Mosh
04-07-2010, 19:57
Hi,
Mich würde interessieren was ihr von meinem Trainingplan haltet. Ich möchte gern MMA kämpfen und trainiere auch täglich Technik, zusätzlich wechsel ich morgens Kraft und Ausdauertraining ab. (Ausdauer: halbe Std. Joggen, vor Kämpfen Sprints). Mein Krafttraining besteht aus einem 2er Split, mit 4 Trainingstagen. D.h. das z.B. an tag 1 und 3 die selben Muskeln angsprochen werden, aber dafür mit unterschiedlichen Übungen damit kein Gewöhnngeffekt eintritt.
Und noch eine Frage in die Runde, was haltet ihr von Crossfit? Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness (http://www.crossfit.com/)
Mein Plan:
------------------------------------------
Tag1
Bankdrücken, explosiv, 2min Pause
15
12
10
6 bis 8
Box LH, explosiv, 1 min. Pause
10 bis 15
10 bis 15
10 bis 15
Nackenziehen sitzend KH
15-20
15-20
15-20
Hammercurl Bank 30° + Engdrücken (3-5)
08 bis 10
08 bis 10
08 bis 10
Sit Ups neg. Bank 1min Pause
4 Sätze maximale Wdh.
---------------------------------------------
Tag2
Seitheben Pause 2min.
10 bis 15
10 bis 15
10 bis 15
10 bis 15
Kniebeuge,
Pause 2min, explosiv
15
12
10
10
Vorgebeugtes Rudern LH, kontolliert 2min Pause
8 bis 12
8 bis 12
8 bis 12
Rumänisches Kreuzheben, kontrolliert 2 min Pause
10 bis 12
10 bis 12
10 bis 12
KH-Curl alternierend
8 bis 10
8 bis 10
8 bis 10
------------------------------------------
Tag3
Bankdrücken, Kabelzug, 2min Pause
12 bis 15
12 bis 15
12 bis 15
Liegestütz eng, explosiv, 1min Pause
10 bis 15
10 bis 15
10 bis 15
Schulterheben, 2min Pause
15-20
15-20
15-20
Einarmig (Hammerfist), 2min Pause
8 bis 12
8 bis 12
8 bis 12
Sit Ups neg. Bank 1min Pause
Max Wdh. 4 Sätze
----------------------------------------
Tag 4
Latziehen zur Brust, 2min Pause
12
8
6
Rudern am Turm, 2min Pause
6 bis 8
6 bis 8
6 bis 8
Ausfallschritte LH
12 bis 15
12 bis 15
12 bis 15
12 bis 15
Nacken-/ Schulterdrücken
15
10
6 bis 8
6 bis 8
Bizepscurl SZ-Stange, 2min Pause
6 bis 8
6 bis 8
6 bis 8
Mich würde interessieren was ihr von meinem Trainingplan haltet. Ich möchte gern MMA kämpfen und trainiere auch täglich Technik, zusätzlich wechsel ich morgens Kraft und Ausdauertraining ab. (Ausdauer: halbe Std. Joggen, vor Kämpfen Sprints). Mein Krafttraining besteht aus einem 2er Split, mit 4 Trainingstagen. D.h. das z.B. an tag 1 und 3 die selben Muskeln angsprochen werden, aber dafür mit unterschiedlichen Übungen damit kein Gewöhnngeffekt eintritt.
Und noch eine Frage in die Runde, was haltet ihr von Crossfit? Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness (http://www.crossfit.com/)
Mein Plan:
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Tag1
Bankdrücken, explosiv, 2min Pause
15
12
10
6 bis 8
Box LH, explosiv, 1 min. Pause
10 bis 15
10 bis 15
10 bis 15
Nackenziehen sitzend KH
15-20
15-20
15-20
Hammercurl Bank 30° + Engdrücken (3-5)
08 bis 10
08 bis 10
08 bis 10
Sit Ups neg. Bank 1min Pause
4 Sätze maximale Wdh.
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Tag2
Seitheben Pause 2min.
10 bis 15
10 bis 15
10 bis 15
10 bis 15
Kniebeuge,
Pause 2min, explosiv
15
12
10
10
Vorgebeugtes Rudern LH, kontolliert 2min Pause
8 bis 12
8 bis 12
8 bis 12
Rumänisches Kreuzheben, kontrolliert 2 min Pause
10 bis 12
10 bis 12
10 bis 12
KH-Curl alternierend
8 bis 10
8 bis 10
8 bis 10
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Tag3
Bankdrücken, Kabelzug, 2min Pause
12 bis 15
12 bis 15
12 bis 15
Liegestütz eng, explosiv, 1min Pause
10 bis 15
10 bis 15
10 bis 15
Schulterheben, 2min Pause
15-20
15-20
15-20
Einarmig (Hammerfist), 2min Pause
8 bis 12
8 bis 12
8 bis 12
Sit Ups neg. Bank 1min Pause
Max Wdh. 4 Sätze
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Tag 4
Latziehen zur Brust, 2min Pause
12
8
6
Rudern am Turm, 2min Pause
6 bis 8
6 bis 8
6 bis 8
Ausfallschritte LH
12 bis 15
12 bis 15
12 bis 15
12 bis 15
Nacken-/ Schulterdrücken
15
10
6 bis 8
6 bis 8
Bizepscurl SZ-Stange, 2min Pause
6 bis 8
6 bis 8
6 bis 8