Vom 4er zum 3er Split

[Greenhorn89]

Ich bin in der Vergangenheit immer 4 x ins Studio gegangen, um dort Gewichte zu stemmen :)
Das schaffe ich zeitlich jetzt nicht mehr, also kann ich aus dem 4er einfach einen 3er Split machen? So dass ich am 3ten Trainigstag einfach alle Körperpartien trainiere?

MO: A
DIE: B
MITW: pause
DO: A + B
FR : pause
SA: pause
SO: pause

---

Das läuft oder?
Ein schlichtes: "JOP läuft" würde ausreichen, sollte dies nicht der Fall sein, bitte ich um eine kurze Erläuterung der Gründe und eine Alternative, wenns nicht zu viel verlangt ist, DANKE! :)

[Spot]

3er Split geht!
Hast auch genügend erholungszeit, wobei ich persöhnlich würde dir empfehlen die 3 Tage in A B C einzuteilen und nicht nur A B und A+B.
Dann kannst du einfach die Muskelgruppen besser einteilen und deinen Körper rundum besser Trainieren.
Falls Dir das nicht genug ist und Du das bedürfnis nach mehr hast kannst du abends ja einfach gelegentlich mal 50ger - 100ter Satz Liegestütz machen oder bissl situps´s/ Kniebeuge sind ja alles vielseitige ganzkörperübungen mit denen du dir den 4ten tag sozusagen zwischenrein packen kannst

[kämpfer.]

ich würde sagen entweder 4 splitt oder 2 splitt.
3 split ist was für diskopummper.
aber man kann dir auch nicht richtig antworten wenn du nicht schreibst was du so machst hast und willst. :D

[Greenhorn89]

Vielleicht wirds so genauer?!

A: Brust, Trizeps, Schutlern
B: Bizeps, Rücken, Beine ( Optional Bauch )

Wie sollte denn dann C aussehen?


Ein 2er Split wäre dann ja einfach Ganzkörpertraining oder? das ist mir aber irgendwie zu wenig :/

[Ray_Sevi]

ich würde sagen entweder 4 splitt oder 2 splitt.
3 split ist was für diskopummper.
aber man kann dir auch nicht richtig antworten wenn du nicht schreibst was du so machst hast und willst. :D

hoff das ist ein witz?

wieso nicht so ein 3er

1. Brust Trizeps bauch
2. Rücken Bizeps bauch
3. Beine Schulter bauch

[Greenhorn89]

oder so?

Montag: Brust, Trizeps, Schultern, Beine
Dienstag: Pause
Mittwoch: Bizeps, Rücken, Brust, Beine
Donnerstag: Pause
Freitag: Bizeps, Trizeps, Rücken, Schulter

[kämpfer.]

3 split geht zu viel auf die schulter/trizeps.

2 splitt:
a:rücken/brust bizeps/trizeps
b:beine/schultern


beispiel a:

runde 1 bankdrücken rudern bauch 4 sätze je übungskomplex pause je nach bedarf(ich mach keine)
runde 2 schrägbank klimmis rückenstrecker(KH zb.) 4 sätze je übungk.
runde 3 bizeps trizeps 4 sätze je übungk.

[Schnueffler]

3er Split:
A: Brust und Trizeps, Bauch
B: Rücken und Bizeps, unterer Rücken
c: Beine, Waden und Schultern

[Greenhorn89]

3er Split:
A: Brust und Trizeps, Bauch
B: Rücken und Bizeps, unterer Rücken
c: Beine, Waden und Schultern

Hm, das ist mir iwie zu wenig. ich möchte mehr als 1 x in der woche brust, bizeps, trizeps trainieren...sowie die anderen muskelgruppen eigentlich auch...
jede muskelpartie nur einmal inner woche ist mir eig. viel zu wenig

[Irminsul]

3er Split ist auf jeden fall ne schwierige Sache (mach ich aus zeitlichen Gründen auch), mein Plan sieht so aus:

MO.: Latissimus, Trizeps, Brust, Delta, Bauch

Mi.: Trapezius, Bizeps, Nacken- & Frontdrücken, Bauch

Fr.: Brust, Bizeps (intensiv), Trizeps, Latissimus, Delta, Bauch

Eine Möglichkeit von vielen.. Jeder hat ja 'n anderen Focus

[Schnueffler]

Hm, das ist mir iwie zu wenig. ich möchte mehr als 1 x in der woche brust, bizeps, trizeps trainieren...sowie die anderen muskelgruppen eigentlich auch...
jede muskelpartie nur einmal inner woche ist mir eig. viel zu wenig

Wenn du jede Muskelgruppe 1x pro Woche INTENSIV fordest + dein TB, dann reicht es.

[Dietrich von Bern]

Wenn du jede Muskelgruppe 1x pro Woche INTENSIV fordest + dein TB, dann reicht es.

:halbyeaha

Was sind Deine Ziele?

Splitten braucht man nur, wenn man viel Kraft in kurzer Zeit zulegen will.

Viele (Kampf-)sportler trainieren des trainierens wegen und merken dabei nicht, dass das am Ziel vorbei geht.

Oft ist derjenige stark (und schwer) genug, leidet dauernd unter Muskelkater, Übergewicht, Verletzungen usw. und die Defizite (Kondition, Flexibilität usw.) werden vernachlässigt...

Wenn Du schnell zulegen willst, dann Oberkörper/Unterkörper splitten.
Sonst besser 1 x / Woche den ganzen Körper fordern.

[Franz]

für den Wachstumsreiz reicht 1x mal die Woche intensiv pro Muskelgruppe.

[Greenhorn89]

Möglichst viel Masse zulegen.

[Schnueffler]

Möglichst viel Masse zulegen.

Auch da reicht 1x die Woche intensiv!
Vor allem am Anfang!

[Dietrich von Bern]

Wenn´s nur um schiere Masse geht, die keine Funktion braucht, dann solltest Du mal in reinen Bodybuilderkreisen recherchieren.
Für mich ist das unnützer "Kappes".
Kenne persönlich auch keine Frau, die "schiere Masse" supi findet...

[Schnueffler]

Wenn´s nur um schiere Masse geht, die keine Funktion braucht, dann solltest Du mal in reinen Bodybuilderkreisen recherchieren.
Für mich ist das unnützer "Kappes".
Kenne persönlich auch keine Frau, die "schiere Masse" supi findet...

Geh mal zur FIBO! ;)