Workout ohne Hanteln

[MZ070679]

Hallo,

ich möchte an meinen Trainingsfreien Tagen abends ein bisschen Krafttraining betreiben, jedoch ohne Hanteln.


Mir sind Liegstützen, Dips usw. am liebsten.

Ist es sinnvoll, sein Workout mit Liegestützen usw. zu gestalten?

Gruss

MZ

[na.mae]

Hi
Ob es sinnvoll ist so zu trainieren,kommt darauf an was du damit erreichen willst.

Wenn es dir nur um die Kraft geht, würd ich sagen dass das super funktionieren kann, allerdings wirst du so keine fetten muskeln aufbauen.

[Phrachao-Suea]

Für Kraft isset gut.

[ssko09]

mach auch klimmzüge und so

[defensiv]

Stichwort "BWE" (= Body Weight Exercises). Findet man im Netz viel dazu. Oder auch Bücher, z.B. bei Amazon. Interessant ist "Solitary Fitness" von einem britischen Knacki mit dem Künstlernamen "Charles Bronson".

[Fun-Thai]

Vernümpftig ! Macht Sinn.

[Lars´n Roll]

BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen (http://www.eigenerweg.com/BWE.htm)

[MZ070679]

Hallo,

danke für die Antworten.

Mein Problem ist, das ich nicht gerne Hanteltraining mache.

Mit Liegestützen, Dips trainiere ich ja Trizeps und Brust, Schulter.

Jedoch kein Bizeps.

Macht es Sinn, die BWE mit Hantelübungen für Bizeps zu kombinieren?

Gruss

Marco

[zuchtl]

Servus,

also Bizeps ohne Hantel ist anspruchsvoll. Ich mach halt Klimmzüge...frag mich jetzt nicht wie die heissen, Über- oder Unterzüge? Na jedenfalls die wo man sich quasi nur mit dem Bizeps hochzieht - hab hier super Altbau-Türzagen ;)

Ansonsten würd ich Dir halt eine Hantel empfehlen. Nur für Bizeps, drei oder vier Sätze, dass bekommt man auch hin wenn man eigentlich kein Hantel Fan ist. Kostet dich max. 20 Minuten und ist halt sehr effektiv.

[samuraigladiator]

Mach doch Klimmzüge oder Body Rows...

[MZ070679]

Hallo,

werde dann wohl das ganze mit Hanteltraining für Bizeps kombinieren.

Für Body Rows habe ich keine Möglichkeiten.

Gruss

Marco

[Kreuzkuemmel]

Keinen Esstisch? Keinen Schreibtisch? Du Ärmster!

[Pustekuchen]

Hab ich ehrlich gesagt auch nicht - zumindest nix, was sich als Trainingsgerät eignen würde. Dafür habe ich 2 gesunde Beine und schaffe es noch bis zum nächsten Spielplatz... :rolleyes:

[Phrachao-Suea]

Hab ich ehrlich gesagt auch nicht - zumindest nix, was sich als Trainingsgerät eignen würde. Dafür habe ich 2 gesunde Beine und schaffe es noch bis zum nächsten Spielplatz... :rolleyes:

Und das mit 29! :D

[BillaP]

Und das mit 29! :D

:hammer:

[Mars]

Back to topic!

[Jörg B.]

Mir sind Liegstützen, Dips usw. am liebsten.

Ist es sinnvoll, sein Workout mit Liegestützen usw. zu gestalten?


Natürlich ist es das. ;)

Das einzige 'Gerät' das Du wirklich brauchst, ist eine Klimmzugstange. Wenn Du keine bei Dir daheim montieren kannst, ist der Hinweis auf den Spielplatz gar nicht schlecht.

Um vernünftig Dips zu machen, brauchst Du Parallelbarren, zwei solide Malerböcke aus dem Baumarkt tun es auch. Bankdips können die Schulter ganz schön belasten, ich würde das ausprobieren und darauf verzichten, wenn es Probleme gibt.

