Vollständige Version anzeigen : Der "Klimmzüge-"Stand"" Thread!
Ich denk dass alle die Klimmzüge machen hier Ihre Klimmzüge Wdh. reinschreiben sollten...
Weil, Ich mach schon Fortschritte doch ICH denke das sie zu langsam voran gehen...obwohl ich in anderen Foren lesen muss das leute seit 6 Monaten an 6 Wiederholungen hängen bleiben... Wenn ich mich denen gegenüber sehen merk ich dass ich eigentlich GANZ gut dabei bin... Und ich muss dazu sagen dass ich glaube dass ich einen hohen Körperfettanteil habe... Ich bin 1,72 groß und wiege 87 kg.. man sagt ja Körpergröße (in cm) minus 100 ist optimal, also müsste ich demnach 15 kg übergewicht haben, und das glaube ich auch....
Doch in einem anderen Forum hab ich gelesen dass einer 1,87 m groß ist und ca. 70 kg (plus minus weiß nicht mehr ganz genau) und seit 6 monaten bei 6 Wdh. hängenbleibt...
Deswegen würde ich gerne wissen wie gut Ihr euch fortschreitet...
Ich mach seit ca. 4 Monaten KZ und ich schaff jetzt schon 12 saubere obwohl ich EINDEUTIG übergewicht habe....
Gruß
cavus
Mit oder ohne Hohlkreuz beim ziehen? :D 12/17
edit:
Achja ich hab noch vergessen zu schreiben, bitte Körpergröße und Gewicht angeben
173/81
und jetzt vllt noch WIE ihr die Klimmzüge macht
Klimmzug ist Klimmzug, kein Chin up. :)
egal, hauptsache man zieht sich hoch... Aber hast recht je waagrechter der Körper wird desto mehr arbeiten andere Muskeln mit, wie z.B. die Deltoid Posterior
aber das ist jetzt wurst denk ich mal, außer man müsste sich an einer Wand o.ä. hochziehen dann würden natürlich nur senkrechte zählen, aber egal wie, schreibt einfach rein...
Achja ich hab noch vergessen zu schreiben, bitte Körpergröße und Gewicht angeben und jetzt vllt noch WIE ihr die Klimmzüge macht, also ich mach sie eng im Untergriff
Dann will ich auch mal ;)
Griff: Breit im Obergriff
Körpergröße: ca. 175cm
Körpergewicht: ca. 61kg
Anzahl: Rekord liegt bei 30, momentan eher so 26 im Schnitt ;-)
Liegt natürlich auch am Gewicht, aber ich bin zufrieden mit der Anzahl ^^
Liebe Grüße
Rekord liegt bei 30, momentan eher so 26 im Schnitt
Bist du Überathlet, also Zirkusartist oder sowas? :ups:
@Mkre Respekt! Aber nimm mal mehr Gewicht:D;)
3 saubere get-ups also Klimzug, umspringen und in den Stütz hochdrücken, natürlich übergriff anders gehts nicht gescheit wenn man die Arme nacheinander in den Stütz bringen darf und mit den beinen zappeln viellcht 5 ^^, reine Klimmzüge... kein Plan denke mal iwas um die 15-20.
1m82, 75-78kg
Obergriff mittelbreit
1,96 m
103 Kilo
9 Stück, mehr ist in Arbeit ;)
kleiner Ansporn:
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Edit: Nach kurzem Rechnen komme ich zu dem Ergebnis, dass ich noch 50 mehr schaffen muss ;)
Creeper58
04-06-2010, 11:13
Der bescheißt ja, der sollte mal welche machen ohne mit den Beinen Schwung zu holen.
Schaff im breiten Übergriff (so wie der im vid) 12 saubere.
