Vollständige Version anzeigen : Muskelaufbau..
Zürcher11
15-07-2010, 17:43
Hi leute.. Ich wusste nicht in welches Forum meine frage passt, aber egal:)
ich mache seit einigen Wochen jeden 2. Tag ein kleines Training und zwar nur: Liegestützen in verschiedenen Variationen, und für den Bauch eigentlich nur crunshes und reverse crunshes... Die liegestützen bringen mir meiner Meinung nach schon recht viel. Und zwar: meine Bizeps und Brusmuskulaturen sind irgendwie grösser und stärker ausgeprägt. Bei den Unterarm-muskeln Sehe ich auch Erfolge. Beim Bauch auch ein bisschen aber noch nicht so viel. Da hab ich auch gehört das die Bauchmukulatur irgendwie länger zum aufbauen braucht. Auch wenn die Fettschicht weg ist. (stimmt das?) und jetzt meine Hauptfrage: kann es wirklich sein das bei meinem Oberkörper durch das Training in kurzer Zeit schon so viel getan hat?
Oder bilde ich mir das nur ein??:D Daankeschön!
Was du nur mit Liegestützen trainierst ist eher Kraftausdauer.
Wenn du sichtbar mehr Muskeln haben willst muss du "Gewichte" erhöhen.
In diesem fall wäre wohl Hanteltraining besser.
Ansonsten sieht man im allgemeinen bereits am Anfang kleine Erfolge, wenn es jedoch "mehr" sein soll reichen Liegestütze nicht aus.
Die Bauchmuskulatur ist eine andere Geschichte, im Grunde hat jeder Bauchmuskeln, die nur durch Fett verdeckt werden.
Da wäre dann auch eine Nahrungsumstellung ev. empfehlenswert.
Ansonsten passt deine Frage wohl besser hier hin:
Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/)
Hi leute.. Ich wusste nicht in welches Forum meine frage passt, aber egal:)
ich mache seit einigen Wochen jeden 2. Tag ein kleines Training und zwar nur: Liegestützen in verschiedenen Variationen, und für den Bauch eigentlich nur crunshes und reverse crunshes... Die liegestützen bringen mir meiner Meinung nach schon recht viel. Und zwar: meine Bizeps und Brusmuskulaturen sind irgendwie grösser und stärker ausgeprägt. Bei den Trizeps (unterarme??) obwohl Liegestützen ja anscheinend nur die angesprochenen bereiche trainieren sollen. Sehe ich auch dort Erfolge. Beim Bauch auch ein bisschen aber noch nicht so viel. Da hab ich auch gehört das die Bauchmukulaturr irgendwie länger zum aufbauen braucht. (stimmt das?) und jetzt meine Hauptfrage: kann es wirklich sein das bei meinem Oberkörper durch das Training in kurzer Zeit schon so viel getan hat?
Oder bilde ich mir das nur ein??:D Daankeschön!
Liegestützen belasten eigentlich kaum den Bizeps.
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:aYr9IRO1s2M1fM:http://www.operation-pro.de/Bizepssehne/Bilder/Lange%2520Bicepssehne%2520Riss_Web.jpg
Das ist der Bizeps.
Liegestütze sollten den Trizeps belasten sowie die Brust,Schulter, Bauch, Rücken, Gesäß und Beinmuskulatur, wobei die letzten 4 eher weniger.
Zürcher11
15-07-2010, 17:52
Was du nur mit Liegestützen trainierst ist eher Kraftausdauer.
Wenn du sichtbar mehr Muskeln haben willst muss du "Gewichte" erhöhen.
In diesem fall wäre wohl Hanteltraining besser.
Ansonsten sieht man im allgemeinen bereits am Anfang kleine Erfolge, wenn es jedoch "mehr" sein soll reichen Liegestütze nicht aus.
Die Bauchmuskulatur ist eine andere Geschichte, im Grunde hat jeder Bauchmuskeln, die nur durch Fett verdeckt werden.
Da wäre dann auch eine Nahrungsumstellung ev. empfehlenswert.
Ansonsten passt deine Frage wohl besser hier hin:
Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/)
Ja das mit der Fettschikt beim bauch weiss ich.. Aber braucht der Bauch nicht auch so, viel mehr zeit um sich aufzubauen als andere Muskeln? Und das mit dem Forum tut mir leid, hab ich nicht gesehen.
Zürcher11
15-07-2010, 17:57
Liegestützen belasten eigentlich kaum den Bizeps.
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:aYr9IRO1s2M1fM:http://www.operation-pro.de/Bizepssehne/Bilder/Lange%2520Bicepssehne%2520Riss_Web.jpg
Das ist der Bizeps.
Liegestütze sollten den Trizeps belasten sowie die Brust,Schulter, Bauch, Rücken, Gesäß und Beinmuskulatur, wobei die letzten 4 eher weniger.
Der Trizeps ist der Teil beim Unterarm nach dem Ellenbogen oder?
Herr Patitis
15-07-2010, 20:04
Der Trizeps gehört zum Oberarm und liegt dem Bizeps gegenüber (also auf der Rückseite des Arms).
Im Gegensatz zum Bizeps, der den Arm beugt, streckt der Trizeps diesen...und wird, weil es bei Liegestützen ja um das hochdrücken geht, logischerweise stärker beansprucht.
Zürcher11
15-07-2010, 20:18
Okay alles klar. =) und wie heissen die Unterarm-Muskeln?
(ich entschuldige mich für mein "Halbwissen")
Eher nichtwissen :D
Um unterarm hast du die ganze streck und beugemuskulatur der Hand und der Finger. jede Menge an verschiedenen Muskeln ;)
Nicht wissen ist nicht schlimm, schlimm ist nicht fragen und nichts tun.
Wenn du vorher nicht besonders fit warst kann das sicher sein, dass du schnelle Ergebnisse bekommst, kommt darauf an wie lange du jetzt schon trainierst. Vermutlich siehst du aber einfach die Durchblutung von den Übungen. (Pump)
du wolltest auch die Gegenspieler trainieren um keine disbalance zu bekommen
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