Thaiboxen + Krafttraining

[Relian]

Hallo,

ich habe 3x die Woche Muay Thai - Training (mo,mi,do).
Jetzt will ich ergänzend dazu Kraftraining machen.
Welche Muskeln würdet Ihr trainieren, an welchen Tagen, eher mehr Wiederholungen und weniger Gewicht oder weniger mit viel Gewicht, etc..


MfG Relian :cool:

[Franz]

Was ist dein Trainingsziel?
Maximalkraft
Kraftausdauer
Definition
Hypertrophie (Masseaufbau)?
Je nach Zielsetzung wird anders trainiert.

[Relian]

Was ist dein Trainingsziel?
Maximalkraft
Kraftausdauer
Definition
Hypertrophie (Masseaufbau)?
Je nach Zielsetzung wird anders trainiert.


Maximalkraft und Kraftausdauer...kann man das kombinieren?

MfG Relian :cool:

[Franz]

Nein, da Maximalkrafttraining im Bereich von 1-7 WH
Kraftausdauer ist ab 15 - 25 WH
also total verschieden

[marq]

Trotzedem kann man beides trainieren und zwar zyklisch.

[Franz]

trotzdem musst du erstmal dein Ziel definieren denn mal so mal so bringt es nicht.
zB nicht dumm ist : Masseaufbau zB 3 - 4 Monate und dann Kraftausdauer, damit kann man gleichzeitig die Definition verbessern

[Taeradun]

machs doch wie bob sapp
erst kraft, dann masse, dann ausdauer, dann gewinnen

wer den fehler findet, darf ihn behalten

[Relian]

Wie würde denn ein guter Trainingsplan eurer Meinung nach aussehen?

MfG Relian :cool:

[Shifu MLi]

Trotzedem kann man beides trainieren und zwar zyklisch.
Da kann ich Dir zustimmen.
Jedoch die 3- 4 Monate, die Franz andeutet hat mein Trainer mir nie empfohlen. Meist sah im groben das Training so aus: Ca. 3-5 Wochen
auf Max. Kraft trainieren. Anschliessend der gleiche Zeitaufwand au
f Kraft-
ausdauer mit mind. 25 WH. Das Training MUSS so zügig gestaltet sein,
dass der Trainingspuls über 120-130 liegt, sonst ist die Mühe ( fast )
umsonst. Sowohl bei Kraftausdauer- als auch bei Max.-Kraft Training
waren immer einige statische Kraftübungen dabei.
Noch einige Anmerkungen:
Diese Art von Training ist eine Extremform. Anfänglich ( so in den ersten
1-2 Jahren ) ist der Erfolg auch sicht- und messbar. Nach dieser Zeit wirst Du Dir oft die Frage stellen, ob es überhaupt noch etwas bringt. Mein Trainer hat mich zur damaligen Zeit immer angespornt und zur Seite gestanden.
Ich denke, ohne ihn hätte ich schon nach ein paar Jahren das Handtuch
geworfen. So habe ich das Training vier Mal pro Woche noch NEBEN der
Kampfkunst ( 5-6 Trainingseinheiten ) über einen Zeitraum von ca 11 Jahren
durchgezogen. In dieser Zeit habe ich ganze 8 kg an Gewicht zugelegt.
Ich habe dieses Training aufgehört, da ich zwar gut Kraft hatte, andererseits
aber langsamer wurde. Das konnte ich mit dem Choy Lay Fut- GungFu
nicht vereinbaren.
Jetzt ist es 6 Jahre her, dass ich mit diesem Training aufgehört habe; auch
habe ich wieder ca. 6 kg verloren. Die positiven Aspekte des Trainings indes
sind ( fast ) auf dem Level wie vor 6 Jahren geblieben.
MfG
Michael