Xhex
15-07-2010, 05:16
Hallo,
wie die meisten ja mitbekommen haben habe ich jetzt vor einem Monat mit MMA angefangen. Nach den ersten Trainings muss ich sagen das mein Wissen betreffend dem Bodenkampf gar nicht so eingerostet ist und ich mich am Boden gar nicht mal so schwer tue, auch nicht im Stand ... was aber wichtiger ist: Ich hab Blut geleckt und bin mit Herz und Seele bei dem Sport.
Nun bin ich dabei meinen Trainingsplan dementsprechend auf den Kampfsport um zu stellen da ich vorher eher in einem Mix als Ausdauer/Bodybuilder Bereich unterwegs war.
Wobei ich das ganze jetzt in zwei Phasen unterteile:
I Phase bis zum 16. August, da ich da noch voll Zeit habe
II Phase vom 16. August bis Mitte November( kann auch mitte Oktober werden), da ich beruflich viel unterwegs bis und viel auf Reisen muss ich improvisieren bzw teilweise bin ich viel in Wien
Ich bräuchte mal bitte eure Tips bzw Anregungen ob es zu viel ist oder ob ich gut damit fahre. Ziel ist ein Kampf nächstes Jahr im Frühling.
Phase I:
Mo: Abends 1 1/2 Stand (Thaiboxen/Boxen) und 1 h MMA (Take Downs/Bodenkampf)
DI: Ausdauer, 1 h lockerer Dauerlauf
Mi: morgens Krafttraining Rücken, Bauch, Brust, abends 75 min Judo/JJ Technik Training, 45 min Schlag und Tritttechnik am Boxsack
Do: RUHETAG
Fr: Abends 1 1/2 Stand (Thaiboxen/Boxen) und 1 h MMA (Take Downs/Bodenkampf)
Sa: morgens 60 -70 min Laufen oder Inline Skaten, abends Krafttraining Beine, eventuell ein paar Verbundsübungen (Klimmzüge)
Sonntag: Krafttraining Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch
Krafttraining: Übungen 3 Sätze zu 12/8/25 Wiederholungen
Phase II:
Mo,Di, Mi, Do: wenn möglich einmal MMA spezifisches Training, ansonsten werd ich einmal unter der Woche am Abend 45-60 Minuten Solo-Schattenboxen (das kann man überall machen!) genauso wie ich versuchen werde 1x-2x laufen zu gehen und Kräftigungsübungen zu machen... TRX bzw Eigengewicht!
Fr: MMA, Boxtraining
Sa: MMA, Thaiboxen + leichtes Krafttraining zum Erhalt
Stunden sind direkt nacheinander!
So: Ausdauer + Kräftigungsübungen und Stretching;
Nächster Punkt Ernährung:
Ich möchte noch 3-4 kg Gewicht verlieren .. dann wäre ich optimal auf 65 Kg. Sollte ich vielleicht öfters Cardio Einheiten im HIT Bereich einbauen? Die kcal Aufnahme dementsprechend minimieren? Ja, aber wieviel? im Moment halte ich mich so auf 2000 kcal .. minimieren und von eiweißreich auf gesunde Mischkost wieder umstellen? Max. 1600-1800 kcal?
Würde mich über Tips freuen!
Grüße
Xhexi
wie die meisten ja mitbekommen haben habe ich jetzt vor einem Monat mit MMA angefangen. Nach den ersten Trainings muss ich sagen das mein Wissen betreffend dem Bodenkampf gar nicht so eingerostet ist und ich mich am Boden gar nicht mal so schwer tue, auch nicht im Stand ... was aber wichtiger ist: Ich hab Blut geleckt und bin mit Herz und Seele bei dem Sport.
Nun bin ich dabei meinen Trainingsplan dementsprechend auf den Kampfsport um zu stellen da ich vorher eher in einem Mix als Ausdauer/Bodybuilder Bereich unterwegs war.
Wobei ich das ganze jetzt in zwei Phasen unterteile:
I Phase bis zum 16. August, da ich da noch voll Zeit habe
II Phase vom 16. August bis Mitte November( kann auch mitte Oktober werden), da ich beruflich viel unterwegs bis und viel auf Reisen muss ich improvisieren bzw teilweise bin ich viel in Wien
Ich bräuchte mal bitte eure Tips bzw Anregungen ob es zu viel ist oder ob ich gut damit fahre. Ziel ist ein Kampf nächstes Jahr im Frühling.
Phase I:
Mo: Abends 1 1/2 Stand (Thaiboxen/Boxen) und 1 h MMA (Take Downs/Bodenkampf)
DI: Ausdauer, 1 h lockerer Dauerlauf
Mi: morgens Krafttraining Rücken, Bauch, Brust, abends 75 min Judo/JJ Technik Training, 45 min Schlag und Tritttechnik am Boxsack
Do: RUHETAG
Fr: Abends 1 1/2 Stand (Thaiboxen/Boxen) und 1 h MMA (Take Downs/Bodenkampf)
Sa: morgens 60 -70 min Laufen oder Inline Skaten, abends Krafttraining Beine, eventuell ein paar Verbundsübungen (Klimmzüge)
Sonntag: Krafttraining Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch
Krafttraining: Übungen 3 Sätze zu 12/8/25 Wiederholungen
Phase II:
Mo,Di, Mi, Do: wenn möglich einmal MMA spezifisches Training, ansonsten werd ich einmal unter der Woche am Abend 45-60 Minuten Solo-Schattenboxen (das kann man überall machen!) genauso wie ich versuchen werde 1x-2x laufen zu gehen und Kräftigungsübungen zu machen... TRX bzw Eigengewicht!
Fr: MMA, Boxtraining
Sa: MMA, Thaiboxen + leichtes Krafttraining zum Erhalt
Stunden sind direkt nacheinander!
So: Ausdauer + Kräftigungsübungen und Stretching;
Nächster Punkt Ernährung:
Ich möchte noch 3-4 kg Gewicht verlieren .. dann wäre ich optimal auf 65 Kg. Sollte ich vielleicht öfters Cardio Einheiten im HIT Bereich einbauen? Die kcal Aufnahme dementsprechend minimieren? Ja, aber wieviel? im Moment halte ich mich so auf 2000 kcal .. minimieren und von eiweißreich auf gesunde Mischkost wieder umstellen? Max. 1600-1800 kcal?
Würde mich über Tips freuen!
Grüße
Xhexi