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Vollständige Version anzeigen : Muskelaufbau und Kraft


Freestyl
31-07-2010, 17:09
Hallo Leute,
Ich bin fast 15 Jahre alt und möchte gerne ein bisschen mehr Kraft und Muskelmasse bekommen.
Ich habe ein nicht ganz pralles Six-Pack und möchte dies noch mehr in Form bringen und will in nicht allzu entfernter Zukunft, wohlgeformte Arme haben.
Aber keine Extrem Dicken!!!
Ich besitze außerdem eine Trichterbrust, mit welcher ich nicht allzu zufrieden bin und somit gerne mehr Brustmuskulatur besitzen möchte.
Allerdings sollen die Beine auch ein bisschen wohlgeformter werden.

Also kurz und knapp, bitte ich um ein Krafttrainingsplan, für den ganzen Körper.

Vielen Dank im Voraus
ssko09
31-07-2010, 17:14
Hallo Leute,
Ich bin fast 15 Jahre alt und möchte gerne ein bisschen mehr Kraft und Muskelmasse bekommen.
Ich habe ein nicht ganz pralles Six-Pack und möchte dies noch mehr in Form bringen und will in nicht allzu entfernter Zukunft, wohlgeformte Arme haben.
Aber keine Extrem Dicken!!!
Ich besitze außerdem eine Trichterbrust, mit welcher ich nicht allzu zufrieden bin und somit gerne mehr Brustmuskulatur besitzen möchte.
Allerdings sollen die Beine auch ein bisschen wohlgeformter werden.

Also kurz und knapp, bitte ich um ein Krafttrainingsplan, für den ganzen Körper.

Vielen Dank im Voraus

der mensch ist asymetrisch
zum krafttraining, lies die FAQ!
ausserdem würde ich BWE(body weight exercises) empfehlen
Ariana Röthlisberger Sport Fitness Steine (http://www.eigenerweg.com/)
Freestyl
31-07-2010, 21:19
der mensch ist asymetrisch
zum krafttraining, lies die FAQ!
ausserdem würde ich BWE(body weight exercises) empfehlen
Ariana Röthlisberger Sport Fitness Steine (http://www.eigenerweg.com/)

Ja ok, aber was soll ich denn jetzt wie viel machen, ich bin ja eigentlich schon recht trainiert, ich such im Prinzip einen Ganzkörpertrainingsplan für jeden Tag, wo ich nach dem Training nicht mehr kann!!!
F3NR1R
31-07-2010, 21:27
.... wohlgeformte Arme haben.
Aber keine Extrem Dicken!!!....

keine Angst die bekommt man nicht so schnell ;)
es wurden hier schon dutzende von GK Trainingsplänen gepostet du musst sie nur finden
wenn dann noch Fragen sind dann stell sie
Freestyl
31-07-2010, 21:31
ja nur finden ist gut, entweder bin ich dumm(glaub ich nit), Blind(glaub ich auch nit) oder habe einfach kein Glück(sehr wahrscheinlich), ich finde nichts, sonst würde ich euch die Frage doch nicht im Forum stellen!!!
Tyler.Durden
31-07-2010, 21:36
mit 15 solltest du vielleicht wirklich bei bwes bleiben. ich kann mir nicht vorstellen, dass hanteltraining sehr förderlich wäre.
F3NR1R
31-07-2010, 21:37
einfach mal in den Bereich (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/) rumwühlen
zum Beispiel
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/trainingsplanbewertung-115021/
Guv´nor
01-08-2010, 12:16
15..mach bwe´s klimmzüge liegestütze kniebeuge und pistols.

übungen aus dem turnen wie handstand flick flack, salti, umschwünge am reck etc. kannste an jedem spielplatz machen und dabei vor den mädels posen :p

des weiteren viel schwimmen dann passt das alles.

wenn du mit wachsen fertig bist schnapp dir das eisen!

viel erfolg
Butterbrot
02-08-2010, 09:29
Ganzkörpertrainingsplan für jeden Tag, wo ich nach dem Training nicht mehr kann!!!

Vielleicht solltest du dich besser erstmal mit den Grundlagen des Trainings befassen; hierzu sind beispielsweise die FAQs in diesem Forum hilfreich.