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Vollständige Version anzeigen : keulen training


Polymorph
10-09-2010, 22:24
hallo hallo

vor einigen tagen habe ich aus spass an der freude mal eine übung mit keulen (clubbells?) ausprobiert.

ersatzweise musste allerdings ein kleines beil herhalten. dabei halte ich das beil in einer hand aufrecht und rotiere den gesamten arm über meinen kopf sodass die übung folgendermaßen aussieht:

YouTube - Steve Maxwell clubbell-training in Thomasroith at Dominik Feischl's place (http://www.youtube.com/watch?v=6TmrjISmLNg)

was mich interessiert ist, welche muskeln in der schulter damit trainiert werden. irgendwelche rotatoren?

und gibt es bei der übung irgendwas zu beachten? irgendwelche verletzungsgefahren?
Vindur
10-09-2010, 22:48
Solange deine Schulter nicht dazu neigt sich auszurenken sollte nichts passieren, im Gegenteil diese Übung stabilisieren die Schulter ungemein.

Es bedient sich so ziemlich aller Muskeln in der Schulter und macht zudem noch beweglicher, häufig besser als Dehnübungen. Gehört zu den besten Dingen die man seiner Schulter antun kann.
Trinculo
10-09-2010, 23:07
irgendwelche verletzungsgefahren?

Mit einem Beil? Ach wo :p
Polymorph
11-09-2010, 00:25
in welchem wdh bereich sollte man trainieren? schwer oder eher kraftausdauer?
Mars
11-09-2010, 07:16
in welchem wdh bereich sollte man trainieren? schwer oder eher kraftausdauer?

Keine wirklich schweren Gewichte-> Schnellkraft (aber nur bei guter Technik), Kraftausdauer (vorsichtig, da bei steigender Whd- Zahl die Aufmerksamkeit nachlässt und die Technik leiden kann)
thevillain
11-09-2010, 15:26
Hier,die haben bei uns im Iran auch eine sehr sehr lange Tradition.Kommt aus dem Ringer Training:

Pahlavani: Tools: Meels (http://www.pahlavani.com/ish/html/ph/new/meel.htm)
andyconda
13-09-2010, 21:40
Hier ein kleiner DoItYourself Selbstbautip samt Video:

Rechte Spalte 2 - Teutonic Lifting Club - TLC - Kettlebelltraining / Zirkeltraining (http://www.liftingclub.de/artikel/articles/keulen-training---club-swinging.html)

Gruß Andy
Schnueffler
13-09-2010, 22:24
Verletzungsgefahr?
Beil = Kopf???
Könnte AUA tun! ;)
andyconda
14-09-2010, 10:48
Statt einem Beil kann man besser 2 Hämmer benutzen. (Evtl große Gummihämmer)

Alternativ geht auch ein Stück Rohr, an dem mit 2 Muffen auf einer Seite ein paar kleinere Hantelscheiben befestigt werden.

Am meisten Spaß macht es mit Holzkeulen...

Gruß Andy
marq
03-01-2011, 13:35
Am meisten Spaß macht es mit Holzkeulen...
das sieht im letzten teil des foeldaek vids ja schon nach zirkus aus ;)