Körperspannung

[Apfelfreak]

weiß zufällig jemand mit welchen Fittnesübungen man seine Körperspannung erhöhen kann ? danke schon mal im Vorraus:cool:

[Hotchy]

Liegestützen, Bauchübungen wie Crunches und wenn man zu viel Zeit hat - Schwimmen gehen (keine Fitnessübung aber auch gut).

Im Prinzip alles was Rücken und Bauch stärkt..

[Trinculo]

Vor allem einarmige Liegestütze, noch besser ein Arm + ein Bein.

[dermatze]

weiß zufällig jemand mit welchen Fittnesübungen man seine Körperspannung erhöhen kann ? danke schon mal im Vorraus:cool:

Mir taugen da statische Übungen sehr.

Z.B.
45° Handstand an der Wand,

Liegestützposition, aber dabei die Füße etwas über Kniehöhe an die Wand pressen, der Körper ist also parallel zum Boden und gestreckt; gerade.

Bein seitlich abspreitzen, mindestens über Kniehöhe, das abgespreitzte Bein und der Oberkörper bilden eine gerade Linie

auf dem Rücken liegend die geraden Beine 45° hoch und halten, dabei Hände hinter den Kopf, wie bei Sit-ups, Schultern am Boden, Kopf nicht

Achte auf ruhige Atmung, intensiviere die Übungen so wie es dein Körper zulässt (Haltezeit erhöhen) und mache nicht nur diese Übungen sondern auch andere, also dynamische.

Mir bekommt es besser keine zu langen Pausen zwischendrin zu machen und auch nicht mehrere Tage am Stück auszusetzen. Aber da musste selber schauen, wie das bei dir ist.

[Dennis33]

Vielleich sagen dir Planches ja was? Sind praktisch Liegestütze ohne die Füsse abzusetzen. Planche musst du ja nicht direkt schaffen :D, aber wenn du mal in Youtube nach "planche tutorial" oder Ähnlichem suchst müsstest du auch einige vorübungen finden, mit denen du deine Körperspannung trainieren kannst.
Ich kann gerade leider keine Videos verlinken, müsste aber nicht so schwer zu finden sein.

LG :)

[Beck@Basa]

Liegestütz - V - halte, aber richtig gut gehts auf einem Trampolin.

[cavus]

Wie meinst'n du des? mit dem Trampolin?

Meinst du auf dem Trampolin Planche ausführen oder nur darauf springen?

[dermatze]

...wohl nur springen. Das stimmt auch.

[Beck@Basa]

Alles, Trampolin ist nicht nur einfach nen bissel rumgehoppse, da gehört einiges dazu und viel Erfahrung, Training. Schaus ruhig mal bis zum Ende. So ab 3:20 siehst du dann was ich meine - und was da für ne Körperspannung aufgebaut wird.

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YouTube - MTV Freestyle Olympic Trampoline (Tricks and Tumbles 3) (http://www.youtube.com/watch?v=De0mZWpDm6g)

[ShiVa]

ich benutze für die Körperspannung und Training der Tiefenmuskulutar
sogenannte Mini-Trampoline.

Trampolinladen - Trampoline (http://trampolinladen.de/index.php?seite=trampolin)

Was effektiveres gibt es nicht !
Benutzt auch die NASA für Astronautentraining

aber Finger weg von den Stahlfedergeräten !!!
die sind eher kontraproduktiv weil die G-Belastung fehlt.

[BämBäm]

Äh... Seitstütz, Zeitlupen, V, Skorpion und Spider Liegestütz, Kettlebell allgemein (speziell GetUps, WindMill) , Coretraining

[Pustekuchen]

Liegestützposition, aber dabei die Füße etwas über Kniehöhe an die Wand pressen, der Körper ist also parallel zum Boden und gestreckt; gerade.Geile scheisse, alter! :D
Kannte ich nicht und finde die Übung super, danke schön! :o

[MatzeOne]

Übungen mit einem suspension trainer. Übungen mit dem Gymnastikball.

