Trainingsplan

[Greenhorn89]

So habe vor 4 x die Woche zu trainieren:

Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Bauch, Beine, Schulter

MO: Brust, Trizeps, Schulter
DIE: Bizeps, Rücken, Beine, Bauch
MITW: Frei
DO: Brust, Trizeps, Schulter
FREI: frei
SA: frei
SO: Bizeps, Rücken, Beine, Bauch

---

Was sagt ihr dazu?
Ich kann nur an genannten Tagen trainieren, aufgrund der Arbeit! Die Muskelpartien kann ich im gegensatz serh wohl variieren.

Also was meint ihr?

[Phrachao-Suea]

MEHR Thaiboxen!

[Luca2]

Wie lange machst du schon Krafttraining? Wenn du noch nich lange machst dann mach 3x in der Woche Ganzkörper Training. Wenn du schon ein bisschen länger tranierst ( ca. 5-6 Monate) mach 3er Split für Muskelaufbau.



Mfg Luca

[Jin Rho]

So habe vor 4 x die Woche zu trainieren:

Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Bauch, Beine, Schulter

MO: Brust, Trizeps, Schulter
DIE: Bizeps, Rücken, Beine, Bauch
MITW: Frei
DO: Brust, Trizeps, Schulter
FREI: frei
SA: frei
SO: Bizeps, Rücken, Beine, Bauch

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Was sagt ihr dazu?
Ich kann nur an genannten Tagen trainieren, aufgrund der Arbeit! Die Muskelpartien kann ich im gegensatz serh wohl variieren.

Also was meint ihr?

Vom ersten Eindruck eine ungünstige Aufteilung.
Beine und Rücken in einer Einheit, wären 3/4 deines Körpers, sind zuviel um vernünftig beides zu trainieren.
Desweiteren wären weitere Angaben zu Anzahl und Art der Übungen interessant.
Je nach Volumen und intensität des Trainings kann, der 2er Splitt 4mal die Woche, zuviel sein.

Hier mal ein paar Beispielpläne.
Ober-/unterkörper:
TE1:
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Rudern

TE2:
Kniebeuge
rumänisches Kreuzheben(mit gestreckten Beinen)
Waden

Push-/Pull:
TE1:
Bankdrücken
Schulterdrücken
Kniebeuge

TE2:
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben

Klimmis eng im Untergriff, Rudern auch im Untergriff.
Extra Bizps-, Trizepstraining ist in den ersten Monaten nicht nötig. Kann man später immer noch ne Übung ranhängen.
Bauch ist Optional. Musste kucken ob du es brauchst oder nicht.
Bei manchen bekommen die Bauchmuskeln genug bei den GÜs ab. Andere müssen halt noch ein paar Übungen dazu machen.

[Greenhorn89]

Ich fange von vorne an, schaff beim bankdrücken gerade mal 20 kg :o
trainiere an einem trainingstag ca. 45-60 min. dann bin ich durch....

Wie könnte ich die muskelpartien denn besser aufteilen?

die einzelnen übungen mach ich immer 3 sätze mit 10 wdh