Optional aber sinnvoll sind: ein Swiss Ball für Bauch- und Rückenübungen, ein einfaches Ab Wheel, eine stabile Holzkiste zum Hochlagern der Füße für anspruchsvollere LS-Varianten, ein Springseil, ein kleiner Ball um Bauchübungen schwerer zu machen, sowie ein 5 kg Medizinball.

Und wenn Du jetzt noch ein bisschen Geld für ein paar Therabänder in die Hand nimmst, bist Du auch ohne Hanteln top ausgerüstet.

Aber wie gesagt, eine stabile Klimmzugstange ist vollkommen ausreichend.

Wichtig ist, das Du nicht nur stumpf möglichst viele WH rausknallst, sondern die Übungen dem anpasst, was Du erreichen willst.

Bei LS z.B. LS mit hochgelagerten Füßen oder einarmige LS für Kraft, explosive LS mit Klatschen für Schnellkraft und normale LS für Kraftausdauer.

[MZ070679]

Hallo,

also bevor ich mich Schnellkraft und Kraftausdauer anfange, möchte ich erstmal ein bissl Muskel aufbauen.

Dazu habe ich mich entschlossen , jeweils immer 3 Sätze mit 12 Wiederholungen zu machen.

Liegestützen und Dips sind klar, aber wie genau gehen Body Rows? Wie weit müssen die Hände auseinander, und sollen meine Schultern parallel zur Tischkante sein?

Viele Grüsse

Marco

[Joe Koenig]

Interessant ist "Solitary Fitness" von einem britischen Knacki mit dem Künstlernamen "Charles Bronson".

Steht da was neues drin, was man nicht online auf Beast Skills, Dragon Door usw. findet? Unterhaltsam ist es ja bestimmt :)

[Jörg B.]

also bevor ich mich Schnellkraft und Kraftausdauer anfange, möchte ich erstmal ein bissl Muskel aufbauen.

Dazu habe ich mich entschlossen , jeweils immer 3 Sätze mit 12 Wiederholungen zu machen.


Hallo Marco,

versuche folgendes:

Finde heraus, wieviele WH Du von einer beliebigen Übung maximal schaffst, ohne das die Ausführung schlampig wird, z.B. die von Dir genannten 12 WH.

Nun machst Du soviele Sätze mit 2/3 Deiner maximalen WH-Zahl, wie Du sauber hinbekommst. Im o.g. Beispiel also x Sätze mit 8 WH. Mach 90 Sekunden bis 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Wenn der 2/3 Wert bei einer Übung grösser wird als 12-15 WH wähle eine schwierigere Variante der Übung.

[Holmgang]

Steht da was neues drin, was man nicht online auf Beast Skills, Dragon Door usw. findet? Unterhaltsam ist es ja bestimmt :)

nich wirklich, die bilder waren s/w un zeigten bei übungen nich ihn sondern ne frau. außerdem handelte es sich zumeinst um isometrisches anspannen. er schriebn bissl wie er so trainiert von wegen mit leuten aufm rücken liegestütze und von diversen rekorden etc. aber nich wie er z.b. da hin kam. einzig erwähnenswert wären wohl einige seiner zeichnungen die dort abgebildet sind (denen ich jedoch beim besten willen nix abgewinnen kann)

[Michael N.]

MaxxF

:D

[MZ070679]

Hallo,

was meinst Du mit:

Wenn der 2/3 Wert bei einer Übung grösser wird als 12-15 WH wähle eine schwierigere Variante der Übung.

Das heisst, wenn ich pro Satz anstatt 8 irgendwann bis auf 12 erhöht habe?

Gruss

Marco

[Suntukan Jackson]

Klimmzüge ,Terrorband ,TRX ,dazu 2 Ringe lalalala : )

schau auch auf Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness (http://www.crossfit.com)

[Splittfinger]

Hier gibts auch ein paar nette Ideen RossTraining.com Blog (http://rosstraining.com/blog/)