[Colin08]

Nochmals zu den "Planches"

Ich find die scheisse echt ganz ganz geil :D
ich will mich ja nicht als unsportlich darstellen aber ich schaffe nur ca. 20 Liegestzütz momentan:D (waren mal mehr).

Hatte gestern die Planches versucht, ich komm ned mol so hoch :mad:
Kann das jemand von euch? Wenn ja wie lange habt ihr für sowas Trainiert?

Gruss

[MatzeXxXx]

JUHUUUUUUU ich kann eine ohne zu trainieren!!
Mach einfach Liegestütze und viel fürn Rücken dann geht das. Ich find der Rücken wird belastet.(Klimmzüge,Käfer....)

[TKD-Dragon]

Warum behaupten eigentlich ständig alle, man könne Körperspannungen nur durch Kraftausdauerübungen erlangen?
Die Ganzkörperübungen im Hypertrophiebereich taugen dazu mindestens genauso gut.

[Trinculo]

Maximale Spannung kriegt man durch maximale Spannung. Übung mit eigenem Körpergewicht heißt nicht automatisch Kraftausdauer.

[Butterbrot]

Ist zwar irgendwie die dumme Standardantwort auf alles, aber dennoch sag ich mal: Komplexe Grundübungen, insbesondere Kniebeugen.

[Marcel134]

Wie schon gesagt Liegestützen.

Dazu noch Planks:
The Plank | Urban Freeflow ® Official Freerun/Parkour Site (http://www.urbanfreeflow.com/2008/12/30/the-plank/#more-2760)

Oder:
Swiss Ball: Core Stability | Urban Freeflow ® Official Freerun/Parkour Site (http://www.urbanfreeflow.com/2008/12/31/swiss-ball-core-stability/#more-2836)
P.S. Die Links sind auf Englisch.

mfg marcel

[Icecube]

Wenn du den Plank soweit gut halten kannst, versuch dasselbe nochmal
mit weit nach vorn gestreckten Händen - dann liegestütz,wenn du es schaffst.
Wenn du dann soweit bist kannste immer noch weitermachen:

YouTube - RossTraining.com - Lashing Strap Suspension Device - January 2010 (http://www.youtube.com/watch?v=shDqXTSvF3E)
YouTube - The Homemade Wheel - RossTraining.com (http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw&feature=channel)


Damit bist du erstmal gut beschäftigt.

Icecube

[nessuno]

thailändische kniebeugen,
auf die zehenspitzen stellen, füsse so hoch wie möglich drücken, die beine hüft bis schulterbreit auseinander, arme nach unten halten mit den handrücken aneinander, becken möglichst grade halten um nicht im hohlkreuz zu stehn, kinn zur brust so streckst sich die halswirbelsäule, beim hoch und runter gehn darauf achten, das man auf den zehenspitzen bleibt
oder
sich einfach an eine kletterwand rantrauen.:cool:

[TKD-Dragon]

Maximale Spannung kriegt man durch maximale Spannung. Übung mit eigenem Körpergewicht heißt nicht automatisch Kraftausdauer.

Die meisten hier empfehlen Liegestütze und Unterarmstütz.
Warum soll man mit Gewichten keine Körperspannung kriegen?

Körperspannung heisst für mich gute intermuskuläre Koordination und Ganzkörperkraft, und das schafft man zB mit Kniebeugen und Klimmzügen.

[Trinculo]

Die meisten hier empfehlen Liegestütze und Unterarmstütz.
Warum soll man mit Gewichten keine Körperspannung kriegen?Es ist völlig egal, welche Mittel man einsetzt - Hauptsache, der ganze Körper ist durch Spannung eine Einheit, und die Spannung ist möglichst hoch. Bankdrücken scheidet also aus, Klimmzüge auch.