Plyometrische Übungen vn mir videos

[Uchaaa]

Hey, kann die bitte jemand kommenteiren der Ahnung hat? Ich möchte wissen, ob ich die Übungen richtig oder falsch ausgeführt habe.

YouTube - Power jumps (http://www.youtube.com/watch?v=HUZ7xuuah6k)

YouTube - plyo pushups (http://www.youtube.com/watch?v=NAoxiOiode0)

YouTube - squat up jumps (http://www.youtube.com/watch?v=kSu602wGL3A)

YouTube - power hops (http://www.youtube.com/watch?v=vi2uJ53cEZo)

YouTube - fast single leg jumps (http://www.youtube.com/watch?v=isSdIdlI1t4)

[Kusagras]

Sieht für mich ok aus, der Boden ist etwas uneben, die Beschaffenheit ermöglicht nicht so hohe Bodenreaktionskräfte, es verpufft also einiges. Dafür schont es vielleicht etwas deine Knie.

Machst du das jeden Tag?

(ist das dein Paps im Ton-Hintergrund?)

Die Katze kam gut ins Bild :D

[Uchaaa]

Das war mein Onkel.
Ich versuche, nur mit den Zehenspitzen aufzukommen und abzuspringen, deswegen ist das auch nciht so hoch und weit. Ist das richtig so oder soll man mit dem ganzen fuss aufkommen? Ich habe das nicht gemacht, weil ich das Gefühl hatte, das dann etwas die aufgebaute Spannung verloren geht.

[Dietrich von Bern]

Prima! Bald springst Du wie das singende Känguru, hihi!

[Uchaaa]

Prima! Bald springst Du wie das singende Känguru, hihi!

ich weiss, das das teilweise witzig aussieht, aber ich würde lieber ernsthafte Kommentare sehen.

[Kusagras]

...
Ich versuche, nur mit den Zehenspitzen aufzukommen und abzuspringen, deswegen ist das auch nciht so hoch und weit. Ist das richtig so oder soll man mit dem ganzen fuss aufkommen? Ich habe das nicht gemacht, weil ich das Gefühl hatte, das dann etwas die aufgebaute Spannung verloren geht.

Zehenspitzen bzw. vorderer Fussballen ist schon ok, sonst könntest du den
Dehungs-Verkürzungseffekt, den du ja anvisierst, nicht nutzen.

Geht halt alles recht stark auf die Gelenke, solltest du nicht täglich machen. Regeneration sollte ausreichend sein: Regelmäße Fußgymnastik, versuche z.B. mal die Muskeln der Sohle anzuspannen ohne dass die Zehen dabei gebeugt werden: schwierige Übung, aber sehr gut zur Stabilisierung der Muskeln, die das Fußgewölbe bilden.
Ab und zu einen Massageball mit den Latschen rollen, barfuss im Sand/Gras gehen , mal eine Fussmassage gönnen: einfach göttlich:-).

Hin und wieder wird mir auch mal bewusst, dass es die Füße sind, die die ganze Last tragen, dafür gehen wir viel zu nachlässig mit ihnen um.

[Mars]

Häufigkeit: 1-3 mal die Woche
"Satzzahl:" 3-maximal 5
Wiederholungen pro "Satz:" 5-10 (lieber wenige aber gute)
Pausen zwischen den "Sätzen:" 3-5 Minuten, um hohe Qualität zu erzielen

Anmerkungen:
(Video)1: Nicht nach vorne, sondern möglichst senkrecht und weit hoch springen; Knie versuchen die Schultern zu berühren; sofort bei Bodenkontakt wieder hoch starten ("heiße Herdplatte")

2: Schultern sollten nicht nach hinten gehen, sondern möglichst auf derselben Linie bleiben (horizontal gemeint).

5: Knie ordentlich hochreißen (als ob zur Schulter)

[Dietrich von Bern]

ich weiss, das das teilweise witzig aussieht, aber ich würde lieber ernsthafte Kommentare sehen.

Hast ja recht ;)
Ich würde auf jeden Fall auch eine Zugübung in Deine Routine aufnehmen.
Z.B. Tornado-Ball

[Uchaaa]

Ich habe gelesen, dass man plyo nicht auf Stein machen soll, weil das nicht gut für die Gelenke ist, deswegen auf Rasen. Ist das falsch?

@mars: Werde ich nächstes mal berücksichtigen.

[Mars]

Ich habe gelesen, dass man plyo nicht auf Stein machen soll, weil das nicht gut für die Gelenke ist, deswegen auf Rasen. Ist das falsch?

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Nein, das ist schon in Ordnung. Am Besten ist natürlich ein "Schwingboden" wie in einigen Turnhallen.

[Dietrich von Bern]

Ich habe gelesen, dass man plyo nicht auf Stein machen soll, weil das nicht gut für die Gelenke ist, deswegen auf Rasen. Ist das falsch?

ne gute yogamatte ist auch besser...