Fragen zum Dehnen

[Mr.D]

hey.
ich hatte vor ab morgen offiziell mit muay thai anzufangen (hatte vorher nur probetrainings gemacht).

Anders wie im Boxen sollte man dafür ja auch seine Bewegungsamplitude verbessern, für die kicks. Und deshalb hätte ich ein paar frage dazu.

-mein trainingsplan: (grundgerüst)

mo: muay thai
di: kraft+joggen (extra: statisches dehnen)
mi: muay thai
do: frei (extra: statisches dehnen)
fr: muay thai
sa: kraft+joggen (extra: statisches dehnen)
so: frei

ps: beim muay thai wird nach dem aufwärmen dynamisch gedehnt.


1.)a) ist das so ok (mit den dehnungseinheiten)?
1.)b) oder besser nur 2 statische dehn-einheiten die woche?

2.) ich habe vor das dehn-programm von fitness4mma Dehnung | Stretching | Dehnen | Stretchen | Statisches Dehnen (http://www.fitness4mma.com/str-dehnung.php) zu machen. ist der gut so? gibts bessere?

3.) wie lange sollte eine dehn-einheit dauern?

[Mr.D]

Ich hab jetzt heute abend das zum ersten mal gemacht.
da ist mir noch ne frage gekommen. und zwar:

1.) darf ich nach dem dehnen ein eisbad nehmen?
-ich habe nämlich die vermutung, dass das kontraproduktiv sein könnte da durch die kalte abschreckung sich die muskeln und sehnen usw sich wieder zusammenziehen, und der effekt des dehnens somit zerstört wird?!?

2.) wie wärmt man sich am besten auf?


wäre sehr dankbar wenn ihr meine fragen (auch die vom anfangspost) beantworten könntet!

[EverySingleDay]

hi,

Also zum Eisbad kann ich nichts sagen,

Aufwärmen jencah dem was du machen willst. Fahrrad fahren auf der stelle joggen, seilspringen um nur ein paar zu nennen.

Also ich würde an seperaten Tagen Dehnen, also als eigenes Programm.
Wenn du wirklich deine Beweglichkeit verbesserns willst musst du mehrmals in der Woche 4-5mal
Andererseits dehnt ihr nie statisch beim Muay Thai?

Lies dir einmal Trick Tutorials.com durch das steht sehr viel hilfreiches.

Die dauer wird durch die Intensität und die Anzahl der übungen beeinflusst.
also das ideale ist eine Dehnposition ca 30sek zu halten und die POsition 2-3mal wieder holen.

Hoffe ich konnte dir helfen.

[nihonto]

... würde Dir vorher noch empfehlen, das hier mal durchzulesen;)

Was ist dran am Dehnen (Stretching)? Fakten und Mythen (http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf)

Ach, und noch 'ne Buchempfehlung:

Relax Into Stretch: Instant Flexibility Through Mastering Muscle Tension: Amazon.de: Pavel Tsatsouline: Englische Bücher (http://www.amazon.de/Relax-Into-Stretch-Flexibility-Mastering/dp/0938045288/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books-intl-de&qid=1278926672&sr=8-1)

... wobei ich persönlich das hier besser finde:

Super Joints: Russian Longevity Secrets for Pain-Free Movement, Maximum Mobility & Flexible Strength: Amazon.de: Pavel Tsatsouline: Englische Bücher (http://www.amazon.de/Super-Joints-Longevity-Pain-Free-Movement/dp/0938045369/ref=pd_bxgy_eb_img_b)

[Mr.D]

Ok. Cool! Danke für die Antworten!

werde mir die links später (nach dem training) durchlesen.

[LooSaan]

Beim Dehnen egal welche Übung solltest Du immer den betreffenden Muskel
gleichzeitig massieren und nicht länger als 9Sek. die dehnphase halten.