufzug lieber die Treppe nehmen, mal zwei Bus/Bahnstationen laufen:rolleyes:
Aber beim Abnehmen und beim Muskelaufbau gilt das alte Schulprinzip: Ohne Fleiß keinen Preis - viel spaß und viel Erfolg! :halbyeaha
oke danke! Ja fett bin ich nicht unbedinkt, aber mein Körper gefällt mir in diesem Zustand nicht. Ich werds einfach durchziehen müssn. Einfach bei jedem Training vollgas geben und nicht halb mitmachen... Und Schoko ist ab jetzt für mich verboten :D. Hoffentl. seh ich in 4 Wochen Resultaten... Klar, bis ich das erreiche was ich will, wirds "ein bisschen" länger dauern als 1 Monat...
Danke für eure Hilfe! Bin richtig motiviert!:D
Alfons Heck
20-04-2010, 16:17
...Hoffentl. seh ich in 4 Wochen Resultaten...
eventuell im Gewicht wenn Du "Diät" machst. Außerdem wird sich den "Fitnesslevel" zu Beginn stark verbessern. Ansonsten wird es schon 3-6Monate dauern bis Du wirklich was siehst/spürst.
Viel Erfolg.
Gruß
Alfons.
Und geh nicht davon aus in den nächsten 5 Jahren auf normalen wegen 10 Kilo an Muskeln an zu trainieren..
Doch, absolut drin!
Für einen talentierten Anfänger sogar in 2-3 Jahren!
Doch, absolut drin!
Für einen talentierten Anfänger sogar in 2-3 Jahren!
Aber nicht mit ausschließlich dreimal die Woche Shotokan ;)
Doch, absolut drin!
Für einen talentierten Anfänger sogar in 2-3 Jahren!
Im richtigen Alter muss er schon sein. ;)Und außerdem darf da gar nichts schief laufen. 2-3 Jahre ist überzogen, wenn es wirklich reine Muskelmasse sein soll.
ponyeule
21-04-2010, 08:05
Schokolade ganz verbieten find ich nicht gut - irgendwann fällst du dann drüber her:D
Aber auch Limo gegen Wasser tauschen - vor Allem, wenn Du durst hast, macht Sinn... Da spart man ne Menge Zucker ein. Doch ab und an kann man sich zum Genießen so dann und wann auch was Süßes eingießen:rolleyes:
Also in 5 Jahren 10 KG Muskelmasse aufzubauen ist kein Problem. Ich hätte sogar gesagt in den ersten beiden Jahren bis zu 5kg pro Jahr und danach 2kg pro Jahr. Bei mir war das so, ich spreche also aus Erfahrung. Das deckt sich auch mit Krakens Einschätzung. Natürlich durch Bodybuilding, nicht Karate.
Allerdings wird dann sein Fett da bleiben. Vor allem wenn er zusätzlich zu den Süßigkeiten noch 2 Eiweißshakes pro Tag verdrückt. Gleichzeitig 10kg Fett abnehmen und 10 kg Muskeln aufbauen ist nicht drin.
Realisitsch würde ich sagen ist folgender Plan: umstellen auf einen sinnvollen Ernährungsplan und hartes Training. Die Fett / Muskelverteilung pendelt sich dann mit der Zeit ein. Durch mehr Muskeln erhöht sich ja auch der Grundumsatz, also werden mehr Kalorien verbraucht usw. Machst du das, wirst du in 3-5 Jahren gute Resultate haben.
ich denke, wenn du mit den Süßigkeiten aufhörst und das Karate ernsthaft betreibst, sprich: DU legst Kraft in die Technicken(vorallem Kihon) und Kats, dann geht ach das Abnehmen ganz fluchs. Ernähre dich halt mehr von Gemüse und Cabs, mit einem low fat anteil...
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