Trainingsplan

[UltraAslan]

Hallo,
Ich wollte mal mit dem trainieren wieder anfangen und wusste nicht wie ich mein trainingsplan gestallten soll. Ich wollte Kraft/schnellkraft/kraftausdauer/maximkraft (wenns geht)
Und ich hätte Das zu verfügung:
Klimmzugstange
Dip
2x hantel
Medizinball
Boxsack
Wer lieb wenn ihr mir ein traingsplan vorschlagen könntet!
Mfg

[De$tinyFi$h]

Hallo,
Ich wollte mal mit dem trainieren wieder anfangen und wusste nicht wie ich mein trainingsplan gestallten soll. Ich wollte Kraft/schnellkraft/kraftausdauer/maximkraft (wenns geht)
Und ich hätte Das zu verfügung:
Klimmzugstange
Dip
2x hantel
Medizinball
Boxsack
Wer lieb wenn ihr mir ein traingsplan vorschlagen könntet!
Mfg

Hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/) einlesen, da ist erstmal alles beantwortet. Wenn danach noch konkrete Fragen sind kann man diese sinnvoller beantworten ;)

[UltraAslan]

Ya aber ich weiß nicht wie ich alles einteilen soll ?
Mfg

[gast]

3x die Woche:
- 3 Sätze Kniebeugen (wenns geht mit Gewicht)
- 3 Sätze Bankdrücken (mit deinen Kurzhanteln) oder Liegestütz
- 3 Sätze Schulterdrücken (mit deinen Kurzhanteln)
- 3 Sätze Klimmzüge

jeder Satz so 8-12 Wiederholungen.

Mach das über ein halbes Jahr und du wirst gute Ergebnisse haben.

[UltraAslan]

Were das training auch gut für die kraft oder Eher auf massse?
MFg
Danke Nochmals

[Göktürk]

Slm koc

Natürlich bekommst du dadurch Kraft ;) .
Einen guten Muskelaufbau wirst du dadurch auch erzielen.

[UltraAslan]

A,slm
Sagol

[Göktürk]

Bisey degil ;) .

[chillakilla]

Was für Gewichte haste denn zur Verfügung?

[UltraAslan]

Also Bei den hanteln
1x 10
Reicht das oder brauch ich mehr?

[Peejay]

Dazu müsste man natürlich auch wissen wie deine Kondition ist und wie alt du bist! ;)

[Franz]

Also Bei den hanteln
1x 10
Reicht das oder brauch ich mehr?

2x10 oder3x10 sollte es schon sein

[UltraAslan]

Sollte ich dann erstmal eine weile kraftausdauer machen?
15Jahre-meine ausdauer ist im normalen bereich