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Vollständige Version anzeigen : Optimaler Wiederholungsbereich für Muay Thai


Kampf-Gnom
17-08-2010, 15:50
Hi,

ich werde ab Otober mit MT anfangen und will zusätzlich noch 2x pro Woche in die Muckibude gehen.

Hier der Plan:

Einheit 1:

Kniebeugen
Dips
Lh-Rudern
Rudern aufrecht

Einheit 2:

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Military-Press


Nun zu Meiner Frage: Welcher Wiederholungsbereich ist für MT der sinnvollste?
Da man für KS wohl sowohl Kraft, Ausdauer als auch eine gewisse Muskelmasse braucht hab ich mir überlegt den Wdh.bereich innerhalb einer Einheit aufzuteilen.

Bsp. Bankdrücken:

1. Satz: 4-6 Wdh.
2. Satz: 8-12 Wdh.
3. Satz: 20-20 Wdh.

Was haltet ihr davon?

Das Krafttraining soll mich übrigens nur nur im MT voranbringen. Aussehen, Kraft etc. is mir Wurscht.

Danke im Vorraus:)
Seleiah
17-08-2010, 15:56
Eigentlich ist jeder bereich sinnvoll, daher ist auch periodisieren sinnvoll - steht alles hier im FAQ
Kampf-Gnom
17-08-2010, 16:54
Die Frag eist nur ob es sinnvoller ist innerhalb einer Einheit den Wiederhlungsbereich zu periodisieren oder alle paar wochen zu periodisieren.
Mars
17-08-2010, 16:56
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

Die zwei Kandidaten oben kennst Du?
Falls nein, vorher lesen.

Du hast die Übungen ganz gut ausgewählt, aber aufrechtes Rudern kannst Du Dir schenken.
Kreuzheben sollte nicht im Kraftausdauerbereich betreiben.
Der Kraftausdauerbereich liegt im Übrigen bei 30-60 Wiederholungen, nicht bei 20.
Die "Alles in einem Pyramide"- wie von Dir beschrieben- ist sicherlich ein gutes Gesamtpaket für MT. Halte zwischen den Einheiten aber mindestens 2 Tage Abstand. EInen Bereich für alles gibt es nun einmal nicht.
Mars
17-08-2010, 16:57
Die Frag eist nur ob es sinnvoller ist innerhalb einer Einheit den Wiederhlungsbereich zu periodisieren oder alle paar wochen zu periodisieren.

Mache es so, wie Du beschrieben hast. Dann brauchst Du Dir keinen großen Kopf um Periodisierung mehr zu machen. Dann hast Du den Kopf auch frei, um im MT gute Leistungen zu bringen.
Kampf-Gnom
17-08-2010, 17:49
Wird gemacht. Danke für die Antworten!