Langhantel richtig aufheben und ablegen?

[chenzhen]

Ich suche Videos wo gezeigt wird wie man die Langhantel bei Kniebeugen und Kreuzheben richtig ablegt, sodass man sich dabei nicht im Rücken verletzt. Außerdem sollte man in den Videos sehen wie man am besten anfängt, also die Langhantel vom Boden aufhebt und in die Ausgangsposition geht. Ich möchte damit meine Haltung überprüfen.

[Mars]

Powerlifting in Bavaria........................................... .................................................. .................................................. .................................................. .................................. (http://www.kondraschow.de/special/rudi_s_trainingsecke.html)

Beim Kreuzheben sind einige Analysen und auch korrekte Angaben zur Ausführung zu sehen.