"Stiernacken" trainieren

[gungfuson]

Hi.

Wollte mal wissen wie man am besten einen Stiernacken trainiert. Also einen Muskuloesen Hals.
Habe da schon ein paar Uebungen rausgefunden: Ringerbruecke, Kreuzheben, Nackenheben. Shrugs? Oder ist das nur fuer die Kapuzenmuskeln?

[Kusagras]

Hi.

.. Oder ist das nur fuer die Kapuzenmuskeln?

warum "nur"?

Der kapuzenmuskel ist quasie der Stiernackenmuskel (der an der
Oberflächliche).

Würde vorsichtig rangehen: ggfs auch erstmal mit isometrsichen Übungen, und leichten Widerstände anfanangen.

Das kann nämlich nach hinten losgehen mit so Übungen a la Mike Tyson... .
(Nackenrolle aufm Boden)

[White Devil]

ganz einfach und ohne risiko

Kh in jede hand eine das gewicht bestimmst du selbst und einfach die schultern über den nacken nach oben ziehen wenn sie oben sind immer etwas länger die position halten und dabei versuchen sie noch höher zu ziehen wichtig ist die übung langsam un intensiv durchführen
das kannste auch im wechsel mit der langhantel machen ohne pause
die übung ist einfach aber sehr effektiv