Trainingsplan Frage !

[Usul]

also jungs
ich muss mal nach nem halben jahr der abstinenz wieder anfangen zu trainieren
dazu bräuchte ich eure hilfe ;)

zuerstmal nen paar backgroundinfos :P

-ich habe das zur verfügung :

hantelbank, kurzhanteln, sz-stange, langstange, klimmzugstange und mehr als
genug scheiben.

habe früher viel trainiert, aber seit 6 monaten gings leider nicht!
ich habe früher min 4 mal die woche trainiert und hatte immer einen guten plan,
von jem zusammengestellt der wirklich plan hat.
hatte da immer 3 phasen training a 3 monate.


naja habe jetzt wieder angefangen mit ks und suche einen vernünftigen plan.

was ich haben will :

3-4 mal die woche 60-90 min (oberkörper)training
kein beintraining ( ich laufe bzw bike jeden tag )
geringe massezunahme :)

normalerweise würde ich ein split programm machen, also tag a und tag b
das dann 2 mal die woche.

jetzt bräuchte ich mal die meinung bzw die planung von leuten die WIRKLICH plan haben, also bitte keine post von leuten die nur raten ( das kann ich auch :devil: )

noch was zu meiner person :
1,75m und ca 80-81kg
ich mache jeden tag 100-200 liegestütz, aber das reicht net!!

um pläne bzw hilfe wäre ich euch sehr dankbar

lg ;)

[Kraken]

GK Plan!

Wieso splitten wenn du eh nur 3mal pro Woche trainieren willst?

[paka]

ich mache jeden tag 100-200 liegestütz, aber das reicht net!!



dann mach doch 300 - 400 Liegestütze

;)

[Usul]

ich hatte mir das eigl so überlegt
habe 3 mal die woche ks
dann noch 4 mal krafttraining

und liegestütz alleine is mir zu langweilig und net variable genug
ich habe auch mal 2-3 monate nur klimmzüge und ls gemacht
aber das bringt net so viel wie wenn du noch übungen mit "eisen" einbaust

achja was ist ein gk plan ^^?

lg

[F3NR1R]

Wie alt bist du ?

[Usul]

25

[F3NR1R]

25

Und dann nur 100-200 Liegestütze pro Tag:ups:

[Usul]

ja
wie ich oben geschrieben habe
trainiere ich momentan net, also krafttraining
deswegen brauche ich nen ädequaten plan ..oO

weiss nur net was, pyramieden, maxkraft etc...
will eigl nur wieder schnellkrafttechnisch hochkommen
dicke arme oder sowas brauche ich net
will net rumrennen wie nen ochse :P

[F3NR1R]

Dann mach doch Schnellkrafttraining .

Ich weiß jetzt nicht was du von uns willst,
einen perfekten Trainingsplan oder was :confused:

[Usul]

jo.

nen plan wie zb 8*10 bankdrücken, bankziehen
etc,... bla

ich bin aus der materie raus, und suche halt leute die das können.
weiss halt net was ich genau mit meinen mitteln an übungen machen soll
die aufeinander abgestimmt sind und die passen
was ich mir zb überlegt habe ( weiss net ob das sinn ergibt )

tag 1 :
bankdrücken + bankziehen
nackendrücken + seitheben
1handrudern

tag 2 :
trizeps kurzhantel + biezeps kurzhantel
triezeps langhantel + biezeps langhantel
dips

allerdings bin ich mir noch net sicher wieviel sätze und wdhs ich machen soll
dann noch die frage ob ich das gewicht nach jedem satz ändern soll
( ist effektiv aber stressig ^^ )

lg

[F3NR1R]

schon gelesen
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
?

[iYork]

ein standard plan würde so aussehen

T1
3x5 kreuzheben
3x5 klimmzüge mit zusatzgewicht
3x5 military press
3x5 dips mit zusatzgewicht

T2
3x5 kniebeugen
3x5 bankdrücken
3x5 langhantelrudern
4x10 beinheben hängend

die trainingseinheiten alternieren. aber is wie gesagt son 0815 ding. weiß ja nicht was du so besonders im fokus hast, stärken schwächen etc. dann könnte mans ggf. anpassen.

[Usul]

also wenn ich die fag + die links richtig verstanden habe
kann ich

schnellkrafttraining machen und dann am ende von dem training noch 1 bis 2
übungen kraftausdauer (laut mars sollte das ja gehen )
oder?

lg

[Schnueffler]

Am Anfang nen GK-Plan mit den big five!
Kniebeugen/Kreuzheben/Frontdrücken/Bankdrücken/Klimmzüge od. Rudern

[Usul]

ich habe jetzt alles zusammen
danke euch
und vor allem den die mir per pn weitergeholfen haben


big THX
lg