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Vollständige Version anzeigen : Judo trainingsplan


Rabos
02-07-2010, 13:26
Hallo Leute

ich würde gerne wissen was ihr von meinen Trainingsplan haltet und ob er sich für meine Ziele eignet.

Ziele: schneller und stärker zu werden ohne die Gewichtsklasse zu wechseln
( ich darf max. 73 kg wiegen )

Daten: 17 Jahre; 1,77m ; 69kg; gelb-oranger Gürtel im Judo (1 Jahr Judo);
1 Jahr Kraftsport


Bestleistungen: Bankdrücken 90 kg ; Kreuzheben 135 kg ; Kniebeuge 110 kg

nun zu meinen Trainingsplan

Montag
( montags fersuche ich meine Kraft zu steigern )

Bankdrücken: 1 Satz 12x 65kg 2 Satz 6x 75kg 3 Satz 8x 70kg
4 Satz 4x 80kg 5 Satz 6x 70kg 6 Satz 5x 75kg 7 Satz 9x 65
zwichen den Sätzen 2min pause.

hindu pushups: 5x 12 wdh 1 min Pause zwischen den Sätzen

Liegestütze: im Stehen, mit den Händen an der wand ( breite haltung )
5x 20 wdh. 1min Pause zwischen den Sätzen

Klimzüge: breiter griff
8x 6 wdh. 1min Pause zwischen den Sätzen

Bauchtraining


Dienstag

Judotraining


Mi

Pause



Donnerstag
( an diesen Tag versuche ich meine Kraftausdauer und meine Schnelligkeit zu steigern )

entweder einen Kreislauf aus Kniebeugen ( ohne Gewicht ), Liegestützen und Klimmzügen

Der Kreislauf funktioniert so : 15 Kniebeuge, 10 Liegestütze und 5 Klimzüge.
Diese Übungen führe ich ohne pause hintereinander aus und das 20 min lang.

Fahrradfahren am Gerät: 10 km, mindestens 35 km/h


oder ich mache das 300 Workout

das besteht aus 25 Klimmzügen, 50 Kniebeuge mit 40 kg, 50 Liegestütze,
50 Hockstrecksprünge, 50 sit ups, Kettlebell Clean Presses 25x pro Arm mit 15 kg, am Ende nochmal 25 Klimmzüge
Die Übungen versuche ich mit möglichst wenig Pausen ( fast gar keine ) hintereinander zu absolvieren.



Fahrradfahren am Gerät: 10 km, mindestens 35 km/h



Freitag:

judotraining


Samstag: 3 km laufen ( so schnell wie möglich )


Sonntag

Pause
straightblast
02-07-2010, 14:17
weiss nicht, ob du da im richtigen forum gelandet bist, versuchs mal lieber Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/) <- hier!
jaro
02-07-2010, 14:39
Alle Übungen, die ich hier lese, treiben den Muskeltonus hoch, machst du ausreichend Übungen, um dem gegenzuwirken?
Gast
02-07-2010, 14:53
Ich würde an deiner Stelle den Fokus viel mehr auf das eigentliche
Judo-Training legen - ganz nach dem Motto "Technique beats Strengths".

Kraft kannst Du immernoch "dazuholen", aber wenn Du erst seit einem Jahr Judo
trainierst, dann solltest du doch auch daran arbeiten.
Oder hast du das Gefühl, dass du stets körperlich unterlegen bist??
Kusagras
02-07-2010, 16:10
Na hoffentlich machen die Gelenke mit - auf Dauer.

Du bist noch nicht ausgewachsen und hebst schon recht
schwere Gewichte nach einem Jahr.

Finde den Montag viel zu Trizeps/Brustmuskellastig,
es fehlen gezielte Übungen für: Rückenstrecker (tiefere Anteile), Wirbelsäulenrotatoren, (kleine Muskeln), Beine
(Adduktoren, Abdukoren)... . Würde auch mehr Abwechslung
bringen.

Tendenziell würde ich dir - in diesem Alter zu weniger
Gewichtsbelastung raten, lieber mehr Wiederholungen.
Rabos
02-07-2010, 20:47
Alle Übungen, die ich hier lese, treiben den Muskeltonus hoch, machst du ausreichend Übungen, um dem gegenzuwirken?

welche Gegenübungen würdest du mir den empfehlen.
ich kenn leider so gut wie keine
Rabos
02-07-2010, 21:00
Ich würde an deiner Stelle den Fokus viel mehr auf das eigentliche
Judo-Training legen - ganz nach dem Motto "Technique beats Strengths".

Kraft kannst Du immernoch "dazuholen", aber wenn Du erst seit einem Jahr Judo
trainierst, dann solltest du doch auch daran arbeiten.
Oder hast du das Gefühl, dass du stets körperlich unterlegen bist??

das ich Körperlich umterlegen glaube ich nicht ( zu mindest nicht in meiner Gewichtsklasse ).

Ich würde auch gerne öfters meine Technik trainieren aber leider haben wir nur 2 mal Judo in der Woche.
Rabos
02-07-2010, 21:15
von dem Rückenstrecker und den anderen Sachen die du aufgeschrieben habe ich keine Ahnung Kusagras.

würde gerne wissen wie man diese Sachen trainiert und zu was sie gut sind
FireFlea
02-07-2010, 22:24
Passt besser hier rein.
Mr.D
02-07-2010, 22:31
... Du bist noch nicht ausgewachsen ...

woher weißt du das? bzw: woher willst du das wissen?
Ju-Jutsu-Ka
02-07-2010, 22:40
woher weißt du das? bzw: woher willst du das wissen?

Weil Männer i.a. mit 17 nicht ausgewachsen sind
Kusagras
02-07-2010, 22:59
Weil Männer i.a. mit 17 nicht ausgewachsen sind

Richtig und mit 16 auch nicht;-)
Mr.D
02-07-2010, 23:03
es kann durchaus auch schon sein das in diesem alter die wachstumsfugen geschlossen sind!

Bei jedem anders! (kann man vom facharzt abchecken lassen!)

ps: hab ich von mars gelernt! ;)
Kusagras
02-07-2010, 23:50
es kann durchaus auch schon sein das in diesem alter die wachstumsfugen geschlossen sind!

Bei jedem anders! (kann man vom facharzt abchecken lassen!)

ps: hab ich von mars gelernt! ;)

Ja, so stimmt das schon. Aber man müsste sich röntgen lassen.
Mit 16 eher unwahrscheinlich;-)
Kraken
03-07-2010, 01:44
:ui:

Mit 17 und 69kg machst du diese Leistungen?????
Kusagras
03-07-2010, 13:10
:ui:

Mit 17 und 69kg machst du diese Leistungen?????

Finde ich auch ziemlich heftig, nach einem Jahr Training, wenn ich das recht erinnere.
Watt
03-07-2010, 14:01
Find ich auch krass.

Prinzipiell ist ja nichts gegen ergänzendes Krafttraining einzuwenden. Aber: Technik, Flexibilität und vor allem Ausdauer sind meines erachtens viel wichtiger. Jemand mit wirklich besserer Technik kann jemanden mit Kraft oftmals solange "aussitzen" bis ihm die Puste ausgeht. Sowohl im Stand, noch mehr am Boden.

Deswegen vielleicht mal über Yoga, Turnen oder so für die Beweglichkeit nachdenken. 30 Minuten shrimpen, brücken, Uchi-komi/Eingänge etc. sind auch immer gut für zwischendrin.