PDA

Vollständige Version anzeigen : Welches sind die härtesten/besten Übungen die ihr kennt?


jobber2001
29-07-2010, 03:03
Hi, ich will ein neuen Kampfsport Trainingsplan aufstellen und würde gerne wissen welche, eurer Meinung nach, die härtesten Übungen sind die ihr so kennt?

Bilder oder eine genaue Erklärung wäre super...
SEHR gerne auch Partnerübungen
Folgende Punkte sind mir in der Reihenfolge besonders wichtig:

Kondition
Ausdauer
Kraft
Schnelligkeit

Bin für alles zu haben...
Hanteln oder ähnliches stehen in unserem Dojo leider nicht zur Verfügung...

Ich würde mich sehr über hilfreiche Tipps freuen:)
Caligan
29-07-2010, 05:31
nicht die die Härte ist entscheidend sondern die effektivität
es ist nicht immer das selbe ;)
RasputinAjala
29-07-2010, 05:50
Kondition
Ausdauer
Kraft
Schnelligkeit



Ich würde mich sehr über hilfreiche Tipps freuen:)


Morgen =)

Ausdauer: Laufen, Seilspringen, Sparring :p
Kraft: Wo willst du die Kraft? ;D Beim Kicken, Schlagen, beim Heben von Gewichten etc..
Schnelligkeit (bin mal so frech und setz da Beweglichkeit auch dazu): Schattenboxen, Sparring und viel Übung. Bei mir persönlich gabs einen gewissen "Punkt", wo ich merkte, dass die Bewegungen leichter werden und dadurch auch schneller und flüssiger.

Kondition setzt sich meines Wissens aus Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit zusammen oder täusche ich mich da?
Rick91
29-07-2010, 13:06
Ausdauer: Laufen (Langstrecken und Intervallmethode)
Kraft: Kniebeugen!!(mit und ohne Gewicht),Kreuzheben,Bankdrücken,Klimmzüge
Schnelligkeit: Horizontale und vertikale Sprünge, Tiefensprünge, Sprinten

Kondition setzt sich aus den Komponenten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit/Koordination zusammen.
jobber2001
29-07-2010, 13:06
ich danke euch sehr für eure schnellen antworten!

leider habe ich mich etwas unverständlich ausgedrückt, mit "übungen" meinte ich eigentlich sowas in der art:

http://www.youtube.com/watch?v=d5U7s8CDKDA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=piZPE-dQcBg
http://www.youtube.com/watch?v=114mv2TGtCk
Jadetiger
29-07-2010, 13:32
Ich persönlich bin totaler Fan von Burpees:
Burpee Workout (http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM&feature=related)

Eine der besten Allroundübungen, die ich kenne!
Ich kombiniere das dann noch mit Seilspringen und Blank (Liegestütz-halten auf den Ellenbogen). Fertig ist das Ganzkörperworkout!

Außerdem empfehle ich die CDs und DVDs von Fighter-Fitness. Ist ja ein Standart hier im Forum :)
Widi
29-07-2010, 14:40
Ich persönlich bin totaler Fan von Burpees:
Burpee Workout (http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM&feature=related)

Eine der besten Allroundübungen, die ich kenne!
Ich kombiniere das dann noch mit Seilspringen und Blank (Liegestütz-halten auf den Ellenbogen). Fertig ist das Ganzkörperworkout!

Außerdem empfehle ich die CDs und DVDs von Fighter-Fitness. Ist ja ein Standart hier im Forum :)

Die Frau hat n paar super trainingsvideos und nen ansprechenden Blog, arbeitet auch mit Tabata. Sehr zu empfehlen!
Nicht dass sie nur nett anzuschauen wäre;)
Suntukan Jackson
29-07-2010, 14:47
Ausdauer : Laufen mit Gepäck (z.B. Kattlebell im Rucksack) ,Schwimmen !!! fürs Atmen und zusätzlich bekommst du nen guten Tonus

Kraft : Klettern, Klimmzüge in allen Variationen ,Kettlebells ,TRX

Speed : Abschiessen spielen :)
Dash
29-07-2010, 14:55
Ausdauer : Laufen mit Gepäck (z.B. Kattlebell im Rucksack)

Adieu, liebe Gelenke und WS.
Suntukan Jackson
29-07-2010, 15:03
Adieu, liebe Gelenke und WS. stimmt doch nicht,solang du richtig läufst und ein gesunder Mensch bist vorausgesetzt macht das keine Probleme ,man darf sich halt wie überall im Leben nicht überschätzen ,rennst du mit nem 50 Kilo Lowe wirds ziemlich sicher Probleme geben ,machst du mit 20 Kilo bergab Sprints wirds wohl Probleme geben ,.... aber er wollte nur gute Übungen keine Übungsanleitung ,für diese nimmt er am Besten die Infos von einem Weight vest Hersteller dort bekommt er tipps übers rennen mit Gepäck ,oder bei der us army oder den seals ,.....
Markus11
29-07-2010, 15:13
Ausdauer : Laufen mit Gepäck (z.B. Kattlebell im Rucksack) ,Schwimmen !!! fürs Atmen und zusätzlich bekommst du nen guten Tonus

Kraft : Klettern, Klimmzüge in allen Variationen ,Kettlebells ,TRX

Speed : Abschiessen spielen :)

Also nach den 24km hab ich meine Knie ordentlich gespürt :D

Mfg. Markus :).
Suntukan Jackson
29-07-2010, 15:16
24 km zu lang für den anfang ,12 kg zu viel für den anfang ! so einfach is das ,man kann sich somit entweder weiter die knie ruinieren oder einfach die Intensität anpassen.

offtopic : wo trainierst leicht jetzt ? mma vienna ?
Markus11
29-07-2010, 15:31
24 km zu lang für den anfang ,12 kg zu viel für den anfang ! so einfach is das ,man kann sich somit entweder weiter die knie ruinieren oder einfach die Intensität anpassen.

offtopic : wo trainierst leicht jetzt ? mma vienna ?
Es waren bei uns doch 16 kg? Egal :).

Bin jetzt wieder paar mal im Sami gewesen und bins noch bis 10 August wobei ich danach vl ins mma vienna wechsle. Je nachdem wie sichs dann im September mit der fh ausgeht.

Zurzeit fällt trainieren aus gesundheitlichen Gründen flach, einerseits mechanisch dank seitenband Beleidung und 4 wöchiger Schiene, andrerseits weil ich grad einiges an Medizin schlucken muss was sich mit Sport nicht so gut verträgt.

Mfg. Markus
Suntukan Jackson
29-07-2010, 15:58
schau dir Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness (http://www.crossfit.com) an dort findest du glaub ich inspirationen genug !
Tyko
29-07-2010, 16:06
die übungen in deinen videos machen wir oft im parkour krafttraining
hier sind noch paar beispiele:http://www.youtube.com/watch?v=LCIDLFgIjGA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=o8WacxCAqOQ&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=gzzXHm14Bgg&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=b4vBQskEKEo&feature=channel
meinst du sowas?
WSOKami
29-07-2010, 21:47
Ausdauer: von welcher Ausdauer ist hier die Rede? Von aerober oder anaerober?
Kraft: Hanteltraining (kannst auch den Partner hochheben)
Schnelligkeit: Sprinttraining

Du musst schon genauer angeben, welche Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit du genau willst. Wenn es kampfsportspezifisch sein soll, reicht es in den meisten Fällen mit Sparring.
jobber2001
29-07-2010, 22:14
Ich danke erstmal alle die mir mit ihren Links schon mal sehr geholfen haben!
Gibt es noch ein paar Clips bzw. Erklärungen welche ÜBUNGEN ihr empfehlen könnt...
ponyeule
29-07-2010, 22:40
Für die Beinkraft und auch Schnelligkeit als Zirkeltraining:

Hocksprünge über niedrige Bank (rechts/links im Wechsel)

Hocksprünge auf ner dicken weichen Matte - Du hast das gefühl, daß Du nicht

hoch kommst:D

Seilspringen in allen Varianten...

Liegestütze

Situps

Da kannst die Übungen so legen, daß abwechselnd Arme oder Beine stark beansprucht werden...

Wenn Du ein Schwimmbad integrieren kannst: Schwimmen mit Klamotten (Kleidung), Partnerübung: Abschleppen Ziehen oder Schieben eines Partners, beide bekleidet nach Zeit - das schlaucht:p Am besten weiße Kleidung nehmen, dann gibts keien Ärger mit derBadeaufsicht...

Rückenschwimmen, ohne Arme, dabei 5kg-Ring auf den Bauch legen...

Viel Spaß!
Bodo99
31-07-2010, 10:54
Hallo,
fahr mal zum Björn Friedrich
oder komm zu mir.

Einfach mitmachen,
Lieblingsübungen raussuchen
und in den persöhnlichen Trainingsplan übernehmen.

Gruß Bodo
LooSaan
31-07-2010, 13:03
Bewegung ist Leicht
Ein Jeder Körper kann die bewegungen eines anderen erlernen.
Schwer hingegen ist es Chi zu sammeln und zu halten bzw. es nutzen zu wollen
es braucht ein ganzes Leben.
Shiang-Fu-Sheng (32 Generation Chinesischer-"Zirkel der gelben Drachen")