Dieser Trainingsplan "Übertraining"?

[Jung-Choi]

Huhu,

Da die Ferien jetz beginnen und ich viel Zeit für das Training habe, möchte ich es etwas intensiver gestalten, als das alte Training, was ich nur 2x Stunden pro tag mache.

Also, mein alter (bzw Jetziger) Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Montag:
Fitness: Joggen, Schnellkraft/Schlagkraft.
Jogen: 2-3 Km
Schnellkraft: Abstoß-Liegestütze, Liegestütze auf Fäusten, jeweils 2 Sätze 12-15 Wdh.
Klimmzüge 2 Sätze 12-15 Wdh.
Parkour-Stange (4-5 M Klimmzugstange langhangeln) 2 Sätze jeweils 1 mal Hin- und zurückhangeln.
Schattenboxen mit hanteln in der Hand.: 3-5 min lang jeweils 2 Sätze.
Sit-Ups.: 3 Sätze 25 wdh.
Ende.

Dienstag:
Kickboxen, Technisches Training, Abhärtung.
Kickboxen:
Sparring mit Partner c.a 15-20 min.
Technisches Training: Viele Techniken durchgehen, Kombinationen üben, Dazulernen.
Abhärtung: Fäuste & Beine gegen "Heuball" schlagen bzw kombis durchgehen.

Mittwoch:
Maximalkrafttraining, Fitness:
Maximalkraft: Expander Übungen: 5 Übungen, 2 Sätze je 12-15 wdh.
Bankdrücken: 2 Sätze je 12-15 Wdh.
Liegestütze: 2 Sätze je 15-20 Wdh.
Sit-Ups: 2 Variationen jeweils 2 Sätze und 20-25 Wdh.

Donnerstag:
Gleiches wie Dienstag.

Freitag:
Dehnübungen, Qi-Qong.

Samstag & Sonntag:
Kein Training.

Das Training was ich jetzt mache, wird ausschließlich in der Natur trainiert, außer das Maximalkrafttraining, da hab ich In-Door Geräte.

Jetz nochmal was zu mir: Ich bin kein Anfänger, trainiere schon sehr lange und Kampfsport ist für mich einer der wichtigsten Sachen im Leben, ich trainiere zwar nur fast 1 Jahr, aber dafür intensiv und "hart".

Nun würde ich gerne eure Sicht zu meinem Jetzigen Trainingplan sehen, ob ich da vlt was ändern sollte oder hinzufügen sollte?
Ich hätte mir gedacht, da ich jetz ferien habe etwas intensiver und länger zu trainieren, aber manchmal denk ich dieser Plan ist übertraining?

Danke schonmal für die Antworten.

mfg. Jung.

[gast]

Also ehrlich gesagt weiss ich nicht genau wie du für die paar Sachen immer 2 Stunden brauchst... Dazwischen ein Bierchen oder wie? ;)

[Seleiah]

Ohne zu wissen was das Ziel ist wird kaum einer richtig beraten koennen. Und ehrlich gesagt sieht das fuer mich persoenlich nach larifari aus..

[Butterbrot]

Montag:
Fitness: Joggen, Schnellkraft/Schlagkraft.
Jogen: 2-3 Km
Schnellkraft: Abstoß-Liegestütze, Liegestütze auf Fäusten, jeweils 2 Sätze 12-15 Wdh.
Klimmzüge 2 Sätze 12-15 Wdh.
Parkour-Stange (4-5 M Klimmzugstange langhangeln) 2 Sätze jeweils 1 mal Hin- und zurückhangeln.
Schattenboxen mit hanteln in der Hand.: 3-5 min lang jeweils 2 Sätze.
Sit-Ups.: 3 Sätze 25 wdh.
Ende.

• 2-3km joggen sind nicht gerade viel. Entweder solltest du die Distanz oder die Intensität erhöhen, sprich Intervallsprints einbauen etc.
• Du wirst wohl kaum nach 12 Wdh. 'LS auf den Fäusten' wirklich erschöpft sein, also auch hier: entweder mehr LS oder Gewichte verwenden
• gute Leistung bei den Klimmzügen, Respekt! Achte darauf, über die volle Bewegungsamplitude zu gehen!
• Schattenboxen mit Hanteln ist eine schlechte Idee; zum einen wirkt die Schwerkraft nach unten und somit nicht der Schlagrichtung entgegen; zum anderen ist es schlecht für die Gelenke.


Mittwoch:
Maximalkrafttraining, Fitness:
Maximalkraft: Expander Übungen: 5 Übungen, 2 Sätze je 12-15 wdh.
Bankdrücken: 2 Sätze je 12-15 Wdh.
Liegestütze: 2 Sätze je 15-20 Wdh.
Sit-Ups: 2 Variationen jeweils 2 Sätze und 20-25 Wdh.

•12-15 Wdh. haben nichts mehr mit Maximalkraft zutun. Lies dazu bitte die FAQ.
• welche Übungen machst du denn mit dem Expander?
• abgesehen von den ominösen Expander-Übungen trainierst du nur die Brust, den oberen Rücken, den Bauch und die Arme (Liegestütz bzw. Bankdrücken und Klimmzüge). Was ist mit den Beinen, dem unteren Rücken und den Schultern?

Und jetzt sag bitte nicht "die Beine trainiere ich schon im KS genug"... ;)