Größe 176cm
Gewicht: 72,5 Kg (hab angenommen^^)
ich mache pyramiede 1-2 mal die woche. 1,2,3,4,5, bis hoch zu 9 und dann wieder runterwärts.
dannach hab ich dann immer die schnazue voll
KampfAffe
04-06-2010, 13:12
Bin 1,72 hoch, wiege ca 58kg
Mit Untergriff hintereinander schaff ich so 25 am stück...
wiege aber dafür auch nicht soo viel :D
Björn Friedrich
04-06-2010, 13:31
Ein echter Klimmzug hat folgende Komponenten:
Die Arme schulterbreit auseinander sind und die Daumen zueinander zeigen.
Die Arme komplett gestreckt sind nach jeder Wiederholung, dazwischen 1 Sekunde im komplett gestreckten Zustand pausieren.
Das Kinn geht deutlich über die Stange oder die Brust berührt die Stange.
Die Beine sind ruhig und helfen nicht dabei Schwung zu enwickeln.
Tschüß
Björn Friedrich
_kellerkind_
04-06-2010, 13:40
Obergriff mittelbreit
1,96 m
103 Kilo
9 Stück, mehr ist in Arbeit ;)
kleiner Ansporn:
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Schöne Leistung...Trotzdem sind das wohl die miesesten Klimmzüge, die ich je gesehen habe :D:D
renard1304
04-06-2010, 14:07
doppelte schulterbreite 15 stück (26.05) 1,81m 74kg
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ach du scheisse.. das sind doch keine klimmzüge!?!
1.72m 70kg
schaffe so 11 klimmzüge mittelbreiter griff
1.77m
64 Kg
25 egal wie, und wen mehr geht, mehr
schafft eigentlich jemand hier im forum einhändige?
Ein echter Klimmzug hat folgende Komponenten:
Die Arme schulterbreit auseinander sind und die Daumen zueinander zeigen.
Die Arme komplett gestreckt sind nach jeder Wiederholung, dazwischen 1 Sekunde im komplett gestreckten Zustand pausieren.
Das Kinn geht deutlich über die Stange oder die Brust berührt die Stange.
Die Beine sind ruhig und helfen nicht dabei Schwung zu enwickeln.
Tschüß
Björn Friedrich
Die Beine müssen nicht zwingendermaßen ruhig sein um keinen Schwung zu entwickeln! Ich mache ca. 10 Klimmzüge mit Knie/ Beinheben je nach Tagesform und das trainiert ungemein die untere Bauchmuskulatur und macht das ziehen sicherlich nicht leichter! ;)
Rekord: Im RIstgriff (Daumen zeigen zueinander) ich glaube es waren knapp 25...an der Stange;
genauer Wert: gerade 15 Stück am nem Holzbalken gemacht (Stange is iwie leichter als Kantholz...)...unter dem kritischen Blick meiner Mutter ("Du musst die komplett waagerecht machen sonst bringts nix" :D )...
Meine Stats: 1,93 cm, 85 kg.
59 Wdhs sind schon net schlecht :D
PS: Klimmzüge die nicht im Ristgriff ausgeführt werden sind keine "richtigen", der Bewegungsablauf is viel leichter...
8 stück im obergriff
bei 163cm und 64kg :o
Die Beine müssen nicht zwingendermaßen ruhig sein um keinen Schwung zu entwickeln! Ich mache ca. 10 Klimmzüge mit Knie/ Beinheben je nach Tagesform und das trainiert ungemein die untere Bauchmuskulatur und macht das ziehen sicherlich nicht leichter! ;)
Rekord: Im RIstgriff (Daumen zeigen zueinander) ich glaube es waren knapp 25...an der Stange;
genauer Wert: gerade 15 Stück am nem Holzbalken gemacht (Stange is iwie leichter als Kantholz...)...unter dem kritischen Blick meiner Mutter ("Du musst die komplett waagerecht machen sonst bringts nix" :D )...
Meine Stats: 1,93 cm, 85 kg.
59 Wdhs sind schon net schlecht :D
PS: Klimmzüge die nicht im Ristgriff ausgeführt werden sind keine "richtigen", der Bewegungsablauf is viel leichter...
die ihm untergriff fordern viel mehr den bizeps, und die im breitem ristgriff, mehr den lat (und natürlich auch den bizeps)..
