Vollständige Version anzeigen : Bankdrücken imitieren?
Mephisto1689
05-05-2010, 23:51
Servus zusammen
Wie schon im Kopf des Beitrags erwähnt wollte ich fragen wie ich Bankdrücken imitieren kann... durch liegestützen oder anderweitige Übungen.....
Ich muss 60% meines körpergewichts stemmen und so um die 21 mal drücken... Wär mir echt eine große Hilfe... immo probier ichs mit breiten liegestützen um auch die Brustmuskeln einzusetzen wie beim Bankdrücken auch... Hat da jemand eine Idee?
mfg mephisto1689
Was hälst Du von breiten Liegestütz + erschweren durch ein Theraband
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Oder mit Gewicht auf dem Rücken etwa so
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Ansonsten findest Du viele nette Videos wenn Du Pushups oder Liegestütz bei z.B Youtube eingibt.
Aber richtig ersetzen kannst Du Bankdrücken so viel ich weiß nicht.
Schnueffler
06-05-2010, 05:26
Wie wäre es mit Bankdrücken selbst?
Wenn du es für einen Sporttest brauchst, übe es auch genauso!
captainplanet
06-05-2010, 07:53
Hat eben nicht jeder so eine Bank mit so nem Riesenhanteldings rumstehen. :rolleyes:
dann geh für die Vorbereitungszeit in ein Studio.
Du musst ja auch das Gleichgewicht halten mit der Stange üben.
chiefrocker666
06-05-2010, 08:10
Was hälst Du von breiten Liegestütz + erschweren durch ein Theraband
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/GJSoKKNXu-I&hl=de_DE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/GJSoKKNXu-I&hl=de_DE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
Oder mit Gewicht auf dem Rücken etwa so
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/WE_vxpfWEnI&hl=de_DE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/WE_vxpfWEnI&hl=de_DE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
Ansonsten findest Du viele nette Videos wenn Du Pushups oder Liegestütz bei z.B Youtube eingibt.
Aber richtig ersetzen kannst Du Bankdrücken so viel ich weiß nicht.
Die Übung mit dem Theraband finde ich ganz gut.
Aber das Ding mit der Bundeswehr?! Man sieht recht deutlich wie schwer es den Jungs fällt, das zusätzliche Gewicht auszubalancieren. Vom Hohlkreuz in den Katzenbuckel und wieder zurück. Das trainiert nix, dass ist nur Abrieb.
Da bin ich mal wieder Froh das ich ein Zivi war.
Grüße.
Die Übung mit dem Theraband finde ich ganz gut.
Aber das Ding mit der Bundeswehr?! Man sieht recht deutlich wie schwer es den Jungs fällt, das zusätzliche Gewicht auszubalancieren. Vom Hohlkreuz in den Katzenbuckel und wieder zurück. Das trainiert nix, dass ist nur Abrieb.
Da bin ich mal wieder Froh das ich ein Zivi war.
Grüße.
Es ist natürlich anzuraten, Liegestütze mit Zusatzgewichte nur dann auszuführen, wenn du sie auch ohne aus dem FF beherrschst, demzufolge auch ne entsprechende Körperspannung aufbauen kannst.
Wenn man beim ausführen in eine Hohlkreuzlage kommt, ist das genau der Punkt, den Satz zu beenden.... mit oder ohne Gewicht.
Ansonsten ist das ne gute Übung.
Zum Thema an sich. Wenn du, wie schon erwähnt für´nen Sporttest Bankdrücken ausführen sollst, dann ist es wirklich nur anzuraten die Übung selber auch zu trainieren und nicht einfach nur den gängigen Zielmuskel "irgendwie" zu trainieren (Wobei die Liegestütze schon ne gute Alternative zum Bankdrücken sind, aber eben nur ne Alternative)
Die intermuskuläre Koordination wird beim Bankdrücken doch ein wenig anders gefordert bzw. trainiert, wie bei den Liegestützen, schon alleine wegen des schon erwähnten ausbalancieren des Zusatzgewichtes....
Ansonsten gutes gelingen....
herrdeslichtes
06-05-2010, 09:47
wenn du liegestütz machst ist das immer gut für den brustmuskel... aber das hauptproblem ist das du auch kraft brauchst um die stange im gleichgewicht zu halten, diese Kraft kannst du nicht mit liegestützen trainieren... egal wie du sie aussführst. Jeder der das erste mal bankdrücken gemacht hat, kann sich noch an das gezitter erinnern.
Mein tipp: wenn dir der sporttest (polizei, Sportstudium) wirklich am herzen liegt gehe in ein studio... bei uns gibt es auch immer wieder leute die für einen test trainiert haben... der studiobetreiber erstellt dir dann auch einen plan.
edit: ahhh sehe gerade mein voredner war schneller als ich...
gion toji
06-05-2010, 09:52
statt Zusatzgewicht kannst du auch die Beine höher legen, dann werden die LS schwerer
Man kann auch LS an den Ringen machen, die von der Decke hängen. Wenn sie bis knapp über dem Boden hängen, dann wirds richtig schwer
statt Zusatzgewicht kannst du auch die Beine höher legen, dann werden die LS schwerer
Man kann auch LS an den Ringen machen, die von der Decke hängen. Wenn sie bis knapp über dem Boden hängen, dann wirds richtig schwer
Liegestütze gibt´s in zig Varianten.... bleiben aber trotzdem Liegestütze
Chris Leben
06-05-2010, 10:02
Die Übung mit dem Theraband finde ich ganz gut.
Aber das Ding mit der Bundeswehr?! Man sieht recht deutlich wie schwer es den Jungs fällt, das zusätzliche Gewicht auszubalancieren. Vom Hohlkreuz in den Katzenbuckel und wieder zurück. Das trainiert nix, dass ist nur Abrieb.
Da bin ich mal wieder Froh das ich ein Zivi war.
Grüße.
Immer diese Lamerjanz der zivis! Ich werde auf jedenfall zum Bund gehen. Was soll denn da abreiben?
Alles was nicht toetet haertet ab!
Immer diese Lamerjanz der zivis! Ich werde auf jedenfall zum Bund gehen. Was soll denn da abreiben?
Alles was nicht toetet haertet ab!
http://i441.photobucket.com/albums/qq137/buck3t_01/fuknomx9.gif
Schnueffler
06-05-2010, 10:24
dann geh für die Vorbereitungszeit in ein Studio.
Du musst ja auch das Gleichgewicht halten mit der Stange üben.
Genau das meinte ich!
Viele würden das Gewicht und die geforderte Wiederholungszahl locker schaffen, haben es aber nur an der Multipresse geübt.
Dann an der freien Hantel gab es große Probleme!
Immer diese Lamerjanz der zivis! Ich werde auf jedenfall zum Bund gehen. Was soll denn da abreiben?
Alles was nicht toetet haertet ab!
http://techbuddha.files.wordpress.com/2009/12/double-facepalm.jpg
chiefrocker666
06-05-2010, 10:58
Immer diese Lamerjanz der zivis! Ich werde auf jedenfall zum Bund gehen. Was soll denn da abreiben?
Öhm, was ist denn ein Lamerjanz?:gruebel:
Genau das meinte ich!
Viele würden das Gewicht und die geforderte Wiederholungszahl locker schaffen, haben es aber nur an der Multipresse geübt.
Dann an der freien Hantel gab es große Probleme!
genau.... weiß noch, wie stolz ich war, mit 18 endlich an der Multipresse im dreistelligen Bereich gedrückt zu haben, und meint... jetzt kann ich wie´n Mann mit freien Gewichten hantieren..........bis ich dann die vermeintlichen 50 kg zum aufwärmen aus der Halterung genommen hab :D
Beck@Basa
06-05-2010, 11:50
Ach bei dir warns auch die 50? :D Wie schön dass ich nicht alleine belehrt wurde ^^
Ach ja... ich kann dir auch Arme und Beine amputieren, was dich eben so wenig umbringt. - ob dich das stärker macht bezweifle ich jedoch.
Dietrich von Bern
06-05-2010, 12:50
Ich würde exakt das trainieren, was gemacht werden muss.
Wenn Hantel und Bank nirgendwo aufzutreiben sind, dann sei kreativ darin diese Gegenstände annähernd nachzubasteln.
"Hantel" kann z. B. auch ein Schaufelstiel aus dem Baumarkt mit Sandsäcken dran sein...
Als "Bank" taugen schon 2 Steinplatten o.ä., daß Du etwas höher als der Boden liegst...
Mephisto1689
06-05-2010, 19:58
Also danke erstmal für die ganzen antworten :)
Also ja wie schon richtig erraten ist es für den Polizeiaufnahmetest ;) Ich kann 1 mal die woche zum Bankdrücken bei meinem Taekwondotrainier, der Sporttherapeut ist gehen! jetzt wollte ich halt nur zum Muskelaufbau unter der zeit wissen was ich machen könnte um eben die Basis weiter auszubauen ;) Ich mein ich muss sowieso die meiste Zeit schwer heben bei mir in der Arbeit (bäckerei) Und in der Prüfung ist das eh nur mit Multipresse... vielleicht füge ich einfach bischen gewicht dazu weil ich die normalen liegestützen ja eh gewohnt bin
mfg Mephisto1689
Genug der Face-Palms und der Beschimpfungen von harten Bundis. Zurück zum Thema.
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