Paul2102
23-08-2010, 20:15
Servus Leute,
ich bin gerade dabei, mir einen Ernährungsplan zu erstellen...zumindest eine Art Linie, an der ich mich orientieren kann.
Dabei hab ich festgestellt, dass ich irgendwie nicht auf meine Kalorien komme, obwohl ich gut reinhau.
Hier mal eine Kurzzusammenfassung:
- Ich esse morgens (ca 5:30): Schale Müsli + ~250ml Milch
- Zweites Frühstück gegen 9Uhr: Belegtes Wurstbrötchen
- Mittag: Kantine, meist irgendwas unproduktives, Fleisch mit Pommes (12uhr)
- dann wenn ich heimkomme Haferflocken mit ca 300ml Milch, eine Banane, Magerquark, ein paar nüsse [alles in den Mixer und dann ab hinein]
- nach dem Training ein alkoholfreies Bier und dann nochmal Fleisch mit Salat oder thunfischsalat (gegen 21.30 / 23Uhr [je nach Trainingstag]).
dann ab in die Falle und go4it.
Damit komme ich laut Plan auf ca 3200kcal.
Mit 90kg Körpergewicht und ca 12h leichte Anstrengung (Arbeit, Fahrt), 10h Ruhe (ca 6-7h Schlaf, dann ne Stunde vor und nach dem Training abhängen) und 2h anstrengendem Training (habe jetztmal 2h pauschal genommen - gehe 3x die Woche zum MT, 1-2x Fitnessstudio, ansonten kleine Läufe...aber wenn noch Haushalt oder irgendwas anfällt kommt das ja auch als Anstrengung dazu) habe ich aber laut Plan einen Umsatz von ca 3700kcal.
[auf meine Proteine komme ich aber locker]
Ich trinke tagsüber fast nur mineralwasser und auf Arbeit 2-3Kaffee mit milch, aber die machen den Kohl auch nicht fetter.
Lange Rede, kurzer Sinn:
Kennt ihr tolle Rezepte, die mit gesunder Ernährung noch ein bisschen Power geben?
Ich würde gerne Muskelmasse zulegen, meine Beine sind relativ dünn...und meine Brust ist auch nicht der overkill und ich habe den Verdacht, dass ein wenig Ernährung gut tun würde. (habe auch, seitdem ich MT mach (ca halbes Jahr) 5,5kg abgenommen. Was anfangs schön war, weil mein etwas kugeligerer bauch scheinbar an Masse verloren hat, aber jetzt bekäme ich das gerne in muskulöserer Form wieder drauf).
Sport frei,
Paul
ich bin gerade dabei, mir einen Ernährungsplan zu erstellen...zumindest eine Art Linie, an der ich mich orientieren kann.
Dabei hab ich festgestellt, dass ich irgendwie nicht auf meine Kalorien komme, obwohl ich gut reinhau.
Hier mal eine Kurzzusammenfassung:
- Ich esse morgens (ca 5:30): Schale Müsli + ~250ml Milch
- Zweites Frühstück gegen 9Uhr: Belegtes Wurstbrötchen
- Mittag: Kantine, meist irgendwas unproduktives, Fleisch mit Pommes (12uhr)
- dann wenn ich heimkomme Haferflocken mit ca 300ml Milch, eine Banane, Magerquark, ein paar nüsse [alles in den Mixer und dann ab hinein]
- nach dem Training ein alkoholfreies Bier und dann nochmal Fleisch mit Salat oder thunfischsalat (gegen 21.30 / 23Uhr [je nach Trainingstag]).
dann ab in die Falle und go4it.
Damit komme ich laut Plan auf ca 3200kcal.
Mit 90kg Körpergewicht und ca 12h leichte Anstrengung (Arbeit, Fahrt), 10h Ruhe (ca 6-7h Schlaf, dann ne Stunde vor und nach dem Training abhängen) und 2h anstrengendem Training (habe jetztmal 2h pauschal genommen - gehe 3x die Woche zum MT, 1-2x Fitnessstudio, ansonten kleine Läufe...aber wenn noch Haushalt oder irgendwas anfällt kommt das ja auch als Anstrengung dazu) habe ich aber laut Plan einen Umsatz von ca 3700kcal.
[auf meine Proteine komme ich aber locker]
Ich trinke tagsüber fast nur mineralwasser und auf Arbeit 2-3Kaffee mit milch, aber die machen den Kohl auch nicht fetter.
Lange Rede, kurzer Sinn:
Kennt ihr tolle Rezepte, die mit gesunder Ernährung noch ein bisschen Power geben?
Ich würde gerne Muskelmasse zulegen, meine Beine sind relativ dünn...und meine Brust ist auch nicht der overkill und ich habe den Verdacht, dass ein wenig Ernährung gut tun würde. (habe auch, seitdem ich MT mach (ca halbes Jahr) 5,5kg abgenommen. Was anfangs schön war, weil mein etwas kugeligerer bauch scheinbar an Masse verloren hat, aber jetzt bekäme ich das gerne in muskulöserer Form wieder drauf).
Sport frei,
Paul