Übungen mit großer ROM

[chenzhen]

Ich suche Übungen die eine große ROM haben da ich durch Krafttraining nicht nur stärker, sondern auch flexibler werden möchte. Ich mache zwar schon 2-3 Mal pro Woche Yoga jedoch sind einige Teile meines Körpers dehnbarer als andere. Vor allem Übungen für Beinbiceps, Quadriceps, Gesäß und Brust würden mich interessieren.
Bei der Brust bin ich mir nicht sicher ob ich flexibel genug bin. Ich mache seit einigen Monaten Bankdrücken und Liegestütze, jedoch weiß ich nicht ob ich bei diesen Übungen auch über die komplette ROM trainiere.

[Schnueffler]

Ich suche Übungen die eine große ROM haben da ich durch Krafttraining nicht nur stärker, sondern auch flexibler werden möchte. Ich mache zwar schon 2-3 Mal pro Woche Yoga jedoch sind einige Teile meines Körpers dehnbarer als andere. Vor allem Übungen für Beinbiceps, Quadriceps, Gesäß und Brust würden mich interessieren.
Bei der Brust bin ich mir nicht sicher ob ich flexibel genug bin. Ich mache seit einigen Monaten Bankdrücken und Liegestütze, jedoch weiß ich nicht ob ich bei diesen Übungen auch über die komplette ROM trainiere.

Mach diese Übungen einfach mal mit Kurzhanteln.

[chenzhen]

Wenn ich Bankdrücken mit Kurzhanteln mache wird meine ROM doch bestimmt nicht viel größer. Ich werde es aber mal ausprobieren.
Wie sieht es mit Fliegenden(mit Kurzhanteln) oder Fliegenden am Kabelzug aus. Habe ich so nicht eine größere ROM?

[De$tinyFi$h]

Wieso willst du das Krafttraining nutzen um flexibler zu werden wenn du 3mal pro Woche Yoga machst?
Natürlich kannst du bei fliegenden mit den Armen weiter runter, aber dann machst du halt ne Isolationsübung die bei weitem nicht so sinnvoll ist wie Bankdrücken. Und es sollte doch der Sinn jeden Krafttrainings sein seinen Körper funktionell zu stärken und nicht ihn beweglicher zu machen (obwohl dies in gewissen Maß ein schöner Nebeneffekt ist).

[Vindur]

Kurzhanteln für's Bankdrücken zu verwenden für mehr ROM ist nicht gerade schultergelenkfreundlich.

EDIT: Natürlich nur wenn es hier darum ging dann weiter runtergehen zu können.

Also die Bereiche die du nennst werden durch Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben wunderbar abgedeckt.
Um flexibel zu werden sind Yoga oder konventionelle Dehnübungen sicher besser.

[chenzhen]

Ist es eigentlich normal dass man beim Hypertrophietraining die beanspruchten Muskeln (fast) nicht spürt? Beim KA-Training spüre ich wie meine Muskeln brennen und müde werden, bei HT ist dem aber nicht so. Zum Beispiel habe ich noch nie meinen Beinbiceps während dem Training gespürt.

[Vindur]

Kommt darauf an wie gut deine Technik und dein Körpergefühl ist.

Ich hab meinen Lat auch ewig nicht gespürt, bis ich diese Sachen von wegen "Ellenbogen runterdrücken" gelesen habe. Denke das liegt einfach daran, dass man diese Muskeln im Alltag kaum benutzt, zumindest nicht willentlich.

[Schnueffler]

Ist es eigentlich normal dass man beim Hypertrophietraining die beanspruchten Muskeln (fast) nicht spürt? Beim KA-Training spüre ich wie meine Muskeln brennen und müde werden, bei HT ist dem aber nicht so. Zum Beispiel habe ich noch nie meinen Beinbiceps während dem Training gespürt.

Also wenn ich meine 3 Sätze mit 8-12WH mache, merke ich den Muskel schon sehr. Vor allem, wenn das Gewicht so gewählt ist, das du im letzten Satz gerade die 8 WH schaffst.

[Butterbrot]

Das Gefühl ist ein deutlich anderes, das stimmt. Dieses "Brennen" hast du bei 8-10 Wiederholungen nicht so, vielleicht beim letzten Satz.