StrykeOnline
04-06-2010, 20:03
180cm / 70kg
Untergriff, ca. 13 Stück
eine frage wie oft kann man klimmzüge in der woche trainieren ohne ins übertraining zu kommen mache 3mal die woche klimmzüge dips kniebeuge ist das zu viel
eine frage wie oft kann man klimmzüge in der woche trainieren ohne ins übertraining zu kommen mache 3mal die woche klimmzüge dips kniebeuge ist das zu viel
nein is nicht zu viel...wir machen je nach trainingseinheit bis zu vier mal die woche klimmzüge und dann meist mehr als 100 stk pro workout...(natürlich nicht am stück :D:D:D)
is halt je nach leistungsstand individuell verschieden, manche leute ham nach 5 stk nen muskelkater andere nach 20 nicht...
schau einfach dass du am nächsten tag was von merkst aber immer genug regeneration bekommst!
ps: nimm noch liegestütze zum plan dazu ;)
cool danke :)nehme liegestüze auch noch zu
Schnueffler
05-06-2010, 00:51
Gestern waren es im Ristgriff 11 Stück bei 180cm und 98kg.
Ich mach Klimmzüge immer auf Qualität und nicht auf Quantität. Hab mal meine unten angehangen. nutze alle varianten. Versuche 3 x die Woche, klappt aber meist nur 2mal... Mache die ganz breiten, bei mir 2,5 fache Schulterbreite, in den Nacken und min. 3 Sekunden aushängen max. 5 Wdh. Auch so hoch wie nur irgendmöglich (gilt für alle) und nicht nur gerade so dass kinn über die Stange bringen (Kinn am besten noch nach oben - ich strecke meine Halwirbelsäule und halte den Kopf aufrecht und mache ein leichtes Hohlkreuz und Beine gestreckt - um den Rücken besser mitzurtrainieren) . . Bei normalen, den breiten im 90° Winkel gegriffen und den engen reicht mein Platz (30 cm bis zurr Decke) oft nicht ganz aus. Dann mache ich normal Ober und Untergriff. Zumeist aber, da ich alle anderen voll aushänge, negativ (laaaangsam runter) im Kammgriff und nicht bis zur vollen Streckung. Und dann explosiv nach oben (Achtung, Decke! das ganze bei nur 1,70 und 65 kg).
Week 1 | The Twenty Pull-ups Challenge (http://twentypullups.com/node/12)
Heute seit langem wiedermal im Wald rennen, da hat es eine stange =)
Grösse:1.87m
Gewicht:76kg
Wiederholungen 4 Saubere 2 noch gemorxt :o
muss wohl wieder bischen dran :D:D
Butterbrot
06-06-2010, 19:59
• etwas mehr als schulterbreit, neutraler Griff ("Hammergriff")
• 190cm; 82kg
• 8 Stück
vor ca. nem 3/4 Jahr habe ich nichtmal einen richtig sauberen geschafft, insofern ist das jetzt schon ok. :o
HierUndDaMaL
07-06-2010, 11:57
1.75m/65kg...mindestens 15x saubere KZ, trainier dafür aber auch nicht wirklich ;)
Zu den Beinen:
Wenn man Kip-up Pull Ups macht, dann nutzt man extra den Schwung aus der Hüfte
Aber meiner Meinung nach (Halbwissen) ist das vorrangig nur dazu da um mehr auf irgendwelchen Wettbewerben zu schaffen, daher mache ich die so wie Björn
abs0lute_easy
07-06-2010, 19:31
Bei 183cm und 71kg 8 saubere Klimmzüge..:)
chillakilla
11-06-2010, 17:35
Hab ein paar Monate keine Klimmzüge mehr trainiert und grad unaufgewärmt 1,5 Stunden vorm Training getestet.
