Stretching

[Volzotan]

Ich würde gerne mehr Dehnbarkeit erreichen, doch es gibt viele Arten des Dehnens.
- Static stretching
- Dynamic stretching
- Ballistic stretching

Welches hat den besten Effekt und am wenigsten Verletzungsrisiko? Und wie dehnt man denn? Reichen 20 Sekunden für eine Partie aus, oder muss man wirklich mehrere Minute diesen Bereich bearbeiten?

Google spuckt leider nichts hilfreiches aus.

[Kraken]

Mindestens 10-30 Sekunden Dehnreiz müssen her, um einen tatsächlichen Effekt zu erreichen.

Ballistisches Stretching halte ich persönlich für nciht sonderlich gut....

Jahrelang war statisches Dehnen die Empfehlung, wobei in letzter Zeit wieder vermehrt synamisches empfohlen wird, ich mach beides je nach Lust und Laune;)

[Abgekämpft]

Interessante Seite: Anrich.de (http://www.anrich.de/cms/content/beweglichkeit/beweglichkeit2.shtml?navId=44)

Gruss

[boowoo]

....
Google spuckt leider nichts hilfreiches aus.

Habe wohl ein anders Google.

dynamisches dehnen - Google-Suche (http://www.google.de/search?q=dynamisches+dehnen)

->
Stretching (http://www.dr-gumpert.de/html/stretching.html)

"Durch statisches Dehnen / Stretching unmittelbar vor dem Sport erhöht sich die Gelenkreichweite und ist somit vor allem bei denjenigen Sportarten von Bedeutung, bei denen eine hohe Beweglichkeit (Flexibilität) leistungsbestimmend ist.
Dies sind z.B. Turnen, Tanzen und Gymnastik.
Bei Sportarten mit schnellekräftigen Belastungen (Sprinten, Krafttraining etc.) ist statisches Dehnen nicht zu empfehlen. Hierbei sollte ein gezieltes Aufwärmprogramm und dynamischen Dehnübungen (siehe unten) vor dem Training durchgeführt werden."