Schmerzgrenze

[Freestyler]

Erstma Hi :)
Ich bin neu hier im Board, und neu in Sachen kampfsport, also nicht wundern, wenn ich ma ne dumme Frage stelle. :p

Da ich im Bezug auf die Dehnung immer wieder else "nicht über die Schmerzgrenze hinaus" wollte ich mal fragen, wann die beginnt ö_Ö
Ab dem zeitpunkt, ab dem man Schmerz empfindet, oder wenn der Schmerz zu stark wird, als dass man es aushalten könnte?

Und:
Wie wichtig ist es, dass man vorher mit Laufen die Muskeln aufwärmt? Denn es wird langsam saukalt :( und ich fühle mich nicht gerade aufgewärmt, wenn ich draußen umherjogge. Und zu Hause haben wir nicht gerade viel Platz um etwas hin und her zu rennen :D
Würde es auch reichen, wenn man die Dehnungsübungen ganz langsam beginnt? Wärmen die sich dabei nicht von alleine auf?

Schonmal im Vorraus, Danke für Eure Antworten ^^

[marq]

Man sollte sich immer vor dem Dehnen immer aufwärmen. Das Minimum ist, wenn man gerade zu schwitzen beginnt.

Wenn man nicht viel Platz hat, kann man sich ja mit anderen Mitteln warm machen als joggen.

Du solltest eine schmerzfreie Dehnungslage einnehmen, so dass eine leichte Spannung in der Muskelatur entsteht. Evtl kannst du ja etwas nachdehnen bis ein ganz leichter Schmerz entsteht. Aber dabei vorsichtig sein!

[Luggage]

Beim Dehnen im Prinzip an den Schmerzpunkt heran gehen, völlig entspannen und nochmal ein paar Zentimeter darüber hinaus, dort halten. Allerdings sollte man am Anfang sehr langsam machen, da man mangels Erfahrung, Wissen und Körpergefühl viel kaputt machen kann. Kalt sollte man nur sehr locker dehnen, zum beispiel zum auflockern vorm Laufen gehen. Vor einer richtigen Dehnsession immer richtig warm machen, also 20 Minuten joggen o.ä..

Es gibt verschiedene Methoden des Dehnens, die meisten sind gut, führen aber zu verschiedenen Zielen. Es empfiehlt sich ein gutes Buch zu dem Thema zu kaufen, das ist nicht nur lehrreich sondern auch sehr interessant!

mfg,
Luggage

[Bokuto]

Hallo,

hier der direkte Weg zu einem aktuellen Thread mit ähnlichem Thema: http://www.kampfkunst-board.info/forum/showthread.php?t=11959

Darüber hinaus kann ich mir nicht vorstellen, was bei vernünftiger und körperbewußter Dehnung eine vorherige Erwärmung für einen Nutzen bringt. Könnte man ohne Erwärmung nicht dehnen, würde jeder Mensch, der Yoga praktiziert, permanente Muskelfaserrisse haben. Ich habe mich in den letzten 13 Jahren vor einer Dehnung noch nie aufgewärmt und hatte in der ganzen Zeit nur zwei Muskelzerrungen, weil ich es bewußt übertrieben hatte - also selbst verschuldet.

Gruß
Dirk

[marq]

na siehste ...waere mit Aufwaermen nicht passiert......

[Franz]

Aufwärmen bereitet die Muskulatur und die Sehnen auf die kommeneden Belastungen vor. Fasern werden geschmeidiger, die Bewegung weicher, durch die stärkere Durchblutung ist der Muskel auch besser versorgt was ihn belastbarer macht
Die Schmerzgrenze, wenn es weh tut und zwar mehr als ein angenehemes ziehen dann ist es zuviel