15 im Kammgriff (1-2 wärn vllt noch drin gewesen)
Fang jetzt auch wieder mit Klimmzug- und Liegestütztraining an. :)
@videokritik: ich will euch mal so schnell 50 kipping pullups machen sehen. Erst nachmachen (oder zumindest die Übung kennen), dann kritisieren. :rolleyes:
Willi Dennis
13-06-2010, 18:14
114 kg, 8 Klimmzüge
...........................
Das Video hilft wenig, da er nur rumhüpft. Ist genauso wie die 100-Lügestütze-Videos, wo die Leute sich 5 cm auf und ab bewegen.
* Die Arme schulterbreit auseinander sind und die Daumen zueinander zeigen.
* Die Arme komplett gestreckt sind nach jeder Wiederholung, dazwischen 1 Sekunde im komplett gestreckten Zustand pausieren.
* Das Kinn geht deutlich über die Stange oder die Brust berührt die Stange.
* Die Beine sind ruhig und helfen nicht dabei Schwung zu enwickeln.
Kinn muss über die Stange während die Augen weiter geradeaus schauen.
Der Kopf darf nicht in den Nacken gelegt werden.
Körper muss eine gerade Linie bleiben, nur die Arme dürfen bewegt werden, Körper hängt.
Füße nicht nach vorne über die Linie unter einem.
Unten kurze Pause, statt abprallen.
ich bin 16 170cm wieg ca 70kg und schaff ca 35 -40 saubere kommt aber immer auf den tag an ich mach des aber auch schon ca 6 jahre weil ich mit 10 zum klettern angefangen habe
Willi Dennis
17-06-2010, 22:58
Dann bist du rechnerisch genauso stark wie ich oder der Fredersteller, was die Maxleistung angeht.
Oder deine Technik ist eine andere.
Dann bist du rechnerisch genauso stark wie ich oder der Fredersteller, was die Maxleistung angeht.
Oder deine Technik ist eine andere.
Meinst du diese Formel ?
G*100 / 102.78 - Wdh*2,78 = h1Rm
Bei > 20 Wdhs ist nix mehr mit rechnen, das funktioniert nur im niedrigen Wdh-Bereich und auch dann kann man es nur mit Vorsicht einsetzen. Bei mir klappts schon ab 12 Wdhs nicht mehr.
Ich glaub viele können ihre Anzahl nicht verbessern, da sie dieselben Repschemas nehmen und immer bis zur Leistungsgrenze trainieren.
Ich hab meine Anzahl (Liegestütz) deutlich erhöhen können indem ich unterschiedliche Varitionen mit unterschiedlichen sätzen gemacht
zb. 1-2-3-4-5-4-3-2-1
5-4-3-2-1
3-3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1
usw.
und immer bei ein bis zwei Wiederholungen vor Versagen aufgehört, das ca. 2-3 mal in der Woche.
Francois
26-06-2010, 00:31
Ein echter Klimmzug hat folgende Komponenten:
Die Arme schulterbreit auseinander sind und die Daumen zueinander zeigen.
Die Arme komplett gestreckt sind nach jeder Wiederholung, dazwischen 1 Sekunde im komplett gestreckten Zustand pausieren.
Das Kinn geht deutlich über die Stange oder die Brust berührt die Stange.
Die Beine sind ruhig und helfen nicht dabei Schwung zu enwickeln.
Tschüß
Björn Friedrich
Es gibt zig Versionen eines "echten" Klimmzugs je nachdem was man trainieren will. Also hört doch mit diesem "die echten" "wahren" blabla auf.
Trainiere ich fürs klettern mache ich komplett andere als für KS und auch da gibt es einige Varianten die alle ihre Berechtigung haben.
Wenn man das als Grundlage für den *******vergleich im Forum braucht ok:D, trotzdem ist das nicht mehr "echt" als weitere Varianten.
Also ich muss ganz ehrlich sagen dass ich für mich persönlich Kommando Klimmzüge entdeckt habe wobei man einen Mix-Griff verwendet und den Kopf einmal links und einmal recht hoch zieht... Warum gefällt mir das? Weil ich gezwungener maßen die Klimmzüge an einem Holzbalken machen muss, und da eigenen sich diese KZ einfach perfekt... Jetzt nach einer langer Zeit merk ich auch das Klimmzüge im engen Griff und supiniert für meine Handgelenke gar nichts ist... Kommando Klimmzüge ---->>> BESTE:)
Heute die 14 te geschafft, bin ziemlich stolz auf mich !
Macht weiter Jungs
Gruß
cavus
Mein Rekord war 30 Stück.. Da hab ich aber auch jeden Tag Klimmzüge gemacht ( Ungefähr 1-2 Monate lang )
Am Anfang konnte ich nur 5 Stück und Woche für Woche hab ich mich verbessert.. Wie? kA
Wenn ich so lese das manche in 6 Jahren z.b. 40 schaffen dann verschlägt es mir die Sprache ( nicht persönlich nehmen. Soll nur ein Vergleich zu meinem sein )
So.. da ich aber ne Pause gemacht habe ( 5 Monate lang ) hab ich beschlossen wieder anzufangen.
Ich schaffte am Anfang nur 5 Stück.. habs dann ne WOche lang gemacht.. kam ich auf 10 ;)
Daten:
1,65 -1,70 m groß ( genaue Größe unbekannt, dieser Wert wurde geschätzt )
60-62 kg ( Wechselt sich öfters )
30Shadow11
07-07-2010, 14:05
Gewicht: 80 kg
Größe: 182 cm
Normale Klimmzüge: 15
Mit engem Griff (wie bei Rudern sitzend): 3x10 mit 5 Minuten Pause (hab sie noch nie hintereinander weggemacht, werde das Ergebnis aber noch nachreichen!)
@Fox67:
Es kann passieren, dass man in sehr kurzer Zeit seine Leistung um 100% steigert. Vor allem wenn man noch so jung ist wie du! Danach kann es aber auch eine Phase geben, wo man wochenlang nicht einen einzigen Klimmzug mehr schafft als tags zuvor! Die Leistungssprünge sind nicht immer so drastisch.
Oktopussy
09-07-2010, 20:27
In zwei Monaten kann man vielleicht zwei Kilo Muskeln aufbauen, das ist nicht viel. Die verbesserung erfolgt durch bessere Koordination, also besseres Zusammenspiel der Muskeln, und meistens einfach dadurch, dass die Klimmzüge immer schlechter werden.
Bei den Liegestützen bewegt man sich, wenn man 100 macht, kaum noch auf und ab.
Bei den Klimmzügen wird dann das meiste vom Körper gemacht, und nicht mehr mit den Armen.
WingChun77
09-07-2010, 21:01
Hallo!
ca. 175 cm, 85 kg, 10 "saubere" Klimmzüge
Was meine ich mit sauber:
Im maximalen Punkt halten und laaaaaaaaaaaaaaaaaangsam wieder runter bis zum totalen "hängen". Dann wieder laaaaaaaaaaangsaaaam hoch.
Ach ja:
Knock-Out-Programm = Klimmzüge und dann Dips, am besten inner Pyramide! Da brauchts keine Langhantel mehr :D
LG sendet
G
Fun-Thai
09-07-2010, 21:25
Also ich bin erst 37 Jahre alt, ganz nett und lieb und kann 10 bis 15 Klimmzüge je nach Wochentag.:biglaugh:
Schnueffler
09-07-2010, 22:20
In zwei Monaten kann man vielleicht zwei Kilo Muskeln aufbauen, das ist nicht viel.
Das glaube ich mal kaum!
2 kg in zwei Monaten ist verdammt viel, wenn es Muskelmasse sein soll.
Das glaube ich mal kaum!
2 kg in zwei Monaten ist verdammt viel, wenn es Muskelmasse sein soll.
Selbst mit Stoff nicht.
Fun-Thai
10-07-2010, 14:40
Selbst mit Stoff nicht.
Was für'n Stoff ?:cool:
Was für'n Stoff ?:cool:
Stelle Dich nicht ahnungslos: Doping (Steroidmissbrauch). Näheres wird hier nicht diskutiert (Boardregeln).
Unsere SPEAR Jungs machen ja alle wie bekloppt CrossFit. Dort werden wie schon gesagt (?) kipping PullUps gemacht. Die argumentieren, dass man davon natürlich mehr machen kann und so die physikalische Leistung unterm Strich höher wird. Haben sie auch Recht.
Trotzdem finde ich, geht nichts über kontrollierte Bewegung und das Gefühl seinen Körper aus allen Muskeln selbst zu bewegen. Die Spannung bei Klimmzügen macht (mir) sogar noch mehr Spaß als bei Kniebeugen oder Kreuzheben.
Komme derzeit auf ca. 10-12 im Untergriff, hänge aber nicht komplett im Gelenk durch, sondern hab nen kleinen Winkel im Ellbogen. Von dort wird aber ohne Schwung oder Dehnung von null gestartet. Für mich die netteste Variante.
Fun-Thai
10-07-2010, 17:34
Stelle Dich nicht ahnungslos: Doping (Steroidmissbrauch). Näheres wird hier nicht diskutiert (Boardregeln).
Ach ja, DIE Boardregeln... :-§
Ein echter Klimmzug hat folgende Komponenten:
Die Arme schulterbreit auseinander sind und die Daumen zueinander zeigen.
Die Arme komplett gestreckt sind nach jeder Wiederholung, dazwischen 1 Sekunde im komplett gestreckten Zustand pausieren.
Das Kinn geht deutlich über die Stange oder die Brust berührt die Stange.
Die Beine sind ruhig und helfen nicht dabei Schwung zu enwickeln.
Tschüß
Björn Friedrich
boah das ist aber schon ne harte übung :)
wie groß und schwer bist du wenn ich fragen darf ?
boah das ist aber schon ne harte übung :)
wie groß und schwer bist du wenn ich fragen darf ?
Ein normaler Klimmzug halt ;) Finde zwar nicht dass man unbedingt 'ne Sekundewarten muss bis zum nächsten, aber ist ja auch latte - haupsache man schummelt nicht und gebraucht keinen Schwung, um wieder hoch zu kommen.
Ein normaler Klimmzug halt ;) Finde zwar nicht dass man unbedingt 'ne Sekundewarten muss bis zum nächsten, aber ist ja auch latte - haupsache man schummelt nicht und gebraucht keinen Schwung, um wieder hoch zu kommen.
ja klimmzüge finde ich echt anstrengend ......ich mach lieber liegestütze und dips :D
Ich hab mir mal letztens mal sagen lassen das Klimmzüge gar nicht so gut für den Rücken sind. Weil dabei die Wirbelsäule unnatürlich gestreckt wird. Anders herum als beim Laufen.
Was haltet ihr davon? Hat jemand schon mal so etwas ähnliches gehört.
Ich halte das für Blödsinn. Möglicherweise gibts besseres als stundenlang rumzuhängen, zumal deine Stützmuskulatur ja irgendwann aufgibt und du dann echt im Skelett hängst. Gegen Klimmzüge spricht das allerdings überhaupt nicht!!
Ich mach Klimmzüge immer auf Qualität und nicht auf Quantität. Hab mal meine unten angehangen. nutze alle varianten. Versuche 3 x die Woche, klappt aber meist nur 2mal... Mache die ganz breiten, bei mir 2,5 fache Schulterbreite, in den Nacken und min. 3 Sekunden aushängen max. 5 Wdh. ....(Rest sieh oben).
Schaffe inzwischen schon 6 in 2,5facher Schultebreite voll ausgehangen in den Nacken. :ups: :D
Breite mit 90°-Griff locker 10, wenn ich die nicht vorher mach, was ich aber meist tue...
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