Stramme Ober und Unterschenkel

[Kityun]

Hallo,

welche Übungen sind gut um stramme Schenkel zu bekommen ? :)
Gibts irgendwelche Bodyweight Übungen oder so ?

Btw, Kniebeugen kann ich nich machen, hab schlechte Knie..

[Franz]

Beinstrecken an der Maschine, und für den ***** auf alle viere und das angewinkelte Bein nach oben. das ganze geht auch mit Gewicht an der Maschine Beinbeuger stehend mit Po :) am Ende der Bewegung einfach den Po mitanspannen