Muskeln für Tricking: Wer kann mir bei einem Trainingsplan (ohne Geräte!) helfen!?

[wushuuu]

Hallo Leute,
Ich (17 Jahre, 186,5 cm und 75,6 kg) wollte langsam mal mit BWE anfangen, um mich für's Tricking zu "stärken". Ich habe mir nun einige Beiträge bezüglich Trainingsplänen durchgelesen und wollte fragen, was ich davon haltet:

3 x Woche:

Ganzkörpertraining (jeweils 3 Sätze mit je 8-12 Wdhl.):

ca. 5-7 Min. Aufwärmen

Liegestütze
Seitheben mit Kurzhanteln (hab nur 4-Kilo-schwere Hanteln, reicht das!?)
Klimmzüge
Sit ups
Für's Beintraining wollte ich joggen

Dehnen

Ist das O.K. oder gibt's es noch bessere Übungen und welche, die man hinzufügen müsste?! Kann man ohne Geräte eigentlich alles abdecken?
Wie erzielt man in diesem Fall die größten Erfolge? Sollte man lieber Splitttraining machen, oder..?!

P.S.: Sorry, dass ich sooo viel Frage :o Nur noch eine Sache:
Was haltet ihr von einem solchen Trainingsplan?

www.FighterFitnessForum.com :: Ganzkörperworkout (http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=22)

DANKE SCHONMAL! :)

[EverySingleDay]

wie wärs wenn du mit tricking(gehen von tricking aus wie auf tricktutorials erklärt) anfängst?
Da kriegst du die Muskeln von alleine.

[wushuuu]

Ich tricke ja schon und ich merke auch den Muskelzuwachs. Aber auch Jujimufu trainiert, um noch mehr Muskelkraft zur Verfügung zu haben, daher frage ich ;)

[Mars]

Liegestütze
Seitheben mit Kurzhanteln (hab nur 4-Kilo-schwere Hanteln, reicht das!?)
Klimmzüge
Sit ups
Es fehlen:
- Übung für den unteren Rücken->Hyperextentions (http://www.weightliftingdiscussion.com/hyperextension.html)
- Übung für die Beine-> einbeinigerAusfallschritt (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html)
einbeinige Kniebeuge (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSingleLegSquat.html)
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Übung 3: Einbeinige Kniebeugen (http://www.runnersworld.de/Uebung_3_einbeinige_kniebeugen.50363.htm)



Für's Beintraining wollte ich joggen
Joggen ist KEIN, aber auch überhaupt KEIN Ersatz für Krafttraining.


Dehnen

Nach dem Krafttraining NICHT dehnen. Bitte vorher das FAQ lesen, dann posten.


Ist das O.K.
Gute Ansätze.
Besser wäre zweimal die Woche. Dafür die Übungen so ausführen, dass Du maximal 12 Whds. schaffst. Also gegebenenfalls Zusatzgewichte verwenden.



Sollte man lieber Splitttraining machen, oder..?![/QUOTE

Das braucht es in Deinem Fall nicht.



[QUOTE=wushuuu;2206383]www.FighterFitnessForum.com :: Ganzkörperworkout (http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=22)


1. Zu kompliziert für den Anfang.
2. Fehlen ein paar Muskelgruppen.