Kampfsportorientiertes Krafttraining

[Haishu]

Hallo
ich mache seit einigen Monaten Kraftraining mit Kurzhanteln und Curlstange. Jetzt will ich aber eher Kampfsportorientiert trainieren (Karate) und Kraft entwickeln ohne mich so aufzupumpen. Bin mir aber immernoch unsicher wie ich jetzt Trainieren soll.
Jeden Tag die gleichen BWE´s ? Split Programm ?
Wäre um Antwort sehr dankbar :)

[Schnueffler]

Wie sieht denn dein restliches Trainingspensum aus?
In deinem Alter reicht Karate und 2x BWE eigentlich aus.

[Kraken]

FAQ!

Und SUFU genutzen :)

Danach spezifische Frage stellen ;)

[Dennis33]

Guck mal..
Ich hab auch mal ein Thread zu dem Thema aufgemacht :http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/hilfe-beim-erstellen-trainingsplans-110434/
Mir hat der Plan auf jeden Fall geholfen :D

Liebe Grüße :)

[Mars]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-f-r-kk-ks-36441/

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/

[Haishu]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-f-r-kk-ks-36441/

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/

danke Oo das war der einzige Post der mir half :D

[dreipromille]

würde dir den plan hier empfehlen

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

klimmzugstange kannst überall hinmachen, von dem her kein problem. bei den kniebeugen würd ich nen besenstiel auf die schultern nehmen, find ich so besser zum ausführen. dips kannst ganz einfach an 2 stühlen machen, wenn du richtige dips noch nicht kannst mach arnold dips, brauchst du auch nur 2 stühle. wenn du keine möglichkeit für beinheben hast lass es raus und mach dafür 2 sätze mehr crunches.
wenn du keine möglichkeit für klimmzüge hast:
Weighted Supine Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html)
leg dich untern esstisch, füße links und rechts auf nen stuhl und hochziehen.

schau dir im internet an wie die übungen richtig gehen! also auf youtube und übungsbeschreibungen durchlesen.
lass gewichte vorerst noch weg, solltest nicht machen bevor du 16 jahre alt bist.
viel spaß