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Vollständige Version anzeigen : Beintraining


ssko09
19-05-2010, 16:11
würde gerne erfahren was ihr für beintraining macht, welche übungen, wie oft, welche wiederholungszahlen und wieviele sätze.
Volzotan
19-05-2010, 16:32
Kniebeuge.

WDH und Gewicht ist bei jedem unterschiedlich. Und vor allem welches Trainingssystem man nutzt.
TKD-Dragon
19-05-2010, 20:43
Kniebeuge, Kreuzheben, Wadenheben.
Standartmäßig immer 4 Sätze á ~10 Wdh.
De$tinyFi$h
19-05-2010, 20:47
Kniebeuge, Kreuzheben, selten Ausfallschritte. Waden brauch ich nich, die sin bei mir Kräftig genug. Werden außerdem auch schon bei Kniebeugen und Kreuzheben mit trainiert.

Wdh. immer unterschiedlich, je nachdem was ich gerade trainiere.
nonamedd
19-05-2010, 21:29
Kniebeuge meist 3 Sätze auf 15 Wdh, Waden stehend in der Multipresse 12-15 Wdh und "Beine sitzend" auch 3 Sätze mit 15 Wdh. Zum Ausgleich Seilspringen...
Papatom
20-05-2010, 08:21
Kniebeugen, Kreuzheben. Dehnen. Balanceübungen...

Gruß
Hinkelstein
20-05-2010, 08:24
entenmarsch 3min:D ich hasse meinen boxtrainer:rolleyes:
n00by
20-05-2010, 08:38
Kniebeugen, Bein curls, Adduktoren/Abduktoren im Fitnessstudio (meist so 3-4 sätze a 8-12 Wiederholungen)

ansonsten Kniebeugen ohne Gewicht, Ausfallschritte und ne Übung, deren Namen ich nicht kenne^^ (erst das eine Knie zu Boden bringen mit Hüftdreheung, dann das andere, als ob man einen am Boden liegenden bearbeiten würde :D )
Das alles dann bis zum umfallen, also auf ausdauer
Robzen
20-05-2010, 09:26
Kniebeuge, Ausfallschritte bis zum Umfallen mit Kurzhanteln (nicht auf der Stelle, sondern 12 Schritte in die eine, 12 in die andere Richtung, danach dehnen.
De$tinyFi$h
20-05-2010, 11:46
entenmarsch 3min:D ich hasse meinen boxtrainer:rolleyes:

Machen wir ab und an zum Aufwärmen... Aber 3 Minuten halt ich das nich durch :) , echt assi. Ebenso Sprünge aus der hocke (Knie bleiben angewinkelt).
Mars
20-05-2010, 12:52
Machen wir ab und an zum Aufwärmen... Aber 3 Minuten halt ich das nich durch :) , echt assi. Ebenso Sprünge aus der hocke (Knie bleiben angewinkelt).

Nicht so gut für die Kniegelenke. Aber manche Dinge sterben zäh.
De$tinyFi$h
20-05-2010, 13:04
Nicht so gut für die Kniegelenke. Aber manche Dinge sterben zäh.

Danke für die Info, hab ich mir so noch keine Gedanken drüber gemacht.

Aber wir machen das wie gesagt nur zum Aufwärmen, also 1-2 Runden im Cage, und das auch nur Freitags beim Ringertraining.
Mars
20-05-2010, 13:06
Aber wir machen das wie gesagt nur zum Aufwärmen, also 1-2 Runden im Cage, und das auch nur Freitags beim Ringertraining.

Wird schon gehen. Versuche die Spannung in den Beinmuskeln zu halten und nicht in den Gelenken zu hängen.
Miyagi
20-05-2010, 14:53
Der Entenmarsch blieb uns zum Glück erspart, aber wir hatten das im Boxtraining immer so gemacht, dass wir die Kniebeugen alle zusammen Arm in Arm machen müssen, damit auch jeder runtergeht. Jeder musste bis 10 zählen und wenn einer redet, sofort wieder von Anfang an...nach 600 Kniebeugen war das Training erstmal für über eine Woche gestorben :D
Epirus
20-05-2010, 16:00
Sit ups und Liegestütze
Mähdrescher
20-05-2010, 17:25
Macht keiner von euch Beinpresse?

gruß
Butterbrot
20-05-2010, 17:27
Sit ups und Liegestütze

Vergiss nicht, genügend Eiweiß zu dir zu nehmen!
Miyagi
20-05-2010, 17:37
Macht keiner von euch Beinpresse?

gruß

Ich mach an einem Tag Kreuzheben und an dem anderen Tag Frontkniebeugen...danach mach ich meistens 2 Ausdauersätze an der Beinpresse.
Epirus
20-05-2010, 18:19
Vergiss nicht, genügend Eiweiß zu dir zu nehmen!

und creatin, da wird man richtig breit
De$tinyFi$h
20-05-2010, 21:47
Macht keiner von euch Beinpresse?

gruß

Wieso Beinpresse wenn es Kniebeuge gibt?
Mähdrescher
20-05-2010, 23:57
Wieso Beinpresse wenn es Kniebeuge gibt?

Wenn du mit Kniebeuge das meinst ( YouTube - Kniebeuge 80kg (http://www.youtube.com/watch?v=ItXjvOxTNB8) ), bekomme ich davon immer wahnsinns Rückenschmerzen, und schaffe auch viel weniger gewicht als bei der Beinpresse.
De$tinyFi$h
21-05-2010, 10:47
Das mit dem Gewicht ist klar, Kniebeuge sind eben schwerer wie Beinpresse weil auf mehr geachtet werden muss (Gewicht ausbalancieren etc.). Nur weil das Gewicht höher ist muss desshalb nicht die Übung besser sein. Mach mal Kniebeuge mit einer Langhantel überm Kopf (Wie beim Schulterdrücken ganz oben). Da bekommst du nur sehr wenig Gewicht drauf aber es ist sehr anstrengend die Spannung zu halten ;)

Rückenschmerzen sind natürlich etwas anderes. Evtl. von einem Trainer mal die Übungsausführung checken lassen oder zum Arzt gehen. Evtl. auch einfach wieder mit kleinerem Gewicht anfangen und die Übung neu "lernen".
Butterbrot
21-05-2010, 14:29
Wenn du mit Kniebeuge das meinst ( YouTube - Kniebeuge 80kg (http://www.youtube.com/watch?v=ItXjvOxTNB8) ), bekomme ich davon immer wahnsinns Rückenschmerzen, und schaffe auch viel weniger gewicht als bei der Beinpresse.

1. Entsprechen die Gewichte bei Maschinen nicht den "reellen" Gewichten von Freihanteln.
2. Hast du bei Kniebeugen zusätzlich dein eigenes Körpergewicht. Eine Kniebeuge ohne Hantel ist schwerer als bloßes Beine-Ausstecken (Beinpresse ohne Gewicht).
3. Musst du bei der freien Kniebeuge, wie destinyfish schon erklärt hatte, die Balance halten.
Icecube
23-05-2010, 17:26
Hat jemand mal dieser Übung ausprobiert : YouTube - 3 Variations of the Dreaded Glute Ham Raise (http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8)
Mars
24-05-2010, 06:38
Hat jemand mal dieser Übung ausprobiert : YouTube - 3 Variations of the Dreaded Glute Ham Raise (http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8)

Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken, die man für den unteren Teil der Kniebeuge braucht (Gesäß und hintere Beinmuskeln).
Keine einfache Übung, aber gut als "Supply" für Kniebeugetraining. Als alleinige Übung für die Bein ist sie zu einseitig.
Terence Skill
24-05-2010, 12:38
würde gerne erfahren was ihr für beintraining macht, welche übungen, wie oft, welche wiederholungszahlen und wieviele sätze.

Kniebeuge 4x8
Kreuzheben 5x5

sind super Grundübungen bei denen du viele Muskelgruppen